შიმშილის დაძლევის ბუნებრივი და ეფექტური გზები
შიმშილი სხეულის ბუნებრივი სიგნალია, რომელიც გვამცნობს, რომ ენერგია გვჭირდება. თუმცა, ზოგჯერ ეს შეგრძნება არ არის ნამდვილი შიმშილი და შეიძლება გამოწვეული იყოს სტრესით, მოწყენილობით ან არასწორი კვებითი ჩვევებით. არსებობს რამდენიმე მეთოდი, რომლითაც შეგვიძლია შიმშილის დათრგუნვა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა.
1. სწორი კვების რეჟიმი
დღის განმავლობაში საკვების მიღება რეგულარულად დაგეხმარებათ შიმშილის კონტროლში.
მიირთვით საკმარისი რაოდენობის ცილები, ბოჭკოვანი საკვები და სასარგებლო ცხიმები, რათა გაჯერდეთ უფრო დიდხანს.
2. წყლის მიღება
ხშირად შიმშილის შეგრძნება შეიძლება გაუწყლოებასთან იყოს დაკავშირებული. ამიტომ, სასურველია საკვების მიღებამდე დალიოთ ერთი ან ორი ჭიქა წყალი.
3. პროტეინებით მდიდარი საკვები
ცილები ხელს უწყობს შიმშილის დაძლევას და ხელს უწყობს კუნთების ზრდას.
კარგი წყაროებია კვერცხი, ქათმის ხორცი, თევზი, ოსპი და თხილი.
4. ბოჭკოების მაღალი შემცველობის საკვები
ბოჭკოები ანელებს საჭმლის მონელების პროცესს და გაჯერების შეგრძნებას უფრო ხანგრძლივს ხდის.
საუკეთესო წყაროებია ბოსტნეული, ხილი, შვრია და მთელი მარცვლეული.
5. ჯანსაღი ცხიმების მიღება
სასარგებლო ცხიმები, როგორიცაა ავოკადო, თხილი, ნიგოზი და ზეითუნის ზეთი, დაგეხმარებათ შიმშილის დაძლევაში.
6. შაქრის შემცირება
სწრაფი ნახშირწყლები და შაქრიანი პროდუქტები სწრაფად ზრდის სისხლში შაქრის დონეს და მალე იწვევს შიმშილის დაბრუნებას.
მათი ნაცვლად, აირჩიეთ ნატურალური პროდუქტები, როგორიცაა ხილი და კაკაოს შემცველი შავი შოკოლადი.
7. ფიზიკური აქტივობა
რეგულარული ვარჯიში არამარტო შიმშილის გრძნობას აქვეითებს, არამედ აძლიერებს მეტაბოლიზმს და აუმჯობესებს განწყობას.
8. ძილი და დასვენება
ძილის უკმარისობა ზრდის შიმშილის ჰორმონებს და აძლიერებს მავნე საკვებისადმი მოთხოვნილებას.
ეცადეთ ყოველდღე საკმარისი დროით დაისვენოთ.
9. სტრესის მართვა
სტრესი ხშირად იწვევს ემოციურ ჭამას. ამის თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ დაკავდეთ მედიტაციით, იოგათი ან სხვა დამამშვიდებელი აქტივობებით.
10. ნელა ჭამა
საკვების ნელა დაღეჭვა ხელს უწყობს გაჯერების შეგრძნების გაძლიერებას და თავიდან აგარიდებთ ზედმეტ ჭამას.
ეს რჩევები დაგეხმარებათ შიმშილის მართვაში და ჯანსაღი კვების ჩვევების ჩამოყალიბებაში. მთავარია, ყოველთვის მოუსმინოთ საკუთარ ორგანიზმს და მიიღოთ საკვები ბალანსირებულად.
#drpkhakadze #გიორგიფხაკაძე #pitskhelauri #აქხარისხია
შენი კალკულატორი, გამოიყენეთ ეს კალკულატორი თქვენი სხეულის მასის ინდექსის (BMI) შესამოწმებლად
კალკულატორი – მიუთითე სქესი და სიმაღლე და გაიგე შენი იდეალური წონა
გაიგეთ მეტი ჩვენს ტელეგრამ არხზე შემოგვიერთდით ტელეგრამზე: https://t.me/SheniEkimi
