კუნთების დათბობა
ამ მიზნით, ქვედა ყბა ამოძრავეთ წინ და უკან, შემდეგ კი გვერდიგვერდ. ყველა მოძრაობა უნდა შესრულდეს ნელა და შეუფერხებლად. გაიმეორეთ ვარჯიში 8-10 ჯერ.
შეეხეთ ცხვირს
ორმაგი ნიკაპი ასევე ასოცირდება ჰიოიდური კუნთების სისუსტესთან. ამიტომ ვარჯიშით ისინიც უნდა გააძლიეროთ. გამოყავით ენა შეძლებისდაგვარად და შეეცადეთ ენის წვერით შეეხოთ ცხვირს. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
გაიღიმე
დააჭირე კბილები ერთმანეთს დახურული პირით და შეეცადე ტუჩის კუთხეები რაც შეიძლება ფართოდ გაწელო. ახლა დააწექით ენას სასისკენ, თანდათან გაზარდეთ დაჭერის ძალა. თუ გრძნობთ ძლიერ დაძაბულობას ნიკაპის კუნთებში, მაშინ ვარჯიში სწორად შეასრულეთ. გააჩერეთ დაძაბულობის ეს შეგრძნება 5 წამის განმავლობაში და შემდეგ დაისვენეთ 3 წამით. გაიმეორეთ 5-8 ჯერ.
QR კოდიshenisilamaze.ge
შენი სილამაზე. (2024). რომელია 3 ყველაზე ეფექტური ვარჯიში ორმაგი ნიკაპის, ე.წ ღაბაბის მოსაშორებლად. 27 მაისი, 2024. https://shenisilamaze.ge/varjishi-gababis-mosashoreblad/
