ორშაბათი, ივნისი 23, 2025
- Advertisement -spot_img
მთავარი წაკითხვა გვერდი 3

დილის რუტინის 7 მთავარი კომპონენტი

მიერ
SheniSilamaze.ge
-
0
#image_title

2025 წელს მაღალი პროდუქტიულობის მისაღწევად ყველაზე დიდი ნაბიჯი საკუთარ თავზე ცოტაოდენი ზრუნვა იქნება. როგორ მოვახერხოთ შესანიშნავად ვიგრძნოთ თავი და შეზღუდულ დროში მეტი საქმის გაკეთება მოვასწროთ?

შესაძლოა, დილა თქვენთვის დღის ყველაზე მძიმე დროა. თუ ეცდებით, თქვენი დილის რუტინა უფრო პროდუქტიული გახადოთ, გზად აუცილებლად დაგხვდებათ დაბრკოლებები და წარუმატებლობები. გაითვალისწინეთ, რომ ნებისმიერი ახალი ჩვევის ჩამოყალიბებისას თანმიმდევრულობა გმართებთ, რადგან ამ შემთხვევაში ეს ცვლილებები უფრო დიდი ალბათობით გახდება თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილი. პირველ რიგში აპატიეთ საკუთარ თავს, თუ თქვენი დილა პირველი მცდელობისას ზუსტად ისეთი არ იქნება, როგორც წარმოგიდგენიათ. მიზანდასახულობა და ჟინი მთავარი ფაქტორებია დილის ახალი რუტინის შესაქმნელად.

  1. ყველაზე მეტად, დილის გეგმის წინა ღამით შედგენა დაგეხმარებათ იმაში, რომ მარტივად მიჰყვეთ თქვენს საქმეებს.
  2. თქვენს სხეულში ბუნებრივი მაღვიძარა ბუდობს და ამ შინაგანი საათის გასააქტიურებლად საუკეთესო გზა დილის რუტინაში ბუნებრივი განათების ჩართვაა. თქვენი სხეულის ცირკადულ რიტმს მზის შუქი ააქტიურებს, რომელიც ატყობინებს თქვენს სისტემებს, რომ გაღვიძების დროა. ამ ბიოლოგიური პროცესის გააქტიურება ბუნებრივად გაზრდის იმის ალბათობას, რომ საწოლიდან ადგებით და საქმიანობას შეუდგებით.
  3. ზრდასრულთა 40%-ზე მეტს D ვიტამინის დეფიციტი აქვს. მზის სხივები საუკეთესო საშუალებაა დეფიციტის შესამცირებლად, მაგრამ D ვიტამინის დანამატიც კარგი საშუალებაა მისი დონის ასამაღლებლად, განსაკუთრებით ზამთრის თვეებში ან იმ შემთხვევაში, თუ დღის უმეტეს ნაწილს ოფისში ატარებთ.
  4. დილით ადრე სისხლის მოზღვავება კიდევ ერთი გზაა ფიზიკურად შეატყობინოთ თქვენს სხეულს, რომ გაღვიძების დრო დადგა. დილის რუტინაში ფიზიკური აქტივობის ჩართვა დაგეხმარებათ თავი მხნედ უფრო სწრაფად იგრძნოთ.ზოგიერთს დილით მგზავრობაც კი დაეხმარება. სამსახურში ველოსიპედით სიარული სცადეთ, ან კიდევ, ლიფტის ნაცვლად კიბით ისარგებლეთ. თუ ამ მარტივი ცვლილებებით დაიწყებთ თქვენს დღეს, დილიდანვე ენერგიით აღსავსე იქნებით.
  5. წარმატების გასაღები თანმიმდევრულობაა. განსაკუთრებით, ეს თქვენს დილის რუტინას ეხება. დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს გაიღვიძეთ ყოველდღე, რათა თქვენმა სხეულმა ბუნებრივად გაღვიძება ისწავლოს. ამან შესაძლოა ნაკლებად მტკივნეული გახადოს თქვენი ადრიანად გაღვიძება და ამ ჩვევას უფრო დიდხანსაც შეინარჩუნებთ.
  6. ჩვენი ცირკადული რიტმი თანმიმდევრულობაზეა დამყარებული და ამიტომ, ეცადეთ შაბათ-კვირასაც კი დაიცვათ ძილის გრაფიკი.
  7. ეკრანის ლურჯი შუქი საზიანოა თქვენი ძილის ციკლისთვის. სოციალური მედია, როგორც წესი, ცუდ გავლენას ახდენს პროდუქტიულობაზე. ნებისმიერი თვალსაზრისით, ტელეფონი მხოლოდ ხელს შეგიშლით თქვენი დილის მაქსიმალურად გამოყენებაში. ამიტომაც დილით უმთავრესი ამოცანა მისი გათიშვა უნდა იყოს.
  8. ღამით კარგად გამოძინება ყველაზე მნიშვნელოვანია, რის გაკეთებაც შეგიძლიათ, მაგრამ ამის თქმა უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება. ზემოაღნიშნული ელემენტების დამატება დილის რუტინაში სერიოზულად დაგეხმარებათ, კერძოდ, ვარჯიში, თანმიმდევრულობა და ტელეფონისგან შორს ყოფნა.ძილის წინ კარგი, თქვენს ინდივიდუალურ გემოვნებაზე მორგებული რიტუალი ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც დილის რუტინა.

    #drpkhakadze #გიორგიფხაკაძე #pitskhelauri #აქხარისხია

    გაიგეთ მეტი ჩვენს ტელეგრამ არხზე შემოგვიერთდით ტელეგრამზე: https://t.me/SheniEkimi

ოსკარის 2025 წლის ნომინაციები: აკადემიამ სია გამოაქვეყნა

მიერ
SheniSilamaze.ge
-
0
#image_title

ამერიკის კინოინდუსტრიის ხელოვნებისა და მეცნიერების აკადემიამ 2025 წლის „ოსკარის“ ნომინანტთა სია გაავრცელა.

ოსკარის  ნომინაციების რაოდენობით ლიდერი გახდა ფილმი „ემილია პერესი“.

