რა იგულისხმება ჯანსაღ კვებაში?
ჯანსაღი საკვები არის საკვები, რომელიც გაძლევთ ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას, რომ იყოთ ჯანმრთელი, თავი კარგად იგრძნოთ და გქონდეთ ბევრი ენერგია.
საუკეთესო გზა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ჯანსაღად იკვებოთ, არის სხვადასხვა სახის საკვების მიღება.
მიირთვით ბოსტნეული, სალათი ან ხილი ყოველ კვებასთან ერთად – ისინი სავსეა ვიტამინებით, მინერალებითა და ბოჭკოებით, რომლებიც კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, გეხმარებათ იგრძნოთ სრულყოფილად და გიცავთ ქრონიკული დაავადებებისგან. ჯანსაღი დიეტისთვის რეკომენდებულია მინიმუმ ხუთი პორცია ბოსტნეული, სალათი და ხილი.
მარცვლეული, ბრინჯი, მაკარონი, კარტოფილი და პური ენერგიის შესანიშნავი წყაროა. უმჯობესია მიირთვათ მათი მთლიანი მარცვლოვანი ვერსიები, რადგან ისინი შეიცავენ ბოჭკოებს, ეს თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემის კარგად იმუშაობას შეუწყობს ხელს. კვების რაციონის შედგენა და კონკრეტული რაოდენობები დამოკიდებულია თქვენს ასაკზე, ზომაზე, სქესზე და აქტივობის დონეზე.
რძე, იოგურტი და ყველი უზრუნველყოფს კალციუმს და პროტეინს. კალციუმი საჭიროა ჯანსაღი ძვლებისთვის მთელი სიცოცხლის განმავლობაში.
თქვენს სხეულს სჭირდება პროტეინი ჯანსაღი სხეულის შესანარჩუნებლად. ხორცი, ფრინველი, თევზი, კვერცხი, ლობიო და თხილი კარგი გზაა ცილების მისაღებად თქვენს დიეტაში.
ხორცის კერძების მომზადებისას მიირთვით მჭლე ხორცი და ფრინველი. კვირაში ორჯერ მაინც მიირთვით თევზი, ლობიო და კვერცხი ეს ძალიან კარგი არჩევანია ხორცისგან თავისუფალი დღეებისთვის.
ჯანსაღი ცხიმები დაბალანსებული დიეტის განუყოფელი ნაწილია, მაგრამ საჭიროა მხოლოდ ძალიან მცირე რაოდენობით. უცხიმო სპრეები და მცენარეული ზეთები, როგორიცაა, მაგალითად, ზეითუნის ზეთი.
ადვილია დავივიწყოთ, რომ სასმელები ჩვენი დიეტის დიდ ნაწილს შეადგენს. წყალი და რძე ყველაზე ჯანსაღი ვარიანტია, ხოლო შაქრიან სასმელებს უმჯობესია მოერიდოთ.
მრავალფეროვნება არის მთავარი.
ასევე მნიშვნელოვანია კვების დაგეგმვა, ის დაგეხმარებათ დაინახოთ რას ჭამთ და გააკეთოთ უფრო ჯანსაღი არჩევანი, ვიდრე ზეწოლის ქვეშ.
წაიკითხეთ ჩვენი მთავარი რჩევები კვების დაგეგმვის შესახებ და ისწავლეთ როგორ შექმნათ ჯანსაღი კვების გეგმა.
ჯანმრთელობას გისურვებთ!
