ორშაბათი, მარტი 31, 2025
- Advertisement -spot_img
მთავარიბლოგირა უნდა იცოდეთ ვარჯიშის რუტინის დაწყებისა და მისი სწორად გაგრძელებისთვის ✅️ 

რა უნდა იცოდეთ ვარჯიშის რუტინის დაწყებისა და მისი სწორად გაგრძელებისთვის ✅️ 

როგორ დავიწყოთ ვარჯიში – დამწყებთათვის გზამკვლევი:

რეგულარული ვარჯიში ერთ-ერთი საუკეთესო რამაა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი ჯანმრთელობისთვის. თუ რეგულარულად ივარჯიშებთ, მოკლე ვადაში დაინახავთ და იგრძნობთ დადებით ზეგავლენას თქვენს სხეულსა და კეთილდღეობაზე.

თუ აპირებთ ვარჯიშის დაწყებას, მაგრამ არ იცით საიდან დაიწყოთ, ეს სტატია თქვენთვისაა. აქ თავმოყრილია ის ინფორმაცია, რაც უნდა იცოდეთ ვარჯიშის რუტინის დაწყებისა და მისი სწორად გაგრძელებისთვის.

ვარჯიში დაგეხმარებათ გონებრივი ფუნქციის გაუმჯობესებაში, ქრონიკული დაავადებების რისკის შემცირებასა და წონის მართვაში.

აქვე წარმოგიდგენთ ვარჯიშის რამდენიმე ტიპს:

  • აერობიკა (ცურვა, სირბილი, ცეკვა) უწყვეტი მოძრაობის ფორმა
  • ძალოსნობა (საბრძოლო წვრთნა, პლიომეტრია, ძალოსნობა, მძლეოსნობა) ხელს უწყობს კუნთების სიმძლავრისა და სიძლიერის გაზრდას.
  • კალისტენიკა (ლუნგები, ჩაჯდომები, აზიდვები და აწევები).
  • მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში (HIIT). ამ ტიპის ვარჯიში მოიცავს მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის ხანმოკლე იმპულსების გამეორებას, რასაც მოჰყვება დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშები ან დასვენების პერიოდები.
  • სპორტული ბანაკები (აერობიკული ვარჯიშები და საბრძოლო წვრთნა).
  • ბალანსი ან სტაბილურობა (პილატესი, ტაიჩის პოზები და სხეულის გამაძლიერებელი ვარჯიშები) კუნთების გასაძლიერებლად და სხეულის კოორდინაციის გასაუმჯობესებლად.
  • მოქნილობა (იოგა და კუნთების დაჭიმვის ინდივიდუალური მოძრაობები) ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას, მოძრაობის დიაპაზონის შენარჩუნებას და დაზიანებების თავიდან აცილებას.

ზემოაღნიშნული აქტივობების განხორციელება შესაძლებელია როგორც ცალკე, ასევე კომბინირებულად. მთავარია – სასურველი ტიპის ვარჯიში აირჩიო და შენი არჩევანით მიიღო სიამოვნება.

#drpkhakadze  #shenisilamaze  #gochadze 

 

მასალის გამოყენების პირობები
author avatar
SheniSilamaze.ge
#drpkhakadze
READ  „ქართველი მეზღაპრეების პროგნოზი ომიკრონზე, ცაგარელის პროგნოზებს ჰგავს“ – გიორგი ფხაკაძე
მსგავსი სიახლეები
რჩევები ტაჯიკეთში მოგზაურობამდე

რჩევები ტაჯიკეთში მოგზაურობამდე

27 March, 2025
ჰერპესის ვირუსი ტვინში უფრო მარტივად აღწევს, ვიდრე აქამდე ვიფიქრებდით!

ჰერპესის ვირუსი ტვინში უფრო მარტივად აღწევს, ვიდრე აქამდე ვიფიქრებდით!

მარტი 28, 2025
„ამ მომსახურებას დამატებით 300 ბავშვი და მოზარდი მიიღებს“ – ცვლილება აპრილიდან ამოქმედდება

„ამ მომსახურებას დამატებით 300 ბავშვი და მოზარდი მიიღებს“ – ცვლილება აპრილიდან ამოქმედდება

30 მარტი 2025
თუ აბაზანის რემონტს გეგმავთ – ეს ბლოგი თქვენთვისა

თუ აბაზანის რემონტს გეგმავთ – ეს ბლოგი თქვენთვისა

მარტი 29, 2025
29-30 მარტს საქართველოს ზოგიერთ, ხოლო 31 მარტს უმეტეს რაიონში მოსალოდნელია ხანმოკლე წვიმა და ელჭექი

29-30 მარტს საქართველოს ზოგიერთ, ხოლო 31 მარტს უმეტეს რაიონში მოსალოდნელია ხანმოკლე წვიმა და ელჭექი

მარტი 28, 2025
“ერთადერთი ვაჟი ვერ გადაარჩინა” – ჯუნა დავითაშვილის ტრაგიკული ბედი, დაწყევლილი მემკვიდრეობა და წარუმატებელი ქორწინება ქართველ საჯარო მოხელესთან

“ერთადერთი ვაჟი ვერ გადაარჩინა” – ჯუნა დავითაშვილის ტრაგიკული ბედი, დაწყევლილი მემკვიდრეობა და წარუმატებელი ქორწინება ქართველ საჯარო მოხელესთან

21 თებერვალი 2025
თბილისის ფუნიკულიორი 120 წლისაა

თბილისის ფუნიკულიორი 120 წლისაა

მარტი 27, 2025
21 მარტის ასტროლოგიური პროგნოზი

21 მარტის ასტროლოგიური პროგნოზი

მარტი 21, 2024
გგონია, უბრალოდ ჭარბად ჭამ? ეს შეიძლება კვებითი აშლილობა იყოს!

გგონია, უბრალოდ ჭარბად ჭამ? ეს შეიძლება კვებითი აშლილობა იყოს!

მარტი 30, 2025
რჩევები, რომლებიც საზღვარგარეთ სწავლის დაწყებამდე გამოგადგებათ

რჩევები, რომლებიც საზღვარგარეთ სწავლის დაწყებამდე გამოგადგებათ

29 მარტი 2025
ბესიკის ქუჩა – ძველი სახლები, პოეტის სახელი და თბილისის სული ერთ სივრცეში

ბესიკის ქუჩა – ძველი სახლები, პოეტის სახელი და თბილისის სული ერთ სივრცეში

მარტი 30, 2025
მინის ალტერნატივა, რომელიც პლასტმასს ჩაანაცვლებს — გამჭვირვალე ხე ბიომასალით

მინის ალტერნატივა, რომელიც პლასტმასს ჩაანაცვლებს — გამჭვირვალე ხე ბიომასალით

მარტი 30, 2025
მედიაჰოლდინგი “შენი”, გიორგი ფხაკაძის ხელმძღვანელობით, 30M+ ნახვით, საქართველოში ლიდერი, დამოუკიდებელი მედიაა

მედიაჰოლდინგი “შენი”, გიორგი ფხაკაძის ხელმძღვანელობით, 30M+ ნახვით, საქართველოში ლიდერი, დამოუკიდებელი მედიაა

თებერვალი 4, 2025
spot_img

ბოლო სიახლეები