საუკეთესო ფილმი

„ანორა“„ბრუტალისტი“ „ბობ დილანი: ყველასთვის უცნობი“ „კონკლავი“ „დიუნა: ნაწილი მეორე“ „ემილია პერესი“ „მე ისევ აქ ვარ“„ბიჭები „ნიკელიდან“ „სუბსტანცია“ „ბოროტი: ზღაპარი დასავლეთის ჯადოქარზე“

მამაკაცის საუკეთესო როლი

ედრიან ბროუდი — „ბრუტალისტი“ ტიმოთი შალამე — „ბობ დილანი: ყველასთვის უცნობი“ კოლმან დომინგო — „სინგ-სინგი“ რეიფ ფაინსი — „კონკლავი“ სებასტიან სტენი — „მოსწავლე: ტრამპის აღზევება“

ქალის საუკეთესო როლი

სინთია ერივო — „ბოროტი: ზღაპარი დასავლეთის ჯადოქარზე“კარლა გასკონი — „ემილია პერესი“ მაიკი მედისონი — „ანორა“ დემი მური — „სუბსტანცია“ ფერნანდა ტორესი — „მე ისევ აქ ვარ“

საუკეთესო რეჟისორი

შონ ბეიკერი — „ანორა“ ბრედი კორბე — „ბრუტალისტი“ ჯეიმს მენგოლდი — „ბობ დილანი: ყველასთვის უცნობი“ ჟაკ ოდიარი — „ემილია პერესი“ კორალი ფარჯა — „სუბსტანცია“

მამაკაცის საუკეთესო მეორეხარისხოვანი როლი

იურა ბორისოვი — „ანორა“ კირან კალკინი — „ნამდვილი ტკივილი“ ედვარდ ნორტონი — „არავინ იცის“ გაი პირსი — „ბრუტალისტი“ ჯერემი სტრონგი — „მოსწავლე“ დენზელ ვაშინგტონი — „გლადიატორი 2“

ქალის საუკეთესო მეორეხარისხოვანი როლი

მონიკა ბარბარო — „ბობ დილანი: ყველასთვის უცნობი“ არიანა გრანდე — „ბოროტი: ზღაპარი დასავლეთის ჯადოქარზე“ ფელისიტი ჯონსი — „ბრუტალისტი“ იზაბელა როსელინი — „კონკლავი“ ზოი სალდანა — „ემილია პერესი“

საუკეთესო ორიგინალური სცენარი

„ანორა“„ბრუტალისტი“ „ნამდვილი ტკივილი“ „5 სექტემბერი“ „სუბსტანცია“

საუკეთესო ადაპტირებული სცენარი

„არავინ იცის“ „კონკლავი“ „ემილია პერესი“ „ბიჭები „ნიკელიდან“ „სინგ-სინგი“

საუკეთესო მოკლემეტრაჟიანი ფილმი

„თავდები“ „ანუია“ „მე არ ვარ რობოტი“ „უკანასკნელი რეინჯერი“ „კაცი, რომელიც ვერ ჩუმდებოდა“

ოსკარების ცერემონია 2025 წლის მარტში გაიმართება, სადაც გაირკვევა, ვინ გახდება კინოინდუსტრიის მთავარი ჯილდოს მფლობელი.

#drpkhakadze #გიორგიფხაკაძე #pitskhelauri #აქხარისხია

გაიგეთ მეტი ჩვენს ტელეგრამ არხზე შემოგვიერთდით ტელეგრამზე: https://t.me/SheniEkimi

5 ხრიკი, რომელიც მენსტრუაციის პერიოდს შეგიმსუბუქებთ

მიერ
admin
-
0
#image_title

5 ხრიკი ქალბატონებისთვის. ტკივილისა და დისკომფორტის შესამაუბუქებლად

5 ხრიკი რომელიც ძალიან გამოგადგებათ.
1. იოგა

იოგა საუკეთესო საშუალებაა თქვენი კუნთების მოსადუნებლად, სწორ პოზებს კი მენსტრუაციის ტკივილების შემსუბუქებაც შეუძლიათ. სცადეთ მშვილდის პოზა, რომელიც ფოტოზეა გამოსახული. მომართეთ თქვენი სხეული ნელა და სუნთქვის რიტმში.

2. კალციუმი, მაგნესიუმი და D ვიტამინი

ეს პროდუქტები ქალების უმრავლესობას სწორედ მენსტრუაციის პერიოდის ტკივილებს უმსუბუქებს. კალციუმი და D ვიტამინი კუნთებს ადუნებს, ხოლო მაგნესიუმის მიღება ციკლის ბოლო 2 კვირაში თავის ტკივილებს აყუჩებს.

3. ცხელი შხაპი

სიცხე იმ ტკივილს ამსუბუქებს, რომელიც კუნთების დაჭიმულობითაა გამოწვეული. ის ამშვიდებს მთლიან ორგანიზმს და სახსრებს მოდუნებაში ეხმარება.

4. მოერიდეთ კოფეინს, ნიკოტინს და ალკოჰოლს

ამ ნივთიერებებს კუნთების სტიმულაცია შეუძლიათ, რაც ტკივილს კიდევ უფრო გაგიუარესებთ. სცადეთ თბილი ჯინჯერის ჩაის დალევა. ასევე, ზოგადად ჰიდრადირებული თუ იქნებით აჯობებს, ამიტომ დალიეთ რაც შეიძლება მეტი სითხე.

5. სეირნობა

დამტკიცებული ფაქტია, რომ რეგულარული მსუბუქი აერობიკა მენსტრუაციის სიმპტომებს მნიშვნელოვნად ამსუბუქებს. ასეთი ვარჯიში თქვენს ორგანიზმში ენდორფინის გამოყოფას უზრუნველყოფს, რითაც მარტივად გაუმკლავდებით ტკივილსა და დეპრესიას.

#drpkhakadze #pitskhelauri

https://shenipositive.ge/  https://shenisilamaze.ge/

გაიგეთ მეტი ჩვენს ტელეგრამ არხზე შემოგვიერთდით ტელეგრამზე: https://t.me/SheniEkimi

 

ტექნოლოგიების გამოყენებით ჩადენილი გენდერული ნიშნით ძალადობა (TFGBV) — მისი ფორმები და თავდაცვის გზები

მიერ
admin
-
0
#image_title

ქალებზე გენდერული ნიშნით ძალადობამ ტექნოლოგიური პროგრესის ხანაში განსაკუთრებით იმატა. ტექნოლოგიები და ონლაინ სივრცე ქალების წინააღმდეგ ხშირად იარაღად იქცევა. აღნიშნული ძალადობა ვრცელდება პირად, ონლაინ თუ სამუშაო სივრცეზე, ხშირად კი ონლაინ სივრცეში დაწყებული ძალადობა ფიზიკურ ფემიციდამდეც კი მიდის.

ტექნოლოგიების გამოყენებით ჩადენილი გენდერული ნიშნით ძალადობა (ინგლ. Technology-Facilitated Gender-Based Violence; შემოკლებით TFGBV ან „თიეფჯიბივი“) ციფრული ძალადობის ფორმაა, რომელიც ტექნოლოგიებს, ციფრულ სივრცესა და მასში არსებულ ინფორმაციებსა და კომუნიკაციებს გენდერული ნიშნით ბოროტად იყენებს. აღნიშნული ძალადობის ფორმა ტექნოლოგიურ პროგრესთან ერთად ვითარდება და მასიურად ვრცელდება.

