შიმშილის დაძლევის ბუნებრივი და ეფექტური გზები

შიმშილი სხეულის ბუნებრივი სიგნალია, რომელიც გვამცნობს, რომ ენერგია გვჭირდება. თუმცა, ზოგჯერ ეს შეგრძნება არ არის ნამდვილი შიმშილი და შეიძლება გამოწვეული იყოს სტრესით, მოწყენილობით ან არასწორი კვებითი ჩვევებით. არსებობს რამდენიმე მეთოდი, რომლითაც შეგვიძლია შიმშილის დათრგუნვა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა.

1. სწორი კვების რეჟიმი

დღის განმავლობაში საკვების მიღება რეგულარულად დაგეხმარებათ შიმშილის კონტროლში.

მიირთვით საკმარისი რაოდენობის ცილები, ბოჭკოვანი საკვები და სასარგებლო ცხიმები, რათა გაჯერდეთ უფრო დიდხანს.

2. წყლის მიღება

ხშირად შიმშილის შეგრძნება შეიძლება გაუწყლოებასთან იყოს დაკავშირებული. ამიტომ, სასურველია საკვების მიღებამდე დალიოთ ერთი ან ორი ჭიქა წყალი.

3. პროტეინებით მდიდარი საკვები

ცილები ხელს უწყობს შიმშილის დაძლევას და ხელს უწყობს კუნთების ზრდას.

კარგი წყაროებია კვერცხი, ქათმის ხორცი, თევზი, ოსპი და თხილი.

4. ბოჭკოების მაღალი შემცველობის საკვები

ბოჭკოები ანელებს საჭმლის მონელების პროცესს და გაჯერების შეგრძნებას უფრო ხანგრძლივს ხდის.

საუკეთესო წყაროებია ბოსტნეული, ხილი, შვრია და მთელი მარცვლეული.

5. ჯანსაღი ცხიმების მიღება

სასარგებლო ცხიმები, როგორიცაა ავოკადო, თხილი, ნიგოზი და ზეითუნის ზეთი, დაგეხმარებათ შიმშილის დაძლევაში.

6. შაქრის შემცირება

სწრაფი ნახშირწყლები და შაქრიანი პროდუქტები სწრაფად ზრდის სისხლში შაქრის დონეს და მალე იწვევს შიმშილის დაბრუნებას.

მათი ნაცვლად, აირჩიეთ ნატურალური პროდუქტები, როგორიცაა ხილი და კაკაოს შემცველი შავი შოკოლადი.

7. ფიზიკური აქტივობა

რეგულარული ვარჯიში არამარტო შიმშილის გრძნობას აქვეითებს, არამედ აძლიერებს მეტაბოლიზმს და აუმჯობესებს განწყობას.

8. ძილი და დასვენება

ძილის უკმარისობა ზრდის შიმშილის ჰორმონებს და აძლიერებს მავნე საკვებისადმი მოთხოვნილებას.

ეცადეთ ყოველდღე საკმარისი დროით დაისვენოთ.

9. სტრესის მართვა

სტრესი ხშირად იწვევს ემოციურ ჭამას. ამის თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ დაკავდეთ მედიტაციით, იოგათი ან სხვა დამამშვიდებელი აქტივობებით.

10. ნელა ჭამა

საკვების ნელა დაღეჭვა  ხელს უწყობს გაჯერების შეგრძნების გაძლიერებას და თავიდან აგარიდებთ ზედმეტ ჭამას.

ეს რჩევები დაგეხმარებათ შიმშილის მართვაში და ჯანსაღი კვების ჩვევების ჩამოყალიბებაში. მთავარია, ყოველთვის მოუსმინოთ საკუთარ ორგანიზმს და მიიღოთ საკვები ბალანსირებულად.

ბევრ ადამიანს სურს წონის დაკლება, თუმცა არანაკლებ რთულია შეინარჩუნო დაკლებული წონა.

დაკლებული წონა და მისი შენარჩუნება ხშირი პრობლემაა, ამიტომ საჭიროა სწორი მიდგომები, რათა მიღწეული შედეგი დარჩეს მუდმივად.

1. ჯანსაღი კვების ჩვევები

წონის შენარჩუნებისთვის აუცილებელია დაბალანსებული კვება. მიირთვით საკვები, რომელიც მდიდარია ცილებით, ბოჭკოებითა და ჯანმრთელი ცხიმებით.

მიაქციეთ ყურადღება ულუფების ზომას

მიირთვით მეტი ბოსტნეული და ხილი

ერიდეთ გადამუშავებულ საკვებსა და სწრაფ კვებას

2. ფიზიკური აქტივობა

თუ წონის დაკლების შემდეგ შეწყვეტთ ვარჯიშს, კილოგრამები მარტივად დაგიბრუნდებათ.

