სამშაბათი, მარტი 18, 2025
- Advertisement -spot_img
მთავარიჯანსაღი ცხოვრების წესიროგორ დავთრგუნოთ მადა და როგორ გავხდეთ საგაზაფხულოდ

როგორ დავთრგუნოთ მადა და როგორ გავხდეთ საგაზაფხულოდ

გაზაფხული ახალი ენერგიის და ცვლილებების დროა, რაც ხშირად მოიცავს წონის დაკლების სურვილსაც. თუმცა, მთავარი სირთულე მადასთან გამკლავებაა. თუ სწორად მივუდგებით, შესაძლებელია ზედმეტი კილოგრამების დაკლება ზედმეტი შიმშილის გარეშე. მაგრამ როგორ

როგორ დავთრგუნოთ მადა ბუნებრივად

ა) პროტეინით მდიდარი საკვები

ცილის მაღალი შემცველობის პროდუქტები, როგორიცაა ქათმის მკერდი, თევზი, კვერცხი და ლობიო, ხელს უწყობს სწრაფი დანაყრების შეგრძნებას და ამცირებს შიმშილს დღის განმავლობაში.

ბ) უჯრედისით მდიდარი პროდუქტები

ბოსტნეული, ხილი და სრული მარცვლეული ორგანიზმს აძლევს საჭირო ენერგიას, ამცირებს შიმშილს და აუმჯობესებს მონელებას. განსაკუთრებით სასარგებლოა ვაშლი, ავოკადო და ჩია თესლი.

გ) მეტი წყლის დალევა

ხშირად შიმშილის გრძნობა წყურვილთანაა დაკავშირებული. ჭამამდე 20-30 წუთით ადრე ერთი ჭიქა წყლის დალევა დაგეხმარებათ ნაკლები საკვების მიღებაში.

დ) მწვანე ჩაი და ყავა

მწვანე ჩაი და შავი ყავა შეიცავს ანტიოქსიდანტებს და ბუნებრივად ამცირებს მადას. ასევე, ისინი აჩქარებენ მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობენ ცხიმების წვას.

ე) საკვების ნელა მიღება

როდესაც საკვებს ნელა ღეჭავთ, ტვინს აქვს დრო, დააფიქსიროს დანაყრების შეგრძნება. ასე ნაკლები საკვები დაგჭირდებათ.

2. როგორ გავხდეთ საგაზაფხულოდ ეფექტურად

ა) ფიზიკური აქტივობა

კარდიო ვარჯიში – სირბილი, ცურვა, ველოსიპედის ტარება ან სწრაფი სიარული დაგეხმარებათ ცხიმების წვაში.

ძალის ვარჯიშები – კუნთოვანი მასის ზრდა აჩქარებს მეტაბოლიზმს, რაც წონის დაკლებას აადვილებს.

ბ) სწორი კვება

მიირთვით მცირე ულუფებით, მაგრამ ხშირად – ეს ხელს შეუწყობს მადასის კონტროლს და მეტაბოლიზმის სტიმულირებას.

გამორიცხეთ გადამუშავებული საკვები – შაქარი და გადამუშავებული ნახშირწყლები სწრაფად ზრდის მადას და ხელს უშლის წონის დაკლებას.

გ) საკმარისი ძილი

არასწორი ძილი აძლიერებს შიმშილის ჰორმონის (გრელინის) გამომუშავებას და ამცირებს ლეპტინის (დანაყრების ჰორმონი) დონეს, რაც მადას ზრდის.

დ) სტრესის მართვა

სტრესი ხშირად ზრდის ემოციურ ჭამას. იპოვეთ ისეთი მეთოდები, როგორიცაა იოგა, მედიტაცია ან სეირნობა, რათა შეამციროთ სტრესის დონე.