Economist Intelligence Unit-ის კვლევის მიხედვით, ქალების 38%-ს ონლაინ სივრცეში ძალადობა თავად გამოუცდია, ხოლო 85% შესწრებია ციფრულ ძალადობას. ტექნოლოგიური პროგრესისა და ხელოვნური ინტელექტის განვითარების შემდეგ აღნიშნული ძალადობა გლობალურად ვრცელდება. კოვიდ-პანდემიის პერიოდში, როდესაც სამუშაო სივრცემ ფიზიკურიდან ვირტუალურში გადაინაცვლა, განსაკუთრებით იმატა ციფრულმა ძალადობამ. მაგალითად, ავსტრალიაში 210%-ით გაიზარდა შიშველი სურათების გავრცელებაზე დაფუძნებული ძალადობა.

ტექნოლოგიების გამოყენებით ჩადენილი გენდერული ნიშნით ძალადობის ფორმები

ტექნოლოგიების გამოყენებით ჩადენილი გენდერული ნიშნით ძალადობის მრავალი ფორმა არსებობს, რომელიც უარყოფით გავლენას ახდენს მდედრობითი სქესის ადამიანების ფიზიკურ და მენტალურ ჯანმრთელობაზე, უსაფრთხოებაზე, პოლიტიკურ და ეკონომიკურ კეთილდღეობაზე, მათ ოჯახებზე, თემსა და საზოგადოებაზე.

ხშირად ქალები და გოგოები თვითცენზურას მიმართავენ, რათა თავიდან აიცილონ ტექნოლოგიების გამოყენებით ჩადენილი გენდერული ნიშნით ძალადობა, რაც აჩუმებს და ზღუდავს მათ უფლებებს. იმის გათვალისწინებით, რომ ინტერნეტთან კავშირის არმქონე 3 მილიარდი ადამიანის ნახევარზე მეტი მდედრობითი სქესისაა, გენდერული ნიშნით ძალადობით გამოწვეული თვითცენზურა კიდევ უფრო ახშობს ქალთა ხმასა და გამოხატვას.

ტექნოლოგიების გამოყენებით ჩადენილი გენდერული ნიშნით ძალადობის ყველაზე გავრცელებული ფორმებია:

  • სექსუალური შანტაჟი (ინგლ. Sextortion) — შანტაჟი სექსუალური შინაარსის მქონე ინფორმაციის, ფოტოების ან ვიდეოების გამოქვეყნების მუქარით. შანტაჟი შეიძლება მოიცავდეს როგორც ფინანსური პირობების წაყენებას, ისე სექსის ან სექსუალური აქტის ჩადენის ან სექსუალური შინაარსის ფოტოების მოთხოვნას, ინტიმური ან სენსიტიური ინფორმაციის არგამოქვეყნების სანაცვლოდ;

  • სურათზე დაფუძნებული ძალადობა (ინგლ. Image-based abuse) — ინტიმური შინაარსის ფოტოების თანხმობის გარეშე გავრცელება ექსპლუატაციის, შეურაცხყოფის ან შევიწროების მიზნით. მაგალითად, ასეთ მასალებს შორის შეიძლება იყოს პორნოგრაფიული, ბავშვთა სექსუალური ძალადობის ამსახველი ან არასრულწლოვანთა სექსუალიზების შემცველი ფოტომასალები;

  • ე.წ. „დოქსინგი“ (ინგლ. Doxxing) — პერსონალური და მგრძნობიარე ინფორმაციის (სახლის ან სამსახურის მისამართი, ტელეფონის ნომერი, ელ-ფოსტა, ოჯახის წევრების სახელები) ნებართვის გარეშე გამოქვეყნება;

  • კიბერბულინგი — ტექნოლოგიების მეშვეობით ონლაინ სივრცეში ადამიანის განმეორებადი და მიზანმიმართული შევიწროება, რომელიც მიზნად ისახავს მის დაზიანებას;

  • ონლაინ სექსუალური და გენდერული შევიწროება — ადამიანის შევიწროება, გაღიზიანება ან/და შეშინება დამამცირებელი და შეურაცხმყოფელი ფოტოებისა და კომენტარების ხშირი გაგზავნით. მისი სამიზნეები განსაკუთრებით ხშირად ქალები, გოგოები და LGBTQ+ თემის წარმომადგენლები ხდებიან;

  • ე.წ. „კიბერადევნება“ (ინგლ. Cyberstalking) — განმეორებადი, არასასურველი ან/და საფრთხის შემცველი თვალყურის დევნება ან კომუნიკაცია ტექნოლოგიების გამოყენებით. ის შეიძლება გადაიზარდოს რეალურ ცხოვრებაში ადევნებით ან პირიქით;

  • სექსუალური შინაარსის მიმოწერა, მაგალითად, შიშველი ფოტოების (ე.წ. „ნუდების“) მოთხოვნა;

  • პირადი ონლაინ პროფილების გატეხვა/დაჰაკვა; 

  • სიძულვილის ენა;

  • სხვისი იდენტობის მითვისება ონლაინ სივრცეში, ე.წ. „ქეთფიშინგი“ (ინგლ. Catfishing) — ყალბი პროფილის შექმნა, რომლის მიზანი ვინმეს რეპუტაციის შელახვა ან სექსუალური შევიწროებაა;

  • ტექნოლოგიების მეშვეობით ძალადობის პოტენციურ მსხვერპლთა ადგილმდებარეობის იდენტიფიცირება — აღნიშნულ ხერხს მიმართავენ ტრეფიკინგში ჩართული პირები, რომლებიც ტექნოლოგიების მეშვეობით ახდენენ პოტენციური მსხვერპლის იდენტიფიცირებასა და რეკრუტირებას.

  • ე.წ. „კიბერბანდა“ ან „კიბერმობი“ (ინგლ. Cybermob) — წინასწარ ორგანიზებული და კოორდინირებული ადამიანთა ჯგუფი, რომელიც ონლაინ სივრცეში თავს ესხმის, ემუქრება, შეურაცხყოფს ან სექსუალურად ავიწროებს სამიზნეს;

  • პორნოშურისძიება (ინგლ. Revenge Porn) — ის ვიზუალურ ინფორმაციაზე დაფუძნებული ძალადობის ერთ-ერთი ფორმაა. აღნიშნული ტერმინი ქმნის ილუზიას, რომ ფოტო/ვიდეო მასალა თანხმობის შემდეგ გამოქვეყნდა, ამიტომ მისი უკეთესი შესატყვისი „ინტიმური შინაარსის ფოტო/ვიდეო მასალის თანხმობის გარეშე გამოქვეყნებაა“;

  • ყალბი ფოტოები (ინგლ. Shallowfake) — ფოტოშოპის ან სხვა გრაფიკული რედაქტორის მეშვეობით დამზადებული  მანიპულაციური ფოტო, რომელზეც, მაგალითად, ადამიანის სხეულზე სხვისი თავია მიმაგრებული. შედარებით უფრო დახვეწილი და რთულად ამოსაცნობი ე.წ. Deepfake ფოტო/ვიდეო მასალა მაღალ ტექნოლოგიურ შესაძლებლობებს მოითხოვს, თუმცა ხელოვნური ინტელექტის განვითარების ეპოქაში მსგავსი შინაარსის მასალის დამზადება ყველასთვის ხელმისაწვდომია.

