ძილის წინ ამ 2 წუთიან მასაჟს ვიკეთებ და მთელი ღამე ტკბილად მძინავს.

0
21
#image_title

ინსომნიის სიმპტომები მოსახლეობის 1/3-შია აღმოჩენილი. ამას სერიოზულ შედეგებამდე მივყავართ. მნიშვნელოვანია ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, თუ როგორ იძინებთ და დაამყაროთ ძილის რეჟიმი. ჩვენ პრობლემის გადაჭრის გზას გირჩევთ.

ფეხის მასაჟი მალე ჩაძინებაში დაგეხმარებათ. გიზიარებთ ეფექტურ ტექნიკას.

ძილის წინ ამ 2 წუთიან მასაჟს ვიკეთებ და მთელი ღამე ტკბილად მძინავს.

მიშელ სტივენსი, რეფლექციების სპეციალისტი ხსნის როგორ გავიკეთოთ მასაჟი ნაბიჯ-ნაბიჯ.

ნაბიჯი 1

ძილის წინ ამ 2 წუთიან მასაჟს ვიკეთებ და მთელი ღამე ტკბილად მძინავს.

დაიწყეთ დიდი თითის ბოლო წერტილით. დაიმასაჟეთ წრიული მოძრაობებით. შემდეგ ნელა დააჭირეთ და გეკავოთ რამდენიმე წამი.

ნაბიჯი 2

ძილის წინ ამ 2 წუთიან მასაჟს ვიკეთებ და მთელი ღამე ტკბილად მძინავს.

ახლა დაიმასაჟეთ დიდი თითი ცერა თითით. დაიწყეთ თითის გვერდებიდან და იმძრავეთ გვერდიდან წვრამდე. შემდეგ გადაინაცვლეთ ცენტრისკენ და თითის მეორე მხარისკენ. გაიმეორეთ 3-ჯერ მაინც.

ნაბიჯი 3

ძილის წინ ამ 2 წუთიან მასაჟს ვიკეთებ და მთელი ღამე ტკბილად მძინავს.

დაიმასაჟეთ ფეხის გულის ზედა ნაწილი. ამოძრავეთ თითები, დააძირეთ ფეხის ბალიშებს. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.

ნაბიჯი 4

ძილის წინ ამ 2 წუთიან მასაჟს ვიკეთებ და მთელი ღამე ტკბილად მძინავს.

დაიმასაჟეთ ფეხის შუა ნაწილი. დააჭირეთ თითი და ამოძრავეთ ის ერთი მხრიდან მეორესკენ. გაიმეორეთ 3-ჯერ მაინც.

ნაბიჯი 5

ძილის წინ ამ 2 წუთიან მასაჟს ვიკეთებ და მთელი ღამე ტკბილად მძინავს.

ისევ დაიმასაჟეთ ფეხის გულის ცენტრი წრიული მოძრაობებით. დააჭირეთ შუა წერტილს და გააჩერეთ რამდენიმე წამი.

ნაბიჯი 6

ძილის წინ ამ 2 წუთიან მასაჟს ვიკეთებ და მთელი ღამე ტკბილად მძინავს.

ნელა და ნაზად მოუჭირეთ ფეხის თითებს მორიგეობით. დაიწყეთ დიდი თითით – აზიდეთ ის მაღლა და გადაინაცვლეთ სხვა თითებზე. გაიმეორეთ რამდენჯერმე. დაიმასაჟეთ ადგილი თითებს შორისაც.

ნაბიჯი 7

ძილის წინ ამ 2 წუთიან მასაჟს ვიკეთებ და მთელი ღამე ტკბილად მძინავს.

იპოვნეთ კოჭის ყველაზე ზედა წერტილი ფეხის შიდა მხარეზე. გადაითვალეთ 4 თითი მაღლა. ახლა დააჭირეთ ამ ადგილს და დაიმასაჟეთ წრიული მოძრაობებით 5 წამი.

ნაბიჯი 8

ძილის წინ ამ 2 წუთიან მასაჟს ვიკეთებ და მთელი ღამე ტკბილად მძინავს.

დაწექით ზურგზე და მოხარეთ მუხლები. დაიჭირეთ ფეხი ხელში. ხელებით დააწექით ფეხისგულს და დაიმასაჟეთ წრიული მოძრაობებით. გაიმეორეთ მეორე ფეხზე.

მასალის გამოყენების პირობები

დატოვე პასუხი

გთხოვთ, მიუთითოთ თქვენი კომენტარი!
გთხოვთ, შეიყვანოთ თქვენი სახელი აქ