ბევრ ადამიანს სურს წონის დაკლება, თუმცა არანაკლებ რთულია შეინარჩუნო დაკლებული წონა.
დაკლებული წონა და მისი შენარჩუნება ხშირი პრობლემაა, ამიტომ საჭიროა სწორი მიდგომები, რათა მიღწეული შედეგი დარჩეს მუდმივად.
1. ჯანსაღი კვების ჩვევები
წონის შენარჩუნებისთვის აუცილებელია დაბალანსებული კვება. მიირთვით საკვები, რომელიც მდიდარია ცილებით, ბოჭკოებითა და ჯანმრთელი ცხიმებით.
მიაქციეთ ყურადღება ულუფების ზომას
მიირთვით მეტი ბოსტნეული და ხილი
ერიდეთ გადამუშავებულ საკვებსა და სწრაფ კვებას
2. ფიზიკური აქტივობა
თუ წონის დაკლების შემდეგ შეწყვეტთ ვარჯიშს, კილოგრამები მარტივად დაგიბრუნდებათ.
ივარჯიშეთ მინიმუმ 150 წუთი კვირაში
იპოვეთ ისეთი აქტივობა, რომელიც სიამოვნებას განიჭებთ
დაამატეთ ყოველდღიურ მოძრაობას: მეტი სიარული, კიბეებზე ასვლა და ა.შ.
3. წყლის საკმარისი მიღება
წყალი არამარტო ხელს უწყობს მეტაბოლიზმს, არამედ ამცირებს ჭარბი საკვების მიღების რისკს. რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყლის მიღება.
4. სტრესის მართვა
სტრესი ხშირად გვაიძულებს არაჯანსაღი საკვების მიღებას. სტრესის მართვისთვის სცადეთ:
მედიტაცია
ძილის რეჟიმის მოწესრიგება
დროის სწორად მართვა
5. სტაბილური ძილის რეჟიმი
უწყვეტი და ხარისხიანი ძილი ორგანიზმს ეხმარება ჰორმონების ბალანსში, რაც მნიშვნელოვანია წონის შესანარჩუნებლად. ეცადეთ დაიძინოთ ყოველ ღამით 7-9 საათის განმავლობაში.
6. წონის რეგულარული კონტროლი
დაკლებული წონის შესანარჩუნებლად მნიშვნელოვანია რეგულარულად გაკონტროლოთ წონა, რათა დროულად შეამჩნიოთ ცვლილებები და მიიღოთ საჭირო ზომები.
7. სოციალური მხარდაჭერა
ჯანმრთელი ცხოვრების წესის შენარჩუნება უფრო მარტივია, თუ გყავთ მხარდამჭერი გარემო. მეგობრები და ოჯახის წევრები შეიძლება გახდნენ თქვენი მოტივატორები.
თუ მიჰყვებით ამ რჩევებს, შეძლებთ დაკლებული წონის შენარჩუნებას და თქვენი მიღწეული შედეგი გახდება გრძელვადიანი!
#drpkhakadze #გიორგიფხაკაძე #pitskhelauri #აქხარისხია
შენი კალკულატორი, გამოიყენეთ ეს კალკულატორი თქვენი სხეულის მასის ინდექსის (BMI) შესამოწმებლად
კალკულატორი – მიუთითე სქესი და სიმაღლე და გაიგე შენი იდეალური წონა
გაიგეთ მეტი ჩვენს ტელეგრამ არხზე შემოგვიერთდით ტელეგრამზე: https://t.me/SheniEkimi