ტექნოლოგიების გამოყენებით ჩადენილი გენდერული ნიშნით ძალადობისგან თავდაცვის ხერხები

ტექნოლოგიების გამოყენებით ჩადენილი გენდერული ნიშნით ძალადობის მსხვერპლი ნებისმიერი ქალი შეიძლება აღმოჩნდეს, თუმცა ისეთი ადამიანები, რომლებიც სხვა ნიშნითაც განიცდიან დისკრიმინაციას, განსაკუთრებით ხშირად ხდებიან აღნიშნული ძალადობის მსხვერპლი, მაგალითად, შშმ პირები, LGBTQ+ თემის წევრები, ეთნიკური და რელიგიური უმცირესობების წარმომადგენლები და ა.შ.

საქართველოში ტექნოლოგიების გამოყენებით ჩადენილი გენდერული ნიშნით ძალადობის მსხვერპლი საზოგადოებრივ ცხოვრებაში ჩართული ქალები, პოლიტიკოსები, ჟურნალისტები და აქტივისტები განსაკუთრებით ხშირად ხდებიან. მათ საზოგადოებრივ საქმიანობას თან ახლავს გენდერული ნიშნით შეურაცხყოფა, დამცირება, სიძულვილის ენა, რეპუტაციის შელახვა, სექსუალიზება და პირადი ცხოვრების დეტალებით მანიპულირება, ე.წ. პორნოშურისძიება კი ქალი პოლიტიკოსების გაჩუმებისა და რეპუტაციის შელახვის მეთოდადაც კი იქცა.

საზოგადოებაში ცნობიერების ამაღლების გარეშე ტექნოლოგიები მუდმივად იქნება გენდერული ნიშნით ძალადობის ინსტრუმენტი. მისგან თავის არიდების მიზნით კი მნიშვნელოვანია პერსონალურ დონეზე შემდეგი რჩევების გათვალისწინება:

  • გაეცანით თქვენი მოწყობილობების კონფიდენციალურობის პარამეტრებს (ინგლ. Privacy settings) — მნიშვნელოვანია, გავეცნოთ ჩვენი მოწყობილობების (მაგ., მობილური ტელეფონი, კომპიუტერი, ჯიპიესი, სმარტ-საათი და ა.შ.) კონფიდენციალურობის პარამეტრებს, რათა ვაკონტროლოთ ვისთვის რა ინფორმაციაა ხელმისაწვდომი;

  • დაიცავით თქვენი ანგარიშები — საკუთარი ანგარიშებიდან პერსონალური მონაცემების მოპარვის თავიდან აცილების მიზნით გამოიყენეთ ძლიერი და უნიკალური პაროლები, დააყენეთ ორმაგი დადასტურება, ხშირად შეცვალეთ პაროლები და არ გაუზიაროთ ისინი სხვებს;

  • დაიცავით პერსონალური ინფორმაცია — მოერიდეთ სენსიტიური ინფორმაციის ონლაინ  საჯარო პლატფორმებსა და ფორუმებზე გაზიარებას (მაგ., სახლისა და სამსახურის მისამართი, ტელეფონის ნომერი, ფინანსური დეტალები);

  • სანამ გააზიარებთ, დაფიქრდით — სიფრთხილე გამოიჩინეთ იმასთან მიმართებით, თუ რას გააზიარებთ ონლაინ. ონლაინ სივრცეში რაიმეს გამოქვეყნებამდე დაფიქრდით პოტენციურ საფრთხეებზე, განსაკუთრებით ინტიმური შინაარსის ინფორმაციის შემთხვევაში. გარდა ამისა, მსგავსი შინაარსის მასალები გაუზიარეთ მხოლოდ იმ ადამიანებს, რომლებსაც ბოლომდე ენდობით;

  • დაარეპორტეთ ძალადობა — თუ ონლაინ სივრცეში გამოცადეთ ძალადობა, შევიწროება ან მუქარა, შეატყობინეთ შესაბამის პლატფორმას. სოციალური ქსელების უმეტესობას აქვს ე.წ. „დარეპორტების“ (ინგლ. Report) ფუნქცია, რომელიც მიმართულია ძალადობრივი ქცევის წინააღმდეგ;

  • შეინახეთ სამხილები — გონივრულია, შეინახოთ ძალადობის ან მუქარის შემცველი მიმოწერა და ონლაინ ინტერაქციები, რათა მომავალში სამართალდამცავი უწყებისთვის მიმართვის შემთხვევაში ფლობდეთ სამხილებს;

  • შანტაჟის შესახებ შეატყობინეთ სამართალდამცავ ორგანოებს — სექსუალური შანტაჟის შემთხვევაში არ ჩაერთოთ დამნაშავესთან კომუნიკაციაში, პირდაპირ შეატყობინეთ სამართალდამცავ ორგანოებს, ვინაიდან შანტაჟი საქართველოს სისხლის სამართლის კოდექსის მიხედვით კანონით ისჯება;

  • მოითხოვეთ მხარდაჭერა — ვირტუალურ სივრცეში ძალადობის გამოცდის შემთხვევაში რჩევისა და მხარდაჭერისთვის მიმართეთ სანდო მეგობრებსა და ოჯახის წევრებს;

  • შეინარჩუნეთ სიმშვიდე! — ვირტუალურ სივრცეში განცდილი ძალადობა განსაკუთრებით სტრესულია და ნეგატიურად მოქმედებს ადამიანის მენტალურ ჯანმრთელობაზე. მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ სიმშვიდე, არ აჰყვეთ პანიკას, რადგან გახსოვდეთ, რომ არსებობს საშუალებები აღნიშნული პრობლემის წინააღმდეგ საბრძოლველად.

იდეალური საუზმის საიდუმლო ინგრედიენტი! დაივიწყეთ წონასთან და მეტაბოლიზმთან დაკავშირებული პრობლემები!

მიერ
admin
-
0
#image_title

ზედმეტი წონა არასწორი კვების შედეგია. ფიგურის შეცვლა შეიძლება, თუ მინიმუმ ერთი კვება მაინც ჯანსაღი პროდუქტებით იქნება შეცვლილი.

