ინტერვალური შიმშილი (Intermittent Fasting – IF) ბოლო წლებში სულ უფრო პოპულარული ხდება როგორც წონის კლების, ასევე ზოგადი ჯანმრთელობის გაუმჯობესების მეთოდი. მაგრამ, რამდენად უსაფრთხო და ეფექტურია ეს რეალურად?
ინტერვალური შიმშილი კვლევები აჩვენებს, რომ შეიძლება დაეხმაროს:
✅ წონის კლებას და ცხიმის წვას
✅ ინსულინის დონის შემცირებას და დიაბეტის რისკის შემცირებას
✅ სისხლის წნევის და ქოლესტერინის რეგულირებას
✅ მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას და ანთებითი პროცესების შემცირებას
✅ ტვინის ფუნქციების გაძლიერებას და ნეიროდეგენერაციული დაავადებების რისკის შემცირებას
📌 რა არის ინტერვალური შიმშილი და როგორ მუშაობს?
📌 ინტერვალური შიმშილი არის კვების რეჟიმი, რომელიც მოიცავს საკვების მიღების და შიმშილის მონაცვლეობას. ის არ განსაზღვრავს, რა უნდა ჭამოთ, არამედ როდის უნდა ჭამოთ.
🔹 16/8 მეთოდი – 16 საათი შიმშილი, 8 საათი კვება (ყველაზე პოპულარული ვარიანტი).
🔹 5:2 მეთოდი – კვირაში 5 დღე ნორმალური კვება, ხოლო 2 დღე კალორიების მკვეთრი შეზღუდვა.
🔹 24-საათიანი შიმშილობა – 1 ან 2-ჯერ კვირაში ერთი სრული დღის საკვების გარეშე გატარება.
👉 შიმშილის დროს ორგანიზმი იყენებს დაგროვებულ ცხიმს, როგორც ენერგიის წყაროს, რის შედეგადაც ხდება წონის კლება და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება.
🔥 ინტერვალური შიმშილი და წონის კლება – რამდენად ეფექტურია?
📌 კვლევებმა აჩვენა, რომ ინტერვალური შიმშილით 8-12 კვირაში საშუალოდ 3-8% წონის კლებაა შესაძლებელი.
📌 16/8 მეთოდის დაცვამ 4 კვირაში 5-7% ცხიმის წვა გამოიწვია.
📌 ინტერვალური შიმშილი ორგანიზმში ინსულინის დონეს ამცირებს 20-30%-ით, რაც ცხიმის წვას აჩქარებს.
👉 მნიშვნელოვანია! ინტერვალური შიმშილი არ იძლევა უფლება, რომ შიმშილობის შემდეგ გადაჭარბებული საკვები მივიღოთ – საკვები მაინც უნდა იყოს დაბალანსებული და ჯანსაღი.
🩺 ინტერვალური შიმშილი და ჯანმრთელობის სხვა სარგებელი
📌 ინსულინის რეგულაცია და დიაბეტის პრევენცია
✅ კვლევებმა აჩვენა, რომ ინტერვალური შიმშილი 30%-ით ამცირებს ტიპი 2 დიაბეტის განვითარების რისკს.
📌 გულის ჯანმრთელობა
✅ ინტერვალური შიმშილი ამცირებს ცუდ ქოლესტერინს (LDL), არტერიულ წნევას და გულის დაავადებების რისკს.
📌 ტვინის ფუნქციების გაუმჯობესება
✅ კვლევები აჩვენებს, რომ ინტერვალური შიმშილი ზრდის BDNF ჰორმონის დონეს, რომელიც აუმჯობესებს მეხსიერებას და ტვინის უჯრედების რეგენერაციას.
📌 ანთების შემცირება და კიბოს რისკის დაქვეითება
✅ ქრონიკული ანთება მრავალი დაავადების მიზეზია. ინტერვალური შიმშილი ამცირებს ანთებით მარკერებს და ხელს უწყობს უჯრედების რეგენერაციას.
⚠️ ვის არ ურჩევენ ინტერვალურ შიმშილს?
❌ ორსულებს და მეძუძურ დედებს
❌ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ კვებითი დარღვევები (ანორექსია, ბულემია)
❌ ტიპი 1 დიაბეტის მქონე პირებს (ექიმთან კონსულტაციის გარეშე)
❌ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ქრონიკული დაავადებები და საჭიროებენ რეგულარულ კვებას
👉 მნიშვნელოვანია! ინტერვალური შიმშილი ყველასთვის არ არის ერთნაირად ეფექტური – ყოველ ადამიანს განსხვავებული მეტაბოლიზმი და ჯანმრთელობის მდგომარეობა აქვს.
👨⚕️ პროფესორი გიორგი ფხაკაძის კომენტარი
**„ინტერვალური შიმშილი არის ძლიერი ინსტრუმენტი, რომელიც ორგანიზმის მეტაბოლიზმს აძლიერებს და ხელს უწყობს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.
🔹 გირჩევთ:
✔️ დაიწყეთ 12-საათიანი შიმშილობით და ეტაპობრივად გადადით 16/8 მეთოდზე.
✔️ ნუ მიიღებთ დამუშავებულ საკვებს – შიმშილობის შემდეგ ჯანსაღი კვება აუცილებელია.
✔️ თუ გაქვთ ქრონიკული დაავადებები, ექიმთან კონსულტაციის გარეშე ინტერვალური შიმშილი არ დაიწყოთ.
ეს მეთოდი სწორი მიდგომით ნამდვილად ეხმარება წონის კლებას, დიაბეტის მართვას და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას!“
👨⚕️ პროფესორი გიორგი ფხაკაძე,
“საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ინსტიტუტის” თავმჯდომარე და საერთაშორისო ჯანდაცვის აღიარებული ექსპერტი; WHO-ს ექსპერტი; Relief International-ის მმართველი საბჭოს დირექტორი და გაეროს გენერალური მდივნის ყოფილი მრჩეველი. მას აქვს 25 წელზე მეტი გამოცდილება ჯანდაცვის სექტორში, როგორც საქართველოში, ასევე საერთაშორისო დონეზე.
#drpkhakadze #გიორგიფხაკაძე #pitskhelauri #აქხარისხია
გაიგეთ მეტი ჩვენს ტელეგრამ არხზე შემოგვიერთდით ტელეგრამზე: https://t.me/SheniEkimi
მასალის გამოყენების პირობები