ივარჯიშეთ მინიმუმ 150 წუთი კვირაში

იპოვეთ ისეთი აქტივობა, რომელიც სიამოვნებას განიჭებთ

დაამატეთ ყოველდღიურ მოძრაობას: მეტი სიარული, კიბეებზე ასვლა და ა.შ.

3. წყლის საკმარისი მიღება

წყალი არამარტო ხელს უწყობს მეტაბოლიზმს, არამედ ამცირებს ჭარბი საკვების მიღების რისკს. რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყლის მიღება.

4. სტრესის მართვა

სტრესი ხშირად გვაიძულებს არაჯანსაღი საკვების მიღებას. სტრესის მართვისთვის სცადეთ:

მედიტაცია

ძილის რეჟიმის მოწესრიგება

დროის სწორად მართვა

5. სტაბილური ძილის რეჟიმი

უწყვეტი და ხარისხიანი ძილი ორგანიზმს ეხმარება ჰორმონების ბალანსში, რაც მნიშვნელოვანია წონის შესანარჩუნებლად. ეცადეთ დაიძინოთ ყოველ ღამით 7-9 საათის განმავლობაში.

6. წონის რეგულარული კონტროლი

დაკლებული წონის შესანარჩუნებლად მნიშვნელოვანია რეგულარულად გაკონტროლოთ წონა, რათა დროულად შეამჩნიოთ ცვლილებები და მიიღოთ საჭირო ზომები.

7. სოციალური მხარდაჭერა

ჯანმრთელი ცხოვრების წესის შენარჩუნება უფრო მარტივია, თუ გყავთ მხარდამჭერი გარემო. მეგობრები და ოჯახის წევრები შეიძლება გახდნენ თქვენი მოტივატორები.

თუ მიჰყვებით ამ რჩევებს, შეძლებთ დაკლებული წონის შენარჩუნებას და თქვენი მიღწეული შედეგი გახდება გრძელვადიანი!

მსოფ­ლიო სუ­პერ­ვარ­სკვლა­ვი, ჯას­ტინ ტიმ­ბერ­ლე­ი­კი სა­ქარ­თვე­ლო­ში კონ­ცერტს გა­მარ­თავს

ჯასტინ ტიმბერლეიკი  ქარ­თვე­ლი მსმე­ნე­ლის წი­ნა­ზე 23 ივ­ლისს, „დი­ნა­მო არე­ნას“ სტა­დი­ონ­ზე წარ­დგე­ბა.

ქარ­თვე­ლი მსმე­ნე­ლი უკვე გა­ნე­ბივ­რე­ბუ­ლია მსოფ­ლიო დო­ნის ვარ­სკვლა­ვე­ბით, მაგ­რამ ჯას­ტინ ტიმ­ბერ­ლე­ი­კი პოპ მუ­სი­კის ის­ტო­რი­ის კი­დევ სხვა ფურ­ცე­ლია.

ჯას­ტინ ტიმ­ბერ­ლე­ი­კი ამე­რი­კე­ლი პოპ და რიტმ-ენდ-ბლუზ მომ­ღე­რა­ლი, სიმ­ღე­რის ტექ­სტე­ბის ავ­ტო­რი, მუ­სი­კა­ლუ­რი პრო­დი­უ­სე­რი, მო­ცეკ­ვა­ვე და მსა­ხი­ო­ბია. ის პო­პუ­ლა­რუ­ლი გახ­და რო­გორც პო­პუ­ლა­რუ­ლი “ბო­ი­ბენ­დის” – ‘N Sync-ის სო­ლის­ტი. 2002 წელს მან გა­მო­უშ­ვა თა­ვი­სი სა­დე­ბი­უ­ტო სოლო ალ­ბო­მი Justified, რომ­ლის მსოფ­ლიო მას­შტა­ბით შვიდ მი­ლი­ონ­ზე მეტი ეგ­ზემპლა­რი გა­ი­ყი­და. ჯას­ტინ ტიმ­ბერ­ლე­ი­კი 10 „გრე­მის“ ჯილ­დოს მფლო­ბე­ლი და „ოს­კა­რის“ ნო­მი­ნან­ტია.

ცნობილი მსახიობი ველ კილ­მე­რი 65 წლის ასაკ­ში გარ­და­იც­ვა­ლა

ველ კილმერი თა­მა­შობ­და ისეთ პო­პუ­ლა­რულ ფილ­მებ­ში, რო­გო­რე­ბი­ცაა Top Gun და Batman Forever.