ძალიან მნიშვნელოვანია რას ვჭამთ საუზმეზე, რადგან ნაწლავების მთელი დღის მუშაობა დამოკიდებულია ამ კვებაზე.   გთავაზობთ სწორ და დაბალანსებული საუზმის ვარიანტს, რომლის რეგულარული მიღება მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს მეტაბოლიზმს, გააძლიერებს იმუნურ სისტემას და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გასუფთავებას.

идеальный завтрак для похудения

საუზმე მდიდარია ვიტამინებით და მინერალებით. მისი რეგულარულად მიღებისას, ერთი თვის შემდეგ გაგიუმჯობესდებათ კანის, თმის, ფრჩხილების მდგომარეობა. თუ კალორაჟსაც მიხედავთ, 2-2,5 კგ.-საც დაიკლებთ.

идеальный завтрак для похудения

 

იდეალური საუზმე:

შემადგენლობა:

4 ს/კ.  შვრიის ფანტელი

1 ჭიქა კეფირი ან უცხიმო იოგურტი

7 ცალი შავი ქლიავი

1 ს/კ. სელის ზეთი ან  სელის თესლი

1 ჩ/კ. კაკაო

 

მომზადება:

საუზმის მომზადება უნდა დაიწტოთ საღამოს. შავ ქლიავს დაასხით 100 მლ. მდუღარე წყალი.

აურიეთ კაკაო, სელის ზეთი, შვრიის ფანტელი. დაასხით ჭიქა კეფირი. ჩააჭერით შავი ქლიავი. შედგით დილამდე მაცივარში.

идеальный завтрак для похудения

 

იდეალური საუზმეა წონის დაკარგვისთვის. შვრია ხილთან და რძემჟავა ბაქტერიებთან ერთად. სრულყოფილი საუზმე გვაძლევს ენერგიას  დღის პირველ ნახევარში და აუმჯობესებს საჭმლის მონელების პროცესს.

ეს კერძი საკმაოდ ტკბილია, მაგრამ თუ ტკბილის მოყვარული ხართ, შეგიძლიათ დაამატოთ დარიჩინი. გემო იქნება უფრო ტკბილი და მდიდარი. დარიჩინს ასევე აქვს უნარი დააჩქაროს მეტაბოლური პროცესები, მაგრამ ამავე დროს, როგორც სანელებელი, დაბალკალორიულია.

№ 2 და № 3 ნიღბებს ვიყენებ მონაცვლეობით, პიგმენტური ლაქები მთლიანად გაქრა, ნაოჭები კი შემცირდა.

მიერ
admin
-
0
#image_title

კანის ცვლილებები, როგორიცაა  ნაოჭები, ასიმეტრია, პიგმენტური ლაქები, გაფართოებული ფორები  და არათანაბარი კანის ფერი, დაბერების ნიშნად ითვლება. ასაკობრივი ლაქები ესთეტიკურ ნაკლსაც წარმოადგენს, რომელსაც ქალები ყველაზე მეტად განიცდიან და მათი დაფარვა თითქმის შეუძლებელია დეკორატიული კოსმეტიკითაც კი, ეს კი კომპლექსს იწვევს მათში. ლაქები შეიძლება იყოს გამოწვეული მზის მოქმედების, ორსულობის, ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების, სტრესის, თანდაყოლილი პრობლემის და ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემების შედეგად.

 

 

 

 

ასაკობრივი ლაქები სახეზე

კვერცხის და სტაფილოს ნიღაბი

ათქვიფეთ კვერცხი, დაამატეთ 1 ჩ/კ. გახეხილი სტაფილო და ათქვიფეთ. გასუფთავებულ სახეზე წაისვით მასაჟის მოძრაობით და 30 წუთი დაიტოვეთ. ნიღაბი წაისვით ყელის მიდამოშიც. ჩამოიბანეთ ცივი წყლით და თხლად წაისვით დამატენიანებელი კრემი ან ნუშის ზეთი.

ძლიერი პიგმენტაციის დროს ნიღაბი ყოველდღიურად 10 დღის განმავლობაში გამოიყენეთ. შემდეგ შეისვენეთ 1 კვირით და კვირაში 2-3-ჯერ გაიკეთეთ. ერთი თვის შემდეგ ლაქები გაქრება. კანი გამკვრივდება და ფერი ერთგვაროვან შეფერილობას მიიღებს. ნუ ინერვიულებთ, სტაფილო კანს არ გაამუქებს.

 

 

ოხრახუშის ნიღაბი

სახის კანის გასაუმჯობესებლად რაციონში გირჩევთ ოხრახუშის ჩართვას. შეგიძლიათ მისი გარე გამოყენებაც ნიღბის სახით. ამისათვის 1 ჩ/კ. დაქუცმაცებული ფოთოლი, 1 ჩ/კ. ლიმონის წვენი და 1 ჩ/კ. შვრიის ფქვილი აურიეთ ერთმანეთში.

ნარევი კანზე ძალიან ნაზად წაისვით, 20 წუთით გაიჩერეთ და ცივი წყლით ჩამოიბანეთ. მშრალ სახეზე დამატენიანებელი კრემი წაისვით. ნიღაბის გამოყენება უმჯობესია საღამოს, რადგან ლიფტინგის და მათეთრებელი ეფექტის გარდა, კანს კვებას და ხავედროვანს ხდის. თუ ცხიმიანი ან ნორმალური კანი გაქვთ ნიღაბი ყოველ მეორე დღეს გაიკეთეთ. თუ მშრალი კანი გაქვთ, კვირაში 2-ჯერ ასეთი საკმარისი იქნება.

 

ბანანის ნიღაბი

წაისვით სუფთა სახეზე ბანანის პიურე და 20—30 წუთით გაიჩერეთ. შემდეგ ცივი წყლით ჩამოიბანეთ. წაისვით დამატენიანებელი ან მკვებავი კრემი. ბანანი აქვს მსუბუქი პილინგის მოქმედება, მკვდარ უჯრედებს გაშორებთ და პიგმენტურ ლაქებს აქრობს. როცა ბანანის ნიღაბს წაისვამთ, არ გამოიყენოთ სახეზე სპირტის ან მჟავის შემცველი საშუალებები.

ნიღაბი კვირაში რამოდენიმეჯერ შეგიძლიათ გაიკეთეთ. კანი ერთგვაროვანი, გლუვი და დასვენებული გახდება. თუ ძალიან მშრალი კანი გაქვთ, ნიღაბს შეგიძლიათ ნატურალური არაჟანი დაუმატოთ.

 

ბადრიჯნის ნიღაბი

ბოსტნეულის სეზონზე გირჩევთ, რომ შეეცადოთ ბადრიჯნის ნიღაბი გაიკეთოთ. დააბლენდერეთ ბადრიჯანი, დაასველეთ მარლა პიურეში და დაიდეთ 20 წუთით სახეზე. შემდეგ ჩამოიბანეთ თბილი წყლით. სასურველი მიზნის მისაღწევად გამოიყენეთ ნიღაბი ყოველდღე. 3 კვირის შემდეგ ლაქები გაქრება.