მადასთან გამკლავება და საგაზაფხულოდ გახდომა მოითხოვს სწორი კვებისა და ცხოვრების წესის დაცვას. მთავარი პრინციპებია ბალანსირებული საკვები, ფიზიკური აქტივობა, კარგი ძილი და სტრესის მართვა. თუ ამ რჩევებს მიჰყვებით, შედეგი არ დააყოვნებს!

 

მასალის გამოყენების პირობები
author avatar
SheniSilamaze.ge
#drpkhakadze
მსგავსი სიახლეები
ვალდემოსა, მალიორკა: საუკეთესო აქტივობები

ვალდემოსა, მალიორკა: საუკეთესო აქტივობები

17 March, 2025
რა იწვევს თავის ტვინის ანევრიზმას – კვლევა

რა იწვევს თავის ტვინის ანევრიზმას – კვლევა

მარტი 17, 2025
UNIKO აკადემია – 25 წელი განათლების ლიდერი საქართველოში

UNIKO აკადემია – 25 წელი განათლების ლიდერი საქართველოში

17 მარტი 2025
სამი ყველაზე პოპულარული სტილი ინტერიერში

სამი ყველაზე პოპულარული სტილი ინტერიერში

მარტი 17, 2025
მესხეთი და სოფელი აწყვიტა – მიწისქვეშა მესხეთი, ადგილი რომელმაც საუკუნეების განმავლობაში არა ერთი შემოსევა და დარბევა გადაიტანა.

მესხეთი და სოფელი აწყვიტა – მიწისქვეშა მესხეთი, ადგილი რომელმაც საუკუნეების განმავლობაში არა ერთი შემოსევა და დარბევა გადაიტანა.

მარტი 17, 2025
“ერთადერთი ვაჟი ვერ გადაარჩინა” – ჯუნა დავითაშვილის ტრაგიკული ბედი, დაწყევლილი მემკვიდრეობა და წარუმატებელი ქორწინება ქართველ საჯარო მოხელესთან

“ერთადერთი ვაჟი ვერ გადაარჩინა” – ჯუნა დავითაშვილის ტრაგიკული ბედი, დაწყევლილი მემკვიდრეობა და წარუმატებელი ქორწინება ქართველ საჯარო მოხელესთან

21 თებერვალი 2025
რა იმალება მტკვრის ქვეშ? (ძველი ქალაქის ნაშთები)

რა იმალება მტკვრის ქვეშ? (ძველი ქალაქის ნაშთები)

მარტი 14, 2025
21 მარტის ასტროლოგიური პროგნოზი

21 მარტის ასტროლოგიური პროგნოზი

მარტი 21, 2024
შაქარი: სასარგებლო თუ მავნე?

შაქარი: სასარგებლო თუ მავნე?

მარტი 17, 2025
გერმანიის საელჩო საქართველოში, როდის შეგიძლიათ მიმართოთ-გზამკვლევი თქვენთვის

გერმანიის საელჩო საქართველოში, როდის შეგიძლიათ მიმართოთ-გზამკვლევი თქვენთვის

17 მარტი 2025
პოლიციამ თბილისში ნარკოდანაშაულის ბრალდებით ერთი პირი დააკავა

პოლიციამ თბილისში ნარკოდანაშაულის ბრალდებით ერთი პირი დააკავა

მარტი 17, 2025
Google-მა Gemma 3 გამოუშვა — ახალი AI მოდელი გლობალური ინოვაციისთვის

Google-მა Gemma 3 გამოუშვა — ახალი AI მოდელი გლობალური ინოვაციისთვის

მარტი 17, 2025
მედიაჰოლდინგი “შენი”, გიორგი ფხაკაძის ხელმძღვანელობით, 30M+ ნახვით, საქართველოში ლიდერი, დამოუკიდებელი მედიაა

მედიაჰოლდინგი “შენი”, გიორგი ფხაკაძის ხელმძღვანელობით, 30M+ ნახვით, საქართველოში ლიდერი, დამოუკიდებელი მედიაა

თებერვალი 4, 2025
spot_img

ბოლო სიახლეები