სამშაბათი, აპრილი 1, 2025
- Advertisement -spot_img
მთავარიბლოგირომელია 3 ყველაზე ეფექტური ვარჯიში ორმაგი ნიკაპის, ე.წ ღაბაბის მოსაშორებლად

რომელია 3 ყველაზე ეფექტური ვარჯიში ორმაგი ნიკაპის, ე.წ ღაბაბის მოსაშორებლად

კუნთების დათბობა

ამ მიზნით, ქვედა ყბა ამოძრავეთ წინ და უკან, შემდეგ კი გვერდიგვერდ. ყველა მოძრაობა უნდა შესრულდეს ნელა და შეუფერხებლად. გაიმეორეთ ვარჯიში 8-10 ჯერ.

შეეხეთ ცხვირს

ორმაგი ნიკაპი ასევე ასოცირდება ჰიოიდური კუნთების სისუსტესთან. ამიტომ ვარჯიშით ისინიც უნდა გააძლიეროთ. გამოყავით ენა შეძლებისდაგვარად და შეეცადეთ ენის წვერით შეეხოთ ცხვირს. გაიმეორეთ 5-ჯერ.

გაიღიმე

დააჭირე კბილები ერთმანეთს დახურული პირით და შეეცადე ტუჩის კუთხეები რაც შეიძლება ფართოდ გაწელო. ახლა დააწექით ენას სასისკენ, თანდათან გაზარდეთ დაჭერის ძალა. თუ გრძნობთ ძლიერ დაძაბულობას ნიკაპის კუნთებში, მაშინ ვარჯიში სწორად შეასრულეთ. გააჩერეთ დაძაბულობის ეს შეგრძნება 5 წამის განმავლობაში და შემდეგ დაისვენეთ 3 წამით. გაიმეორეთ 5-8 ჯერ.

 

 

წყარო

მასალის გამოყენების პირობები
author avatar
SheniSilamaze.ge
#drpkhakadze
READ  „ცუნამი მოდის, მე გაგაფრთხილეთ!” – გიორგი ფხაკაძე
მსგავსი სიახლეები
მესტრე: მშვიდი იტალიური ქალაქი ვენეციის ქაოსს მიღმა

მესტრე: მშვიდი იტალიური ქალაქი ვენეციის ქაოსს მიღმა

1 April, 2025
ფილტვის კიბოს იმუნოთერაპიული მკურნალობა „კონსილიუმ მედულაში“

ფილტვის კიბოს იმუნოთერაპიული მკურნალობა „კონსილიუმ მედულაში“

აპრილი 1, 2025
„ცხრა წელი ვიცხოვრეთ ერთად და მიღალატა… მეორედ სხვის ჯინაზე გავთხოვდი – ნინო კობერიძე

„ცხრა წელი ვიცხოვრეთ ერთად და მიღალატა… მეორედ სხვის ჯინაზე გავთხოვდი – ნინო კობერიძე

1 აპრილი 2025
პრაქტიკული და სასარგებლო თვისებები, რაც ხალიჩის შესახებ არ იცოდით

პრაქტიკული და სასარგებლო თვისებები, რაც ხალიჩის შესახებ არ იცოდით

აპრილი 1, 2025
სურსათის ეროვნული სააგენტო ინფორმაციას ავრცელებს – „გამოვლინდა გაურკვეველი წარმომავლობის ხორცი“

სურსათის ეროვნული სააგენტო ინფორმაციას ავრცელებს – „გამოვლინდა გაურკვეველი წარმომავლობის ხორცი“

აპრილი 1, 2025
“ერთადერთი ვაჟი ვერ გადაარჩინა” – ჯუნა დავითაშვილის ტრაგიკული ბედი, დაწყევლილი მემკვიდრეობა და წარუმატებელი ქორწინება ქართველ საჯარო მოხელესთან

“ერთადერთი ვაჟი ვერ გადაარჩინა” – ჯუნა დავითაშვილის ტრაგიკული ბედი, დაწყევლილი მემკვიდრეობა და წარუმატებელი ქორწინება ქართველ საჯარო მოხელესთან

21 თებერვალი 2025
თბილისში ორი ახალი მეტროსადგურის მშენებლობა იგეგმება

თბილისში ორი ახალი მეტროსადგურის მშენებლობა იგეგმება

აპრილი 1, 2025
21 მარტის ასტროლოგიური პროგნოზი

21 მარტის ასტროლოგიური პროგნოზი

მარტი 21, 2024
ქართული ტრადიციული კერძები. რა ხდის ქართულ ტრადიციულ სამზარეულოს უნიკალურს?

ქართული ტრადიციული კერძები. რა ხდის ქართულ ტრადიციულ სამზარეულოს უნიკალურს?

აპრილი 1, 2025

ქართველი ემიგრანტების წარმატების ისტორიები: მსოფლიო ასპარეზზე გაბრწყინება

1 აპრილი 2025
უცნობი თბილისი – ნაკლებად ცნობილი ისტორიული ადგილები

უცნობი თბილისი – ნაკლებად ცნობილი ისტორიული ადგილები

აპრილი 1, 2025
ტომ კრუზის ცნობილი კადრი ლეგოს კუბიკებით გაცოცხლდა — „შეუსრულებელი მისია“ LEGO Ideas-ზე

ტომ კრუზის ცნობილი კადრი ლეგოს კუბიკებით გაცოცხლდა — „შეუსრულებელი მისია“ LEGO Ideas-ზე

მარტი 31, 2025
მედიაჰოლდინგი “შენი”, გიორგი ფხაკაძის ხელმძღვანელობით, 30M+ ნახვით, საქართველოში ლიდერი, დამოუკიდებელი მედიაა

მედიაჰოლდინგი “შენი”, გიორგი ფხაკაძის ხელმძღვანელობით, 30M+ ნახვით, საქართველოში ლიდერი, დამოუკიდებელი მედიაა

თებერვალი 4, 2025
spot_img

ბოლო სიახლეები