შეასრულეთ ეს წვრთნებ შეუფერხებლად და არ დაივიწყოთ მშვიდი, ღრმა სუნთქვა. ერთი კვირის შემდეგ ყოველდღიური პრაქტიკა გიჩვენებთ სასიამოვნო ცვლილებებს ფიგურაში!
კობრის პოზა:
დაწექით მუცელზე, გაჭიმეთ მუხლები და დაიჭირეთ ტერფები ერთად.
მყარად მიაბჯინეთ ხელისგულები იატაკს, გააკეთეთ ამოსუნთქვა, აიწიეთ ცოტა ზევით მთელი ტანით. გააკეთეთ ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა.
ჩაისუნთქეთ და აიწიეთ ზევით იქამდე, სანამ ხელებს სრულად არ გაასწორებთ, ისუნთქეთ დინჯად. ამ მდგომარეობაში დარჩით ცოტა ხნით. დაჭიმეთ ფეხის კუნთები და გაჩერდით ნახევარ წუთს.
ამოისუნთქეთ , მოხარეთ ხელები და თანდათან დაუშვით სხეული იატაკზე. ეს ვარჯიში 5-ჯერ გაიმეორეთ.
ხახვის პოზა:
დაწექით იატაკზე, სახით ქვემოთ.
ამოისუნთქეთ, მოხარეთ ქვედა კიდურები მუხლებში, ხელები გასწიეთ უკან და დაიკავეთ კიდურები.
ამოისუნთქეთ. დაიწყეთ ფეხების აქაჩვა ზევით, თავი გადასწიეთ რაც შეიძლება უკან. მთელი დატვირთვა მუცელს უნდა დააწვეს. ისუნთქეთ მშვიდად.
როცა მთლიანად აიწევით, მუხლები და ტერფები ერთმანეთს მიაბჯინეთ, ასე გაჩერდით ნახევარი წუთი. მერე ამოისუნთქეთ, ხელები გაუშვით ტერფებს, ნელ-ნელა დაეშვით საწყის მდგომარეობაში და მოდუნდით.
ნავის პოზა:
დაწექით იატაკზე. ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები ერთად. გააკეთეთ ჩასუნთქვა და წამოიწიეთ, თითქოს ხელებით უნდა მისწვდეთ ტერფებს. ამ მდგომარეობაში ნახევარ წუთს გაჩერდით, მშვიდად ისუნთქეთ.
ნელ-ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და მოდუნდით. გაიმეორეთ 3-5-ჯერ.
დაფის ფორმა:
ამ პოზას ყველაზე ეფექტურ პოზად, რადგან ჩართულია ყველა კუნთი.
დადექით ოთხივე კიდურზე. ფეხის თითებით აიწიეთ ზევით, ნიკაპი დაწიეთ ცოტა ქვევით. კისერი უნდა აგრძელებდეს ხერხემლის ხაზს. მუცელი შეზნიქეთ, თავი წინ წასწიეთ, სამჯერ ღმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. ეს სავარჯიშო გაიმეორეთ 5-ჯერ.
ქარის გათავისუფლების პოზა:
დაწექით ზურგზე. ფეხები გაჭიმეთ, ხელები აწიეთ ზევით და გაჭიმეთ.
ამოისუნთქეთ, ფეხები მოხარეთ მუხლებში და ნელ-ნელა მიიტანეთ მკერდისკენ.შემოხვიეთ ხელები მუხლებს.
ამ მდგომარეობაში გაჩერდით ერთ წუთს და არ დაგავიწყდეთ ღრმა სუნთქვა. ნელა დაეშვით იატაკზე. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
ამ ვარჯიშების წყალობით დაჭიმავთ მუცლის კუნთებს. თუ სისტემატურად შეასრულებთ და თან დაახმარებთ კვების შეზღუდვებს, სასწაულ შედეგს მიიღებთ.
