ტიბეტელი ბერების ახალგაზრდული გარეგნობის საიდუმლო, რომელიც ასობით წლის განმავლობაში ღრმა საიდუმლოებაშია დაცული, ყველასთვის ხელმისაწვდომი გახდა. 5 მარტივი სავარჯიშო, რომელსაც უწოდებენ “ტიბეტის მარგალიტები”, იძლევა შთამბეჭდავ შედეგს: გვიცავს დაავადებისგან, აახალგაზრდავებს ორგანიზმს, იძლევა ვიზუალური, სმენის, წონის ნორმალურობას, ზრდის გამძლეობასა და შრომისუნარიანობას, იძლევა ენერგიას და კარგ განწყობას.
ტიბეტის მარგალიტები
პირველი წვრთნა არის საათის ისრის როტაცია. ხელები გავეიოთ მხრის დონეზე, მტევნები იყურება ქვემოთ. დაიწყეთ როტაცია წელის გარშემო, სანამ არ იგრძნობთ მცირე თავბრუსხვევას.
სცადეთ ისუნთქოთ ნელა, თანაბრად და ღრმად. პირველად გააკეთეთ 3 მოტრიალება, მაგრამ თანდათანობით გაზარდეთ მათი რიცხვი 21. მას შემდეგ, რაც განახორციელებთ ვარჯიშს, დააწტვეთ ხელები მკერდის წინ და დაველოდოთ სანამ თავბრუსხვევა მთლიანად გაქრება.
2.დაწექით სწორად, ხელები დაალაგეთ გვერდზე.
ჩაისუნთქეთ ღრმად, ქვედა კიდურები ასწიეთ მაღლა 90 გრადუსიანი კუთხით. თავი წამოსწიეთ წინ, მკერდისკენ. ეცადეთ არ მოხაროთ მუხლები და არ დაეყრდნოთ იდაყვებზე. ისევ ფრთხილად დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
გააკეთეთ ჯერ სამჯერ და გაზარდეთ 21-მდე. მეორე მარგალიტის შესრულების შემდეგ დაწექით თავისუფლად ერთი წუთის განმავლობაში.
3. დადექით მუხლებზე, ფეხები ერთმანეთის პარალელურად, ფეხის თითები დააბჯინეთ იატაკს. ჩასუნთქვისას თავი დახარეთ მკერდისკენ, ამოსუნთქვისას – გადასწიეთ უკან. ეს ვარჯიშიც გააკეთეთ 3 და გაზარდეთ 21-მდე.
ისუნთქეთ ღრმად და შეისვენეთ ერთი წუთით.
4.დაჯექით იატაკზე, ხელის გულებით ქვემოთ, მხრები მკერდისკენ მისწიეთ, ფეხები სწორად გაშალეთ. ჩაისუნთქეთ, თავი დახარეთ წინ და ამოისუნთქეთ. ისევ საწყის მდგომარეობას დაიბრუნდით.
დაიცავით ეს პოზიცია რამდენიმე წამით, ყველა კუნთის დაძაბულია. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. დაიწყეთ 3 -ით, საბოლოოდ მათი რიცხვი გაზარდეთ 21-მდე. მეოთხე მარგალიტის დასრულების შემდეგ, დიასვენეთ 30-60 წამი.
5.დაწექით პირქვე, თავი წინ გასწიეთ და ცხვირი მაღლა ასწიეთ, კიდურები ისე გაშალეთ, თითქოს მხრებზე პატარაა. აიწიეთ ისე, რომ გააკეთოთ კუთხე, როგორც სურათზეა ნაჩვენები. ეს ვარჯიშიც თანდათან გაზარდეთ 21-მდე.
ჩაისუნთქეთ და ეხლა წელი ასწიეთ მაღლა, ამოისუნთქეთ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. დასრულების შემდეგ დაისვენეთ 30-60 წუთით.
არსებობს ბევრი აღმოსავლური წვრთნა და კომპლექსები, მაგრამ ეს ყველაზე ეფექტურია. 5 ტიბეტური მარგალიტი იძლევა სიცოცხლისუნარიანობას, მოჰყავს კუნთები ტონუსში, ნორმალიზდება ყველა ორგანო და სისტემა, მაგრამ, რაც მთავარია, კვებავს გონებას და სულს. დაიწყეთ ამგვარი სავარჯიშოები დღეს და იგრძნობთ, როგორ იცვლებით როგორც შინაგანად, ისე გარეგნულად.