 

სცადეთ თითოეული ნიღაბი და შეარჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი. რეგულარული გამოყენებისას შეამჩნევთ სასიკეთო ცვლილებებს, ლაქები გაქრება, კანი გამკვრივდება და გახდება ელასტიური.

მოგვწერეთ კომენტარებში იყენებთ თუ არა ბუნებრივ საშუალებებს, თუ მზა კრემებს ანიჭებთ უპირატესობას.

ეს პროდუქტები ზრდის კონცენტრაციის უნარს, აუმჯობესებს მეხსიერებას. ყოველდღე მივირთმევ ერთ-ერთს ამათგან და ვხვდები როგორ ახალგაზრდავდება ჩემი ტვინი.

მიერ
admin
-
0
#image_title

პროდუქტები კონცენტრაციისთვის

ცხოვრების თანამედროვე რიტმი და მიმდინარე სტრესები საუკეთესო გავლენას არ ახდენს ჩვენი ტვინის მუშაობასა და პროდუქტიულობაზე. მცირდება გონებრივი მუშაობის ეფექტურობა და კონცენტრირების უნარი.

 

თუ ტვინი შეწყვეტს მუშაობას, აზრები ამოიწურება და თავში ნისლი დგას, ამიტომ დროა გადახედოთ დიეტას. 10 სუპერპროდუქტი, რომლებიც დაგეხმარებათ თავი დააღწიოთ ექსტრაორდინალურ საკითხებს და მთელი ყურადღება დაუთმოთ სამუშაოს ან სწავლას.

 

პროდუქტები ტვინისთვის

მოცვი

მოცვს ტყუილად არ ეძახიან “კენკრას ტვინისთვის” (ინგლისურად – ტვინის კენკრა). ეს არა მხოლოდ გემრიელი და ლამაზია, არამედ ენერგიით გვავსებს, რაც ხელს უწყობს კონცენტრაციის გაზრდას და ტვინის აქტივობის გაზრდას.
ეს გამოწვეულია ანტიოქსიდანტების შემცველობით. ეს ნაერთები ასტიმულირებს სისხლისა და ჟანგბადის ნაკადს ტვინის ქსოვილში. რესვერატროლის და ტანინების კოქტეილი გვიცავს კიბოსგან, გულისა და  სისხლძარღვების დაავადებებისგან.

რესვერატროლი, რომელიც ასევე გვხვდება წითელ ღვინოში, ასტიმულირებს უჯრედების რეგენერაციას. ამ მიზეზის გამო, ზოგი ექსპერტი მას სიბერის საწინააღმდეგოს უწოდებს.

 

მუქი შოკოლადი

მუქი შოკოლადი, კაკაოს მაქსიმალური შემცველობით და შაქრის მინიმალური შემცველობით, დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში მნიშვნელოვანი საქმის დაწყებამდე.

პირველი, ის ამაღლებს სეროტონინისა და ენდორფინის დონეს, რომლებიც პირდაპირ კავშირშია ყურადღების კონცენტრაციის დონესთან. მეორეც, ის შეიცავს კოფეინს, რომელიც ხელს უწყობს ტვინის აქტივობის სტიმულირებას.

გარდა ამისა, მუქი შოკოლადი არის სასარგებლო ანტიოქსიდანტების, ვიტამინების და მინერალების წყარო, როგორიცაა კალიუმი, სპილენძი და მაგნიუმი, რომლებიც ხელს უწყობენ არტერიული წნევის კონტროლს.

 

შვრია

შვრია არის B ვიტამინების შესანიშნავი წყარო, რომლის გარეშეც ცენტრალური ნერვული სისტემის ნორმალური ფუნქციონირება წარმოუდგენელია. ეს ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას, მათ შორის თავის ტვინში.
გარდა ამისა, შვრიით კვება გვამარაგებს დიეტური ბოჭკოთი, რომელიც ასუფთავებს ჩვენს ორგანიზმს ტოქსინებისა და შლაკებისგან და აყალიბებს გონებას, ხოლო მოქმედებები თანმიმდევრული და აზრიანია.

 

ავოკადო

ჩვენს ორგანიზმის ყველა ორგანოს და განსაკუთრებით ტვინის მუშაობა პირდაპირ დამოკიდებულია სისხლის მიმოქცევაზე. ავოკადოს ცხიმოვანი მჟავები დაგეხმარებათ მის გაუმჯობესებაში.
ეს ნივთიერებები ზრდის სისხლძარღვების ელასტიურობას და ამცირებს სისხლში ქოლესტერინს. მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობა ხელს უწყობს შაქრის დონის რეგულირებას და აკონტროლებს შიმშილს.

ავოკადო ასევე შეიცავს A, B6, C და K ვიტამინებს, მაგნიუმს და კალიუმს. ვიტამინი B6 დადებითად მოქმედებს მეხსიერებაზე და აუმჯობესებს მოქმედებას, ხოლო ვიტამინი C ხელს უშლის ასაკთან დაკავშირებული ტვინის გადაგვარებას და აუმჯობესებს განწყობას.

 

მწვანე ჩაი

მაღალი ხარისხის მწვანე ჩაი დაგეხმარებათ იმ მომენტებში, როდესაც გჭირდებათ გონების მოკრება. ამის ორი მიზეზი არსებობს: კოფეინი და L-თინინი.
კოფეინი ბლოკავს ინჰიბირების პროცესებს, ზრდის ყურადღებას, კონცენტრაციას, რეაქციების სიჩქარეს.

L-თინინი იპოვნეს მწვანე ჩაიში ჯერ კიდევ 1949 წლის დასაწყისში, მაგრამ მხოლოდ ახლა მოექცა იგი სპეციალისტების ყურადღების ცენტრში. ეს ნივთიერება აძლიერებს ტვინის აქტივობას. ამის გამო, თქვენ ბევრად უფრო სწრაფად გაუმკლავდებით ამოცანებს, რომლებიც მაქსიმალურ ყურადღებას მოითხოვს, შეცდომების თავიდან აცილების მიზნით.

 

ცხიმოვანი თევზი

მეცნიერები ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს უწოდებენ “პირველადი დახმარება გონებისთვის”. დადგინდა, რომ მათი ნაკლებობით ადამიანები ხშირად უჩივიან ცუდ მეხსიერებას, კონცენტრირების უუნარობას, დეპრესიასა და ქრონიკულ  დაღლილობას.

ამ სიმპტომების აღმოსაფხვრელად ხშირად შეიტანეთ თქვენს დიეტაში კალმახი, ორაგული, სკუმბრია, ქაშაყი და ცხიმიანი თევზის სხვა სახეობები.

