გაზაფხული ახალი ენერგიის და ცვლილებების დროა, რაც ხშირად მოიცავს წონის დაკლების სურვილსაც. თუმცა, მთავარი სირთულე მადასთან გამკლავებაა. თუ სწორად მივუდგებით, შესაძლებელია ზედმეტი კილოგრამების დაკლება ზედმეტი შიმშილის გარეშე. მაგრამ როგორ
როგორ დავთრგუნოთ მადა ბუნებრივად
ა) პროტეინით მდიდარი საკვები
ცილის მაღალი შემცველობის პროდუქტები, როგორიცაა ქათმის მკერდი, თევზი, კვერცხი და ლობიო, ხელს უწყობს სწრაფი დანაყრების შეგრძნებას და ამცირებს შიმშილს დღის განმავლობაში.
ბ) უჯრედისით მდიდარი პროდუქტები
ბოსტნეული, ხილი და სრული მარცვლეული ორგანიზმს აძლევს საჭირო ენერგიას, ამცირებს შიმშილს და აუმჯობესებს მონელებას. განსაკუთრებით სასარგებლოა ვაშლი, ავოკადო და ჩია თესლი.
გ) მეტი წყლის დალევა
ხშირად შიმშილის გრძნობა წყურვილთანაა დაკავშირებული. ჭამამდე 20-30 წუთით ადრე ერთი ჭიქა წყლის დალევა დაგეხმარებათ ნაკლები საკვების მიღებაში.
დ) მწვანე ჩაი და ყავა
მწვანე ჩაი და შავი ყავა შეიცავს ანტიოქსიდანტებს და ბუნებრივად ამცირებს მადას. ასევე, ისინი აჩქარებენ მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობენ ცხიმების წვას.
ე) საკვების ნელა მიღება
როდესაც საკვებს ნელა ღეჭავთ, ტვინს აქვს დრო, დააფიქსიროს დანაყრების შეგრძნება. ასე ნაკლები საკვები დაგჭირდებათ.
2. როგორ გავხდეთ საგაზაფხულოდ ეფექტურად
ა) ფიზიკური აქტივობა
კარდიო ვარჯიში – სირბილი, ცურვა, ველოსიპედის ტარება ან სწრაფი სიარული დაგეხმარებათ ცხიმების წვაში.
ძალის ვარჯიშები – კუნთოვანი მასის ზრდა აჩქარებს მეტაბოლიზმს, რაც წონის დაკლებას აადვილებს.
ბ) სწორი კვება
მიირთვით მცირე ულუფებით, მაგრამ ხშირად – ეს ხელს შეუწყობს მადასის კონტროლს და მეტაბოლიზმის სტიმულირებას.
გამორიცხეთ გადამუშავებული საკვები – შაქარი და გადამუშავებული ნახშირწყლები სწრაფად ზრდის მადას და ხელს უშლის წონის დაკლებას.
გ) საკმარისი ძილი
არასწორი ძილი აძლიერებს შიმშილის ჰორმონის (გრელინის) გამომუშავებას და ამცირებს ლეპტინის (დანაყრების ჰორმონი) დონეს, რაც მადას ზრდის.
დ) სტრესის მართვა
სტრესი ხშირად ზრდის ემოციურ ჭამას. იპოვეთ ისეთი მეთოდები, როგორიცაა იოგა, მედიტაცია ან სეირნობა, რათა შეამციროთ სტრესის დონე.
მადასთან გამკლავება და საგაზაფხულოდ გახდომა მოითხოვს სწორი კვებისა და ცხოვრების წესის დაცვას. მთავარი პრინციპებია ბალანსირებული საკვები, ფიზიკური აქტივობა, კარგი ძილი და სტრესის მართვა. თუ ამ რჩევებს მიჰყვებით, შედეგი არ დააყოვნებს!
#drpkhakadze #გიორგიფხაკაძე #pitskhelauri #აქხარისხია
შენი კალკულატორი, გამოიყენეთ ეს კალკულატორი თქვენი სხეულის მასის ინდექსის (BMI) შესამოწმებლად
კალკულატორი – მიუთითე სქესი და სიმაღლე და გაიგე შენი იდეალური წონა
გაიგეთ მეტი ჩვენს ტელეგრამ არხზე შემოგვიერთდით ტელეგრამზე: https://t.me/SheniEkimi
