გთავაზობთ ერთკვირიან დიეტის მენიუს. უკეთესი შედეგისათვის კიდევ გააგრძელეთ სამი დღე, რომელიც ორშაბათის, სამშაბათის და ოთხშაბათის მსგავსი იქნება.
ორშაბათი
საუზმე:
სალათი: პომიდორი, კიტრი, ჩინური კომბოსტო, ზეთისხილის ზეთი და ორი რბილი მოხარშული კვერცხი. სასმელები – ყავა ან მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.
მეორე საუზმე:
სალათის ფოთლებისდა 45 გ უცხიმო ყველი სენდვიჩი.
სადილი:
ბოსტნეულის სალათი კიტრი, პომიდორი, 1 ს/კ. ზეითუნის ზეთი და 2 ცალი ქათმის მკერდი. შეგიძლიათ დალიოთ ყავა ან მწვანე ჩაი, მაგრამ შაქრის გარეშე.
სამხარი:
ერთი მუჭა კენკრა და კეფირის ერთი ჭიქა.
ვახშამი:
მოამზადეთ ორაგულის ფილე და ყვავილოვანი კომბოსტო, ბადრიჯანი გახეხილი ყველით და სხვადასხვა მწვანილით.
ძილის წინ:
ჭიქა რძე ან კეფირი.
სამშაბათი
საუზმე :
ომლეტი: 2 კვერცხი, მწვანილი, პომიდორი.
ყავა გარეშე შაქარი, ბუნებრივი იოგურტი (შეიძლება იყოს კენკრით).
მეორე საუზმე:
ჭიქა კეფირი (შეიძლება იყოს კენკრით).
სადილი:
ბოსტნეულის რაგუ და ორაგულის ფილე.
ვახშამი:
ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით, ძროხის შემწვარი სტეიკი, მწვანე ჩაი ან ყავა.
ძილის წინ: ჭიქა რძე ან კეფირი.
ოთხშაბათი
საუზმე:
ომლეტი 2 კვერცხით, მწვანილით და პომიდვრით, სენდვიჩი ნიახურით და 45 გ უცხიმო ყველით. სასმელებისგან – მწვანე ჩაი ან ყავა.
მეორე საუზმე:
ნატურალური იოგურტი და კენკრა.
სადილი:
ორაგულის ფილე, ბოსტნეულის წვნიანი, პომიდორი და ბროკოლი.
სამხარი:
ჭიქა კეფირი და კენკრა.
ვახშამი:
შემწვარი ღორის ფილე, მოხარშული ბრიუსელის კომბოსტო (შეიძლება შეიცვალოს ბროკოლით ან ყვავილოვანით). სასმელი – ჩაი ან ყავა.
ძილის წინ:
ჭიქა ყავა ან რძე.
ხუთშაბათი
საუზმე:
2 თოხლოდ მოხარშული კვერცხი, იოგურტი (მხოლოდ ნატურალური) კენკრით, მწვანე ჩაი ან ყავა.
მეორე საუზმე:
სენდვიჩი დამზადებული ნიახურით და უცხიმო ყველით (45 გ).
სადილი:
ორაგულის ფილე, კომბოსტოს სალათი მწვანილით.
სამხარი:
ჭიქა კეფირი და კენკრა.
ვახშამი:
2 ქათმის მკერდი, ზუკჩინის ოლადები, ყავა ან ჩაი.
ძილის წინ:
ჭიქა ყავა ან რძე.
პარასკევი
საუზმე :
ხაჭო, ყავა ან მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.
მეორე საუზმე:
სალათი “ცეზარი”, 1 ქათმის მკერდი.
სადილი:
ორაგულის ფილე, ბოსტნეულის სალათი 1 ს/კ. ზეითუნის ზეთით.
სამხარი:
4 დიეტური რულეტი.
ვახშამი:
2 ძროხის სტეიკები (პატარა), ორთქლზე მოხარშული სატაცური უცხიმო ყველით. სასმელები – ყავის ან მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.
ძილის წინ:
ჭიქა ყავა ან რძე.
შაბათი
საუზმე:
ხაჭო კენკრით, ყავა ან მწვანე ჩაის შაქრის გარეშე.
მეორე საუზმე:
სალათი: “სალსა”, 1 ქათმის მკერდი.
სადილი:
ორაგულის ფილე, სოკოს წვნიანი.
სამხარი:
სენდვიჩი ნიახურით და ყველით.
ვახშამი:
გახეხილი ყველი, 2 ქათმის მკერდი. სასმელები – მწვანე ჩაი ან ყავა.
ძილის წინ: ჭიქა ყავა ან რძე.
კვირა
საუზმე:
ნატურალური იოგურტი კენკრით. 2 კვერცხის პომიდვრის და ნებისმიერი მწვანილის ომლეტი. შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე.
მეორე საუზმე:
სალათი “ცეზარი”, 1 ს/კ. ზეითუნის ზეთით, 1 ც. ლიმონის წვენით და სანელებლებით.
სადილი:
ორაგულის ფილე და ნებისმიერი გამომცხვარი ბოსტნეული.
სამხარი:
სენდვიჩი ნიახურით და ყველით.
ვახშამი:
მექსიკური სალათი და 2 ქათმის მკერდი. სასმელები – მწვანე ჩაი და ყავა შაქრის გარეშე.
ძილის წინ:
ჭიქა ყავა ან რძე.
დიეტის შემდეგ ყოველ დილით დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი ლიმონიანი წყალი. მაიონეზის ნაცვლად გამოიყენეთ ზეითუნის ზეთი ან ლიმონის წვენი. დალიეთ წყალი კვებამდე ნახევარი საათით ადრე და ორი საათის შემდეგ. მთელი დღის მანძილზე კი 2 ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ.
