ვარჯიში ჯანმრთელი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია, მაგრამ ბევრ ჩვენგანს მისი დაწყება უჭირს. სიზარმაცე, დროის ნაკლებობა და მოტივაციის არარსებობა ყველაზე გავრცელებული დაბრკოლებებია.
ვარჯიში როგორ დავიწყოთ? ქვემოთ გთავაზობთ რამდენიმე ეფექტურ რჩევას, რომლებიც დაგეხმარებათ ვარჯიშის დაწყებასა და რეგულარულ ჩვევად ქცევაში.
ვარჯიშის დაწყებისას მნიშვნელოვანია კონკრეტული და მიღწევადი მიზნების დასახვა. მაგალითად, “ყოველდღე 30 წუთით ვივლი” უფრო ეფექტურია, ვიდრე “წლის ბოლომდე სპორტული ფორმა უნდა მივიღო”. მცირე მიზნები სტიმულს შეგმატებთ და სიზარმაცესთან გამკლავებაში დაგეხმარებათ.
თუ ვარჯიში მოსაწყენი გეჩვენებათ, სცადეთ სხვადასხვა სახის ფიზიკური აქტივობები. მაგალითად, ცეკვა, იოგა, ცურვა, ველოსიპედით სიარული ან უბრალოდ სუფთა ჰაერზე სეირნობა. როცა სიამოვნებას იღებთ, უფრო მარტივია მოტივაციის შენარჩუნება.
სახლის პირობებში ვარჯიში საკმაოდ მოსახერხებელია, თუ შესაბამისი გარემო გაქვთ. მოამზადეთ მოსახერხებელი ტანსაცმელი, შეარჩიეთ სივრცე და გამოიყენეთ მუსიკა ან სასიამოვნო ვიდეოები, რომლებიც განწყობას შეგიქმნით.
არ არის აუცილებელი პირველი დღიდან ინტენსიური ვარჯიში. დაიწყეთ მარტივი მოძრაობებით, როგორიცაა გასეირნება, ჩაჯდომები ან პრესი. ნელ-ნელა შეგიძლიათ დატვირთვის გაზრდა.
დროის განსაზღვრა დაგეხმარებათ რეგულარული ჩვევის ჩამოყალიბებაში. სცადეთ ვარჯიში ყოველდღიურად ერთსა და იმავე საათზე, მაგალითად, დილით გაღვიძებისთანავე ან საღამოს.
თუ მარტო ვარჯიში გიჭირთ, დაითანხმეთ მეგობარი ან ოჯახის წევრი. ერთობლივი ვარჯიში უფრო სახალისოა და ერთმანეთს მოტივაციას შემატებთ.
მცირე წარმატებების აღნიშვნა სტიმულს შეგმატებთ. მაგალითად, ერთი კვირის რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ, საკუთარ თავს რაიმე სასიამოვნო საჩუქარი გაუკეთეთ.
მოტივაციის შესანარჩუნებლად, გაიხსენეთ, რატომ იწყებთ ვარჯიშს. ჯანმრთელობა, ენერგიულობა და სხეულის ტონუსი შესანიშნავი მიზეზებია, რომლებიც სიზარმაცის დაძლევაში დაგეხმარებათ.
თუ ერთ დღეს გამოტოვებთ, არ დანებდეთ! მთავარია, მომდევნო დღეს გააგრძელოთ და არ დაკარგოთ მოტივაცია. რეგულარული ვარჯიში არის პროცესი და არა ერთდღიანი დავალება.
ვარჯიშის დაწყება ყველასთვის რთულია, მაგრამ სწორი მიდგომითა და მოტივაციის დახმარებით, შესაძლებელია მისი ყოველდღიურ ჩვევად ქცევა. მთავარია, პატარა ნაბიჯებით დაიწყოთ, ისიამოვნოთ პროცესით და არ დანებდეთ. ვარჯიში არა მხოლოდ ფიზიკურ, არამედ მენტალურ ჯანმრთელობაზეც დადებითად აისახება!
#drpkhakadze #გიორგიფხაკაძე #pitskhelauri #აქხარისხია
გაიგეთ მეტი ჩვენს ტელეგრამ არხზე შემოგვიერთდით ტელეგრამზე: https://t.me/SheniEkimi
მასალის გამოყენების პირობები
