შემოდგომის დეპრესია -ნიშნები და გამოსავალი მდგომარეობიდან
შემოდგომა ბევრი ადამიანისთვის ყველაზე ლამაზი სეზონია – ფერადი ფოთლები, სასიამოვნო სიგრილე და კომფორტული გარემო. თუმცა, სწორედ ამ პერიოდში ხშირად ჩნდება შემოდგომის დეპრესია, რომელსაც სპეციალისტები „სეზონურ აფექტურ აშლილობას“ (SAD) უწოდებენ. მისი ამოცნობა მნიშვნელოვანია, რადგან დროული რეაგირება ხელს უწყობს ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნებას.
რა არის შემოდგომის დეპრესია?
შემოდგომის დეპრესია დაკავშირებულია სეზონის ცვლილებასთან, დღის სინათლის შემცირებასთან და ორგანიზმში ბიოლოგიური რიტმების დარღვევასთან. ამ დროს ადამიანს უჭირს განწყობის კონტროლი, ენერგიის შეგროვება და ყოველდღიური აქტივობებით ტკბობა.
ძირითადი ნიშნები, რომლებსაც უნდა მივაქციოთ ყურადღება
1. მუდმივი დაღლილობა და ენერგიის ნაკლებობა
თუ ხშირად გეჩვენებათ, რომ ძალა არ გყოფნით, გძინავთ მეტისმეტად ან პირიქით – უძილობა გაწუხებთ, ეს შეიძლება შემოდგომის დეპრესიის ერთ-ერთი ნიშანი იყოს.
2. განწყობის ხშირი ცვლილება
მოტივაციის დაკარგვა, სევდა, გაღიზიანება და უინტერესობა ყოველდღიური საქმიანობის მიმართ – ეს სიმპტომები ხშირად სწორედ სეზონურ დეპრესიას ახლავს.
3. საკვებისადმი დამოკიდებულების ცვლილება
ბევრი ადამიანი შემოდგომაზე ტკბილეულისა და ნახშირწყლებით მდიდარი საკვებისადმი გაზრდილ მოთხოვნილებას ამჩნევს, რაც განპირობებულია სეროტონინის დაბალი დონით.
4. ინტერესების დაკარგვა
საქმიანობის, ჰობებისა და მეგობრებთან შეხვედრის სურვილის გაქრობა ერთ-ერთი აშკარა ნიშანია, რომ შესაძლოა დეპრესიულ მდგომარეობასთან გვაქვს საქმე.
5. კონცენტრაციის გაძნელება
შემოდგომის დეპრესიის დროს რთულია ყურადღების გამოკრება, სწავლისა თუ სამუშაოს შესრულება, რაც კიდევ უფრო ამძიმებს ემოციურ ფონს.
როგორ მოვუაროთ საკუთარ თავს?
სუფთა ჰაერი და სიარული – მზის სხივები ხელს უწყობს ვიტამინ D-ის გამომუშავებას და ამაღლებს განწყობას.
ფიზიკური აქტივობა – მსუბუქი ვარჯიში ან იოგა აუმჯობესებს ენერგიას და ამცირებს სტრესს.
ჯანსაღი კვება – ბოსტნეული, ხილი და ცილებით მდიდარი საკვები დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე.
რეგულარული ძილი – სტაბილური ძილის გრაფიკი ამცირებს დეპრესიის სიმპტომებს.
საჭიროების შემთხვევაში, სპეციალისტთან კონსულტაცია – ფსიქოლოგის ან ფსიქოთერაპევტის დახმარება ყველაზე ეფექტური გზაა.
შემოდგომის დეპრესია საკმაოდ გავრცელებული მოვლენაა, თუმცა მისი ამოცნობა და დროული რეაგირება შესაძლებელს ხდის მდგომარეობის გაუმჯობესებას. თუ საკუთარ თავში ამ ნიშნებს ამოიცნობთ, მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ ჯანმრთელობას, აირჩიოთ აქტიური ცხოვრების წესი და საჭიროების შემთხვევაში პროფესიონალს მიმართოთ.
მთავარია გვახსოვდეს – შემოდგომა შეიძლება იყოს არა დეპრესიის, არამედ ახალი ენერგიისა და შთაგონების სეზონი.
გაიგეთ მეტი ჩვენს ტელეგრამ არხზე შემოგვიერთდით
ტელეგრამზე: https://t.me/SheniEkimi
