ფრანგული დიეტა
დიეტის ძირითადი წესები:
სასმელი 8-9 ჭიქა წყალი დღეში 1 კგ წონაზე 30 მლ.
გამორიცხეთ შაქარი, მარილი, მავნე პროდუქტები, როგორიცაა სწრაფი კვება, გაზიანი, მაიონეზი, კეტჩუპი და სხვები 10 დღის განმავლობაში.
ყოველ დღე დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში დაუთმეთ დრო ფეხით სიარულს. ძალიან მსუქან ადამიანებს დასაწყისში ასეთი ფიზიკური აქტივობა ძალიან წაადგებათ.
საუზმე:
1 ჭიქა თბილი წყალი ლიმონის წვენით. კვებამდე 30 წუთით ადრე.
1 იოგურტი (2-3% ცხიმი) + 1/2 ჩ/კ. დარიჩინი
2 თოხლოდ მოხარშული კვერცხი.
1/2 გრეიფრუტი.
მწვანე ჩაი, ყავა შაქრის გარეშე. ჭამიდან 30 წუთის შემდეგ.
პირველი წახემსება:
1 მწვანე ვაშლი ან 10 გ შავი შოკოლადი 85% კაკაოს შემცველობით.
სადილი:
ერთი თეფში ბოსტნეული ლიმონის წვენით და 1 ჩ/კ. ზეითუნის ზეთით.
130-150 გრ ცილის სახით ქათმის ფილე, სტეიკი ან თევზი.
მეორე წახემსება:
1 ბუნებრივი იოგურტი 2 ჩ/კ. ქატო და 1/2 ჩ/კ. დარიჩინი.
ვახშამი:
ერთი თეფში მოხარშული ან გამომცხვარი ბოსტნეული, 150 გრ. ხორცი ან ორი კვერცხის ცილა და ერთი გული.
ბოსტნეული უკეთესია, აირჩიოს დაბალი გლიკემიური ინდექსით, დაამატეთ მხოლოდ მცენარეული ზეთი. თუ ზეითუნის ზეთი არ არის, შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი მზესუმზირის ზეთით.
თუ ყველა კვების შემდეგ ისევ შეგვაწუხა შიმშილმა, ნებადართულია 30 გრ. ნაკლებცხიმიანი ხაჭო.
