ჯანსაღი ცხოვრების წესი მხოლოდ დროებითი დიეტა ან ვარჯიში არ არის – ეს არის ყოველდღიური ჩვევების ერთობლიობა, რომელიც გვეხმარება უკეთეს ფიზიკურ და მენტალურ მდგომარეობაში ყოფნაში.
ჯანსაღი ცხოვრების წესის გამომუშავებით თავს ენერგიულად, ბედნიერად და ჯანმრთელად იგრძნობთ, ჯანსაღი ცხოვრების წესზე გადასვლა დღესვე უნდა დაიწყოთ.
1. სწორი კვება – ჯანმრთელობის საწყისი
ჯანსაღი კვება ორგანიზმის სწორი ფუნქციონირებისთვის აუცილებელია. ყოველდღიურ რაციონში უნდა შედიოდეს:
ხილი და ბოსტნეული – ვიტამინებისა და ანტიოქსიდანტების ძირითადი წყარო
სრულმარცვლოვანი პროდუქტები – ორგანიზმისთვის საჭირო ბოჭკოებისა და ნუტრიენტების მიღებისთვის
ცილები – კუნთების გაძლიერებისთვის, მათ შორის ქათამი, თევზი, კვერცხი, ბარდა და ლობიო
ჯანსაღი ცხიმები – ავოკადო, თხილეული, ზეითუნის ზეთი
ცუდი ჩვევების, როგორიცაა გადამუშავებული საკვების მიღება და ზედმეტი შაქრის მოხმარება, თავიდან არიდება აუცილებელია.
2. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა
ვარჯიში არა მხოლოდ ფიზიკური ფორმის შენარჩუნებაში გვეხმარება, არამედ აძლიერებს გულის მუშაობას, ამცირებს სტრესს და აუმჯობესებს განწყობას.
მინიმუმ 30 წუთი აქტივობა დღეში საკმარისია. შეგიძლიათ:
იაროთ ფეხით ან ირბინოთ
დაკავდეთ იოგით ან პილატესით
გააკეთოთ ძალოვანი ვარჯიშები
იცეკვოთ ან ივარჯიშოთ სახლის პირობებში
3. საკმარისი ძილი და დასვენება
დაღლილობა და უძილობა ჯანმრთელობაზე უარყოფითად მოქმედებს. 7-9 საათი ხარისხიანი ძილი ორგანიზმის აღდგენის პროცესს უწყობს ხელს. ძილის წინ:
მოერიდეთ მობილურ მოწყობილობებს
დალიეთ ბალახის ჩაი ან წყალი
დაიცავით ერთნაირი ძილის რეჟიმი
4. წყლის საკმარისი მიღება
წყალი ორგანიზმის გამართულ მუშაობაში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. რეკომენდებულია დღეში 1.5-2 ლიტრი წყლის მიღება.
5. სტრესის მართვა
სტრესი და ნერვიულობა ჯანმრთელობაზე დიდ გავლენას ახდენს. მის შესამცირებლად შეგიძლიათ: ივარჯიშოთ, დაკავდეთ მედიტაციით, გაატაროთ დრო ბუნებაში, იკონტაქტოთ პოზიტიურ ადამიანებთან.
დაასრულეთ დღევანდელი დღე ჯანსაღი გადაწყვეტილებით!
ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა თანდათან უნდა დაიწყოთ – მცირე ნაბიჯებით. შეცვალეთ კვების ჩვევები, გახადეთ ფიზიკური აქტივობა ყოველდღიური რუტინის ნაწილი და ეცადეთ, სტრესი მინიმუმამდე დაიყვანოთ. მთავარი არის მოტივაცია და მუდმივობა – თუ დღეს დაიწყებთ, ხვალ შედეგი უკვე თვალსაჩინო იქნება!
#drpkhakadze #გიორგიფხაკაძე #pitskhelauri #აქხარისხია
შენი კალკულატორი, გამოიყენეთ ეს კალკულატორი თქვენი სხეულის მასის ინდექსის (BMI) შესამოწმებლად
კალკულატორი – მიუთითე სქესი და სიმაღლე და გაიგე შენი იდეალური წონა
გაიგეთ მეტი ჩვენს ტელეგრამ არხზე შემოგვიერთდით ტელეგრამზე: https://t.me/SheniEkimi
