გაათავისუფლეთ თქვენი ტვინი: როგორ დავძლიოთ სტრესი
ქრონიკული სტრესი არ უკავშირდება ძლიერებას — ის ენერგიის სრულ გამოყოფას ნიშნავს. რაც უფრო ადრე იმოქმედებთ, მით მალე დაუბრუნდება ტვინს სიცხადე და სიცოცხლეს ფერები.
დღევანდელ სამყაროში სტრესი ნორმად იქცა. დაუსრულებელი სირბილი, შეტყობინებები, საქმეების უსასრულო სია — ყველაფერი გვაყოვნებს შიდა დაძაბულობის რეჟიმში. თითქოს ვისვენებთ, მაგრამ ტვინი მაინც მაღალი სიჩქარით აგრძელებს მუშაობას. შედეგად ვიღებთ მუდმივ დაღლილობას, გაღიზიანებას, ძილის პრობლემებს და ზოგჯერ ფიზიკურ ტკივილსაც. რატომ ხდება ასე და როგორ დავუბრუნოთ საკუთარ თავს სიმშვიდე?
სტრესი ააქტიურებს ტვინის უძველეს თავდაცვით მექანიზმს — “ბრძოლა ან გაქცევა”. იზრდება კორტიზოლისა და ადრენალინის დონე, გულისცემა ჩქარდება, კუნთები იჭიმება. ეს მექანიზმი ეფექტურია მოკლევადიანი საფრთხის დროს, მაგრამ საზიანოა, როცა სტრესი ქრონიკული ხდება.
დროთა განმავლობაში, სტრესი ცვლის ტვინის სტრუქტურას: ამცირებს ლოგიკასა და კრეატიულობაზე პასუხისმგებელი ფრონტალური ქერქის აქტივობას, აქვეითებს მეხსიერებას და აძლიერებს შიშის ცენტრს — ამიგდალას. ადამიანი ყველაფერზე უღონოდ და მუქად რეაგირებს.
1. მისცეთ სხეულს სიგნალი უსაფრთხოების შესახებ
დასვენებული სხეული ტვინისთვის ნიშნავს: “არავითარი საფრთხე არ არსებობს”. ღრმად ჩაისუნთქეთ 4 წამით, ამოისუნთქეთ 6 წამით — გაიმეორეთ 10-ჯერ. მოადუნეთ მხრები, გაამართეთ ზურგი. მხოლოდ ორი წუთიც კი საკმარისია ეფექტისთვის.
2. შეწყვიტეთ ფიქრი მოქმედებით
სტრესი “ცხოვრობს” გონებაში. დროა ყურადღება სხეულზე გადაიტანოთ — იარეთ სწრაფად 15 წუთი, გააკეთეთ 20 ცხრილი ან რამდენიმე აქტიური მოძრაობა. ამავდროულად თქვით: “აქ ვარ. ამ მომენტში ვარ.” — ეს დაგაბრუნებთ რეალობაში.
3. გაანეიტრალეთ ფიქრების ქაოსი წერით
4. შეამცირეთ კორტიზოლი ჯანმრთელი ჩვევებით
სრული ძილი (7–8 საათი) ტვინისთვის წამალია. შეამცირეთ კოფეინი, მიირთვით ცილები ყოველი კვებისას — ეს ამცირებს შაქრის მერყეობას და აუმჯობესებს განწყობას. შეგიძლიათ ექიმთან შეთანხმებით მიიღოთ მაგნიუმი, ომეგა-3 და B ვიტამინების კომპლექსი.
5. ჩამოაყალიბეთ “გამორთვის” რიტუალი
სამუშაო დღის შემდეგ ჩართეთ დასვენების რეჟიმი. მაგალითად: თბილი შხაპი ფრაზით — “სრესს ვრეცხავ”, 10 წუთი წიგნის კითხვა, სმარტფონის გარეშე, ან ღამის სუნთქვითი პრაქტიკა. ტვინს ესაჭიროება ნიშნები, რომ სამუშაო დასრულდა.
#drpkhakadze #გიორგიფხაკაძე #pitskhelauri #აქხარისხია
გაიგეთ მეტი ჩვენს ტელეგრამ არხზე შემოგვიერთდით ტელეგრამზე: https://t.me/SheniEkimi