1991 წელს კილ­მერ­მა ითა­მა­შა ფილმში The Doors, სა­დაც ლე­გენ­და­რუ­ლი ჯიმ მო­რი­სო­ნის როლი შე­ას­რუ­ლა

მსა­ხი­ო­ბის გარ­დაც­ვა­ლე­ბის მი­ზე­ზი პნევ­მო­ნია გახ­და. ამის შე­სა­ხებ მის­მა ქა­ლიშ­ვილ­მა, მერ­სე­დეს­მა გა­ნუ­ცხა­და მე­დი­ას. მი­სი­ვე თქმით, პოლს 2014 წელს ყე­ლის კიბო და­უდ­გი­ნეს, თუმ­ცა ის გა­მო­ჯან­მრთელ­და.

კი­ბოს­თან ბრძო­ლის გან­მავ­ლო­ბა­ში და მის შემ­დეგ, იძუ­ლე­ბუ­ლი გახ­და, რომ უარი ეთ­ქვა სამ­სა­ხი­ო­ბო კა­რი­ე­რა­ზე, თუმ­ცა 2022 წელს დაბ­რუნ­და და Top Gun: Maverick-ში ტომ კრუზ­თან ერ­თად, ეკ­რან­ზე კვლავ გა­მოჩ­ნდა.

ახა­ლი კვლე­ვის მი­ხედ­ვით “ღა­მის ბუ­ებს“ უფრო მე­ტად ემუქ­რე­ბათ დეპ­რე­სია, ვიდ­რე ადა­მი­ა­ნებს, რომ­ლებ­საც სრულ­ფა­სო­ვა­ნი ძილი აქვთ და დი­ლი­თაც ადრე დგე­ბი­ან

ღამის ბუებს ცუ­დად სძი­ნავთ, აქვთ ყუ­რა­დღე­ბის კონ­ცენ­ტრა­ცი­ის პრობ­ლე­მე­ბი და სვა­მენ მეტ ალ­კოჰოლს, ვიდ­რე ადა­მი­ა­ნე­ბი, რომ­ლე­ბიც დი­ლით დგე­ბი­ან. ეს ყველაფერი  Surrey-ის უნი­ვერ­სი­ტე­ტის კვლე­ვამ აჩ­ვე­ნა.

ქრო­ნო­ტი­პი, რო­მე­ლიც ასე­ვე ცნო­ბი­ლია რო­გორც „ღა­მის ბუ“ – არის ადა­მი­ა­ნი, რომ­ლე­ბიც ბი­ო­ლო­გი­უ­რად მიდ­რე­კილ­ნი არი­ან სა­ღა­მოს/ღა­მის სა­ა­თებ­ში აქ­ტი­უ­რო­ბით, თუმ­ცა გამ­თე­ნი­ი­სას იძ­ნე­ბენ და გვი­ან იღ­ვი­ძე­ბენ.

ევან­სის გუნ­დმა 564 უნი­ვერ­სი­ტე­ტის სტუ­დენტს სთხო­ვა, შე­ევ­სოთ კი­თხვა­რი მათი ძი­ლის რე­ჟი­მის, გო­ნებ­რი­ვი მდგო­მა­რე­ო­ბის, ალ­კოჰო­ლის მოხ­მა­რე­ბის, დეპ­რე­სი­ი­სა და შფოთვის დო­ნის შე­სა­ხებ.

კვლე­ვამ და­ა­დას­ტუ­რა, რომ “ღა­მის ბუ­ებს“ აქვთ დეპ­რე­სი­ის გან­ვი­თა­რე­ბის უფრო მა­ღა­ლი რის­კი, ვიდ­რე “ტო­რო­ლებს.”

გვი­ან­დე­ლი ქრო­ნო­ტი­პის მქო­ნე სტუ­დენ­ტებ­მა გა­ნა­ცხა­დეს, რომ უა­რე­სი ძილი ჰქონ­დათ მათ­თან შე­და­რე­ბით, ვინც დი­ლით ადრე დგე­ბა, თუმ­ცა ღა­მის გან­მავ­ლო­ბა­ში სძი­ნავს. მეც­ნი­ე­რე­ბი ვა­რა­უ­დო­ბენ, რომ ეს შე­იძ­ლე­ბა გა­მოწ­ვე­უ­ლი იყოს იმით, რომ “ღა­მის ბუ­ე­ბის“ ქცე­ვა არ შე­ე­სა­ბა­მე­ბა ადა­მი­ა­ნის ბუ­ნებ­რივ ბი­ო­ლო­გი­ურ სა­ათს.