ხარისხიანი ძილის ჩვევის ჩამოყალიბება მნიშნელოვანია. იმის გაცნობიერება, რომ ძილის ნაკლებობა ჯანმრთელობაზე მოქმედებს, უკეთესი გადაწყვეტილებების მიღებაში გეხმარებათ. მიიღეთ რჩევები ხარისხიანი ძილისთვის
კარგი ძილის ჩვევები, იგივე „ძილის ჰიგიენა”, დაგეხმარებათ ღამით კარგად გამოძინებაში.
ჯანსაღი ძილისთვის გაითვალისწინეთ ქვემოთ მოცემული რჩევები:
• იყავით თანმიმდევრულები. დაიძინეთ ყოველ ღამე და ადექით ყოველ დღე ერთსა და იმავე დროს, შაბათ-კვირის ჩათვლით.
• დარწმუნდით, რომ თქვენი საძინებელი ოთახი არის მშვიდი, ჩაბნელებული, მოსასვენებლი და კომფორტული ტემპერატურით.
• საძინებელში არ დატოვოთ ისეთი ელექტრონული მოწყობილობები, როგორიცაა ტელევიზორი, კომპიუტერი და სმარტფონი.
• ძილის წინ მოერიდეთ დიდი რაოდენობით კვებას, კოფეინს და ალკოჰოლს.
• ივარჯიშეთ. დღის განმავლობაში ფიზიკურად აქტიურობა დაგეხმარებათ უფრო მარტივად დაიძინოთ ღამით.
რა უნდა გავაკეთო თუ ვერ ვიძინებ?
თუ ძილის პრობლემები გაგიხანგრძლივდათ და ხელს გიშლით ყოველდღიურ ცხოვრებაში, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. ექიმთან მისვლამდე ძილის, სადღაც 10 დღიანი რუტინის, დღიური აწარმოეთ.
დღიურში შეიტანეთ შემდეგი სახის ინფორმაცია, თუ როდის:
• მიდიხართ დასაძინებლად
• იძნებთ
• იღვიძებთ
• დგებით საწოლიდან
• იძინებთ დღისით (წათვლემა)
• ვარჯიშობთ
• სვამთ ალკოჰოლს
• სვამთ კოფეინის შემცველ სასმელებს
ასევე გახსოვდეთ და გაითვალისწინეთ, თუ რაიმე სახის მედიკამენტებს ან დანამატებს იღებთ, შესაძლოა კარგ ძილში ესეც გიშლიდეთ ხელს.
#drpkhakadze #გიორგიფხაკაძე #pitskhelauri #აქხარისხია
გაიგეთ მეტი ჩვენს ტელეგრამ არხზე შემოგვიერთდით
ტელეგრამზე: https://t.me/SheniEkimi