 

სელის თესლი

სელს ეწოდება რუსული სუპერ საკვები, რადგან მისი თესლები შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების, მაგნიუმის და B ვიტამინების რეკორდულ რაოდენობას.
უხეში დიეტური ბოჭკოვანი მის შემადგენლობაში აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ამცირებს სისხლში ქოლესტერინს. ეს პროდუქტი შესანიშნავი დამატებაა იმ ადამიანების დიეტისთვის, რომლებსაც ჯანსაღი ცხოვრების წესი აქვთ.

ადრე, ჩვენ უკვე დავწერეთ იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მიიღოთ სელის თესლი, რათა სრულად გამოვიყენოთ მათი სამკურნალო თვისებები.

 

ბროკოლი

ბროკოლი შეიცავს ქოლინს და K ვიტამინს – ნივთიერებები, რომლებიც შეუცვლელია ტვინის კარგი მუშაობისთვის. ასევე ითვლება, რომ ამ ბოსტნეულის გამოყენება კარგია ალცჰეიმერის დაავადების პროფილაქტიკისთვის.
ბროკოლის კომბოსტო არის ვიტამინ B4- ის წყარო, რომელიც ასტიმულირებს ტვინს, ახალი უჯრედების ზრდას და სისხლში შაქრის ნორმალიზებას.

 

ნუში

ნუში ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ჯანმრთელ საკვებად, ხოლო შეერთებული შტატების მეცნიერების მიერ ჩატარებულმა ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ მათ აქვთ უნარი გავლენა მოახდინონ ტვინის მუშაობაზე.

ნუში შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ხელს უშლის ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებს, ხელს უწყობს კონცენტრირებას და მეხსიერების გაუმჯობესებას.

 

კვერცხი

ჩვენ ძირითადად კვერცხს ვიყენებთ, როგორც ცილების წყაროს, მაგრამ მათი ღირებულება მხოლოდ ამით არ შემოიფარგლება. ისინი შეიცავს ქოლინს, რომელიც არეგულირებს ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის აუცილებელ ფერმენტებს.
კვერცხი ასევე წარმოადგენს კარგი ქოლესტერინის უსაფრთხო წყაროს, რაც აძლიერებს უჯრედებს. გარდა ამისა, ისინი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს და ჯანმრთელ ცხიმებს, რომლებიც კვებავს და იცავს თავის ტვინს.

 

”თუ თქვენ შეგიძლიათ მთელი თქვენი ყურადღება და ენერგია ერთ ამოცანას მიუძღვნათ, ნათლად გესმით რა არის ეს ამოცანა და მხოლოდ იმაზე იფიქრებთ, სანამ არ დასრულდება. შეგიძლიათ დაიპყროთ სამყარო. შეგიძლიათ მიაღწიოთ ნებისმიერ მიზანს, გადალახოთ ნებისმიერი წინააღმდეგობა, გახდეთ მდიდარი, წარმატებული, ბედნიერი და იცხოვროთ ხანგრძლივად. ”

სწორი კვება არის მაღალი პროდუქტიულობისა და კონცენტრაციის ერთ-ერთი საყრდენი, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აღადგინოთ ტვინი მუშაობა სხვა მარტივი, სასიამოვნო და ეფექტური გზით. არ დაივიწყოთ მედიტაციის, თქვენი საყვარელი მუსიკის, ფიზიკური აღზრდის და სუფთა ჰაერზე გასეირნების შესახებ.

ერთხელ ანტიკური ხანის დიდმა ექიმმა ჰიპოკრატემ თქვა: “მითხარი, რას ჭამ, და მე გეტყვი იმას, რითი ხარ შენ ავად.” კარგი ფიგურისა და კეთილდღეობის მოსაპოვებლად, მნიშვნელოვანია აირჩიოთ ის პროდუქტები, რომლებსაც ორგანიზმისთვის ყველაზე დიდი სარგებელი მოაქვს.

 

მარადიული ახალგაზრდობის 10 საიდუმლო, რომელიც მხოლოდ ჰოლივუდშია ცნობილი

მიერ
admin
-
0
#image_title

ბევრი ჰოლივუდის მსახიობი ითვლება სილამაზისა და მომხიბვლელობის ეტალონად.  ყველა არ იქნება ბუნებისგან დაჯილდოვებული სილამაზით, ზოგს სჭირდება თავად იზრუნოს ამაზე.

ერთ-ერთი ცნობილი კოსმეტოლოგი და ვიზაჟისტი, რომელიც იცნობს ბევრ კონოვარსკვლავს, გვიზიარებს საიდუმლოებებს, რომელსაც ვერცერთ რეკლამაში და ჟურნალში ვერ ნახავთ, მაგრამ ეფექტურია 100%-ით.

შემოგთავაზებთ სილამაზისა და კანის მოვლის 10 საიდუმლოს, რომელსაც აუცილებლად გამოიყენებს ყველა ქალი.

სქელი წარბები და წამწამები

თუ თქვენი საყვარელი ტუში  გახმა ან გათავდა, არ იჩქაროთ მისი გადაგდება!  კონტეინერი შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც კონტეინერი ამ შესანიშნავი პროდუქტისათვის. გარეცხეთ კონტეინერი მაკიაჟის მოსაცილებელი ლოსიონის და ბამბის ბურთულიანი ჩხირით. შემდეგ ავურიოთ 2 მლ აბუსალათინის, 4 მლ ვიტამინის E და 2 მლ ალოეს წვენი. მიღებული ნარევი ფუნჯის დახმარებით გამოიყენეთ, როგორც ტუში, წარბებისთვის და წამწამებისთვის. პროცედურა, ყოველ საღამოს, ძილის წინ ჩაიტარეთ ერთი თვის განმავლობაში და თქვენი გამოხედვა იქნება მიმზიდველი.

ცელულიტის შემცირება

დაშლა – ცელულიტის საწინააღმდეგო ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდი. იმისათვის რომ მივიღოთ საუკეთესო ნარევი, ერთმანეთს შევურიოთ 2 ს/კ. დაფქვილი კოჭა, 5 ს/კ კოსმეტიკური თიხა და 10 ს/კ. თბილი წყალი. წაისვით პრობლემურ ზონებში და შეიხვიეთ ცელოფნით. 40 წუთის შემდეგ მიიღეთ აბაზანა. გააკეთეთ კვირაში ერთხელ.

გლუვი ქუსლები

თქვენ მიაღწევთ შედეგს და აღარ მოგიწევთ ფულის ფლანგვა სალონებში პროცედურების ჩასატარებლად. ქუსლები გაგიხდებათ გლუვი, რბილი, იდეალური.

