იაპონიაში 30 000-ზე მეტია იმ ადამიანთა რიცხვი, რომლებმაც 100 წელს გადააჭარბა, რით არის ეს განპირობებული და როგორ გამოვიყენოთ მათი გამოცდილება?
დიდხანს რომ ვიცოცხლოთ და თავი კარგად და ჰარმონიულად ვიგრძნოთ, უნდა დავიცვათ გარკვეული წესები. არ აქვს მნიშვნელობა, რამდენი წლის ხართ, დაიწყეთ დღესვე ამ პრინციპით ცხოვრება და მიიღეთ ჯანმრთელი, ბედნიერი და ხანგრძლივი ცხოვრება.
იმოძრავეთ მეტი
იაპონელი მოხუცები ყოველდღიურად ფეხით სეირნობენ მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში, ზომიერად არიან ჩართული ყოველდღიური ცხოვრების რიტმში, ამიტომ ისინი ნაკლებად მგრძნობიარენი არიან გულის დაავადების მიმართ და ინსულტის მიღების რისკიც ნაკლებია. ფიზიკური აქტივობას სასარგებლო ეფექტი აქვს წონაზე და ეხმარება ინფექციებთან ბრძოლაში.
გარდა ამისა, ცნობილია, რომ აერობული წვრთნები და ფიზიკური სავარჯიშოები კიბოს და დიაბეტის რისკს ამცირებს. მაგრამ ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა ადამიანს თითქმის ოთხი წლით უმოკლებს სიცოცხლეს.. აქტიურად დაისვენეთ ტელევიზორის წინ და არა დივანზე მთელი დღე კოტრიალით. ნებისმიერ ასაკში, გააკეთეთ წვრთნები დილით,ისეირნეთ ველოსიპედით, წადით საცურაო აუზზე, იცეკვეთ.
.
დაივიწყეთ წყენა და ბრაზი
ადვილი არ არის, დაივიწყოთ ადამიანი, რომელმაც მოგიწამლათ ხასიათი. შენი დამოკიდებულების შეცვლა მის მიმართ ძალიან სერიოზული და რთული საქმეა. გაბრაზება, ტკივილი, შურისძიების სურვილი – ეს ემოციები საკმარისია იმისთვის, რომ დაკარგოთ სიცოცხლის ხალისი. თუ ეს გრძნობა დაგიმორჩილებთ, დამნაშავე მიიჩნევს, რომ გაიმარჯვა თქვენზე.
მიტევება არის მითი, რადგან ტკივილი და გრძნობა უსამართლობაზე რჩება შიგნით.დამნაშავეთა პატიება არ არის აუცილებელი. ფსიქიკურად ჯანმრთელი ხალხი არ პატიობს არავის, რადგან არავის ადანაშაულებს.
უძველესი ჩინური მედიცინა ამბობს: ” გათავისუფლდი მძიმე ფიქრებისგან, შეინარჩუნ სიმშვიდე და ოპტიმიზმი, პატივისცემა და ძლიერი სხეული. ასე შეძლებთ თავისუფლად იცხოვროთ ას წელს.”
მეტი კომუნიკაცია
ეცადეთ მეტი დრო გაატაროთ ადამიანებთან. სახლში ჯდომა, ტელევიზორის ყურება, გამუდმებული ფიქრი პრობლემებსა და ჯანმრთელობაზე, ცუდად აისახება სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე. მეტი დრო გაატარეთ მეგობრებთან, ახლობლებთან, მეზობლებთან, კოლეგებთან.
სასიამოვნო ადამიანების კომპანიაში ადამიანი იღებს სათანადო ყურადღებას და მეგობრულ დამოკიდებულებას საკუთარ თავთან მიმართებაში. უმჯობესდება განწყობა და ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, რომელსაც აქვს ჯანმრთელობაზე პოზიტიური ეფექტი. ინტერესთა სპექტრი იზრდება, ცხოვრება ხდება უფრო ნათელი და საინტერესო, ადამიანი გრძნობს თავს საჭიროდ და არ განიცდის მარტოობას.
გამოიძინეთ საკმარისად
ძილი საჭიროა ძალების აღდგენისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. თუ ადამიანი არ სძინავს კარგად, მაშინ მას არ შეუძლია საქმიანობა მომავალ დღეს. უძილობით, შეგიძლიათ დაივიწყოთ ჯანმრთელი და ხანგრძლივი ცხოვრება. საინტერესოა, რომ არა მარტო მოკლე, არამედ ზედმეტი ძილიც ამცირებს სიცოცხლის წლებს.
ფსიქიატრები ურჩევენ 7-8 საათს ძილს, მაგრამ უნდა იყოს სრულფასოვანი, გამოღვიძებისას დაღლილობას კი არა, ენერგიას უნდა ვგრძნობდეთ. ხარისხიანი ძილისთვის უნდა ვიზრუნოთ ოთახის განათებაზე, კაშკაშა სინათლეზე ცუდად გამოვიძინებთ, ძილის წინ არ უნდა ვუყუროთ ტელევიზორს, დალიეთ მცენარეული ჩაი.
იკვებეთ ზომიერად
არ შეიძლება ხანდაზმულმა ისე იკვებოს, როგორც ახალგაზრდა ადამიანმა. ხანდაზმული იაოინელები ხორცს არ ჭამენ, რადგან მიიჩნევენ, რომ გადასამუშავებლად მძიმეა, შეიძლება კვირაში 2-ჯერ მიირთვან მხოლოდ თეთრი ხორცი. ფქვილოვანი ნაწარმი კი პირდაპირ ანადგურებს ორგანიზმს.
ხანდაზმულ ასაკში იაპონელები 1 ჩ/კ. მარილზე მეტს არ მოიხამრენ, მათ შორის პრაქტიკულად მწევლები არ არსებობენ.
ტკბილეული პირდაპირ კავშირშია ინსულტთან და შაქრიან დიაბეტთან. ტკბილი აუცილებელია ტვინისთვის და ამას ისინი იღებენ პროდუქტებიდან: ბოჭკოვანი, მარცვლეული, ბოსტნეული და ხილი. ძვლების სისუსტისა და მოტეხილობების თავიდან ასაცილებლად, საჭიროა უფრო მეტი სასმელის და რძის პროდუქტების მიღება, ორგანიზმში კალციუმის ნორმალური დონის შენარჩუნება.
ისწავლეთ და განვითარდით
იკითხეთ ყოველ დღე, ისწავლეთ ენები, იმოგზაურეთ, იმისათვის, რომ დროთა განმავლობაში არ შეწყვიტოთ აზროვნება და არ გააგრძელოთ ცხოვრება ინერციით.
შეეცადეთ დაეუფლონ კომპიუტერულ ტექნოლოგიებს – ეს ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ჩანს.
დააწყვეთ გეგმები
ადამიანები, რომლებსაც მუდმივად გათვლილი აქვთ თავისი მომავალი, უფრო მეტ ხანს ცოცხლობენ.
დიდხანს და ხალისით ცხოვრობენ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ სურვილი იზრუნონ შვილებსა და შვილიშვილებზე. მათ კეთილდღეობაზე ფიქრი აძლევთ შანსს იცხოვრონ დიდხანს და განახორციელონ თავისი გეგმები.
გახსოვდეთ, რომ ადამიანები კვდებიან არა ასაკის , არამედ მნიშვნელოვანი საკითხების უგულებელყოფის გამო.
