აკნე მხოლოდ ჰორმონული ან გენეტიკური პრობლემა არ არის — მასზე დიდი გავლენა აქვს კვებასაც. გარკვეული პროდუქტები აძლიერებს ანთებას, ზრდის ცხიმიანობას და ამძიმებს პრობლემურ კანს. ამიტომ, თუ აკნეს მკურნალობას იწყებთ, აუცილებელია იცოდეთ, რა უნდა გამორიცხოთ ყოველდღიური კვებიდან.
ქვემოთ გაგაცნობთ იმ პროდუქტებს, რომლებიც ყველაზე მეტად ამწვავებს აკნეს და გთავაზობთ ალტერნატივებსაც.
1. შაქარი და ტკბილეული
ნივთიერებები, რომლებიც სწრაფად ზრდის სისხლში გლუკოზის დონეს, იწვევს ინსულინის ძლიერი მატებას. ეს ჰორმონი კი აძლიერებს ცხიმოვან ჯირკვლებში აქტივობას, რაც უფრო მეტ ცხიმს და ახალ გამონაყარს ნიშნავს.
არ არის რეკომენდირებული:
შოკოლადი (რძიანი)
ნამცხვრები
გაზიანი ტკბილი სასმელები
თეთრი პური
ალტერნატივა: შავი შოკოლადი, ხილი მცირე რაოდენობით, თაფლი ზომიერად.
2. რძის პროდუქტები
კვლევების დიდი ნაწილი მიუთითებს, რომ განსაკუთრებით რძე (ძირითადად ცხიმგამოცლილი) ზრდის IGF-1 ჰორმონის დონეს, რომელიც აკნეს ერთ-ერთი გამომწვევია.
არ არის რეკომენდირებული:
ძროხის რძე
საჭმელად მომზადებული რძის სმუზები
ნაყინი
დიდი რაოდენობით ყველი
ალტერნატივა: ნუშის, ქოქოსის ან სოიოს რძე.
3. სწრაფი ჭამა და გადამუშავებული საკვები
ფასტფუდი მდიდარია ტრანსცხიმებით, ჭარბი მარილით და უბრალო ნახშირწყლებით — ეს ყველაფერი ანთებას აძლიერებს.
არ არის რეკომენდირებული:
ბურგერები
ფრი
პიცა
გაყინული ნახევარფაბრიკატები
ალტერნატივა: გამომცხვარი კარტოფილი, ხელნაკეთი სენდვიჩები, გრილზე შემწვარი ქათამი.
4. თეთრი ფქვილი და rafinirebuli ნახშირწყლები
მათი სწრაფი შეწოვა ორგანიზმში ინსულინის მკვეთრ მატებას იწვევს.
არ არის რეკომენდირებული:
მაკარონი თეთრი ფქვილისგან
თეთრი პური
ორცხობილები
ტკბილი საუზმის ფანტელები
ალტერნატივა: უმაღლესი ხარისხის წიწიბურა, ქატოს პური, მუქი პასტა.
5. ზედმეტი მარილი
მარილი წყალს აკავებს, რაც იწვევს შეშუპებას და კანის გაღიზიანებას.
არ არის რეკომენდირებული:
ჩიფსები
კონსერვები
მარილიანი კაკალი
ძეხვი
ალტერნატივა: უმარილო კაკალი, სუფთა სახლის კერძები.
6. შაქრიანი სასმელები და ენერგეტიკული პანელები
გლუკოზის ძლიერი მატება → ცხიმის მომატება → ანთება → გამონაყარი.
არ არის რეკომენდირებული:
ენერგეტიკული სასმელები
ფერადი გაზიანი სასმელები
ტკბილი ჩაი
ალტერნატივა: წყალი, მწვანე ჩაი, შაქრის გარეშე ლიმონათი.
7. შოკოლადი (რძიანი)
რძე + შაქარი = კომბინაცია, რომელიც სწრაფად აუარესებს აკნეს.
ალტერნატივა: 70%-ზე მეტი კაკაოს შემცველი შავი შოკოლადი.
რა უნდა ჩაანაცვლოთ აკნეს დროს?
ბოსტნეული (სპინატი, ბროკოლი, სტაფილო)
ხილი ზომიერად (კივი, ბალი, ატამი)
ოხშივები და თხილეული
ცხიმიანი თევზი (ორაგული, სკუმბრია)
სრული მარცვლეული
მწვანე ჩაი
დასკვნა
აკნეს დროს კვება შეიძლება ისეთივე მნიშვნელოვანი იყოს, როგორც სწორი მოვლა. თუ გამონაყარი გაწუხებთ, რამდენიმე კვირით მოერიდეთ ზემოთ ჩამოთვლილ პროდუქტებს — შედეგი ხშირად უკვე 10–14 დღეში შესამჩნევია.
#drpkhakadze #გიორგიფხაკაძე #pitskhelauri #აქხარისხია
გაიგეთ მეტი ჩვენს ტელეგრამ არხზე შემოგვიერთდით ტელეგრამზე: https://t.me/SheniEkimi