აიღეთ ორი ჭიქა თბილი წყალი, 1/2 ჭიქა სოდა და 1 ჭიქა ძმარი. ჩააწყეთ ფეხები ამ ხსნარში 15 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გაიმშრალეთ პირსახოცით და წაისვით დამატენიანებელი კრემი.

აწეული მკერდი

ყველას სურს ჰქონდეს აწეული და მკვრივი მკერდი ქირურგიული ოპერაციის ჩარევის გარეშე. არსებობს ერთი დადასტურებული და საიმედო ხალხური საშუალება, რომლის შედეგითაც კმაყოფილი დარჩებით.

აიღეთ მარტივი კოსმეტიკური ვაზელინი და ძილის წინ წაისვით მკერდზე. ერთი კვირის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ კანი უფრო ელასტიური და მკვრივია.

იდეალური ტუჩის მაკიაჟი

პომადა რომ არ მოგცილდეთ და მხოლოდ წრიულად არ შემოგრჩეთ ტუჩზე, გასწავლით პატარა ეშმაკობას. დაიფარეთ თუჩებზე ქაღალდის ხელსახოცი და გარედან დაიფარეთ პუდრის ფხვნილით, შემდეგ მოიცილეთ ხელსახოცი. შედეგით გახარებული დარჩებით.

ხშირი წამწამები

გასწავლით, როგორ გაისქელოთ წამწამები, რომ აღარ დაგჭირდეთ ხელოვნურის გამოყენება. წაისვით საბავშვო ფხვნილი, შემდეგ აიპრიხეთ ტუშით, შედეგით მართლა გაოცდებით.

ნაზად გამოიყენეთ ტუში

აღმოჩნდა, რომ კოვზით არა მხოლოდ წვნიანის ჭამაა შესაძლებელი, არამედ კარგი მაკიაჟიც.

აკურატული მაკიაჟის შესაქმნელად, კოვზი ქვედა ქუთუთოზე დაიდეთ( ამოზნექილი მხარე ზევით ), ეს მაშინ, როცა ტუშს ისვამთ წამწამებზე. ეს დაიცავს ქუთუთოს დასვრისგან. იგივე შეიძლება გააკეთოთ ზედა ქუთუთოს შემთხვევაშიც.

ფრჩხილის ლაქის სწრაფი შრობა

ფრჩხილის ლაქს აქვს თვისება გაშრეს დაბალ ტემპერატურაზე. შეეცადეთ დააჩქაროთ ეს პროცესი ყინულით.

ლაქის წასმის შემდეგ ყინულიან ცივ წყალში ჩააწყეთ ხელები 3 წუთის განმავლობაში. წყალს დაუმატეთ ყინულის კუბიკები. ყინულები ხელს შეუწყობს ლაქის სწრაფად გაშრობას.

გლუვი მანიკური

თუ არ გსურთ ლაქმა იპრიალოს, წასმის შემდეგ ფრჩხილები მიუშვირეთ ორთქლს 5  წუთით.

ცხვირის კონტური

აიღეთ ჩვეულებრივი ჩანგალი, დაიდეთ ცხვირზე ზუსტად შუაზე, ამობურცული მხარე ზემოთ უნდა იყოს. ხვრელები გარე კბილებს შორის დაიფარეთ მუქი კორექტორის ან ბრონზატორის საშუალებით.

თითოეულ ქალს შეუძლია უპეების შეშუპებას ამ მარტივი პროცედურით უშველოს. ღამით დატოვეთ საყინულეში ორი კოვზი. დილით თვალის უპეებზე გაიკეთეთ მასაჟი ფრთხილად ამოზნექილი მხარით ქვემოთ. ეს ხერხი დაგეხმარებათ სწრაფად და ადვილად მოიშოროთ თვალების ქვეშ შეშუპება. შედეგი იქნება ძალიან სასიამოვნო!

#drpkhakadze #გიორგიფხაკაძე #pitskhelauri #აქხარისხია

გაიგეთ მეტი ჩვენს ტელეგრამ არხზე შემოგვიერთდით ტელეგრამზე: https://t.me/SheniEkimi

დუკანის დაბალკალორიული დესერტები აბსოლუტურად უსაფრთხოა თქვენი სხეულისთვის. დღეგამოშვებით ვამზადებ შოკოლადის კექსებს, შაბათ-კვირას – ვანილის პუდინგს. ვგიჟდები ამ ტკბილეულზე!

მიერ
admin
-
0
#image_title

XX საუკუნის ბოლოს, ფრანგმა დიეტოლოგმა პიერ დუკანმა შეიმუშავა კვების სისტემა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ სწრაფად და დიდი ხნის განმავლობაში დაიკლოთ წონა. 100% ეფექტური, ის მყისიერად მიიღეს ჰოლივუდელმა ცნობილმა პირებმა: ჯენიფერ ლოპესი, პენელოპა კრუსი, ვიქტორია ბექჰემი.

ქალებმა მთელი მსოფლიოდან მიმართეს ვარსკვლავური დუკანის დიეტის მაგალითს.

диета Дюкана

დუკანის დიეტას არ შეიძლება ეწოდოს მკაცრი, საკმაოდ დაბალანსებულია. მენიუ მრავალფეროვანია და მდიდარია, არც კი გამორიცხავს დესერტებს. გაგიზიარებთ დუკანის დიეტისთვის შესაფერისი ჯანსაღი ტკბილეულის რეცეპტებს.

დუკანის დესერტები

ვანილის ნაყინი

ванильное мороженое по Дюкану

ინგრედიენტები

2 ს.კ. რძე, ცხიმის შემცველობა 1% მდე

2 კვერცხის გული

შაქრის შემცვლელი გემოვნებით

ვანილინი გემოვნებით

მომზადება

გაათბეთ რძე, მაგრამ არ მიიყვანოთ ადუღებამდე. დაამატეთ შაქარი და ვანილი, აურიეთ.
ათქვიფეთ კვერცხის გული ჩანგლით, ჩაასხით რძეში. გააგრძელეთ მიღებული მასის გათბობა და უწყვეტად აურიეთ. არ მოიხარშოთ!
გადმოიღეთ თასიცეცხლიდან, მოათავსეთ ნახევრად ცივი წყლით სავსე თასში.
გაცივებული მასა გადაიტანეთ კონტეინერში, გაგზავნეთ საყინულეში. 2 საათის შემდეგ, აურიეთ, დააბრუნეთ საყინულეში. 2 საათის შემდეგ, გაიმეორეთ პროცედურა.

შოკოლადის მაფინები ფინჯანში

шоколадные кексы в чашке

ინგრედიენტები

3 ს.კ. უცხიმო რძის ფხვნილი

1 ჩ.კ. კაკაოს ფხვნილი

0,5 ჩ.კ. გამაფხვიერებელი

ვანილინი

1 კვერცხი

შაქრის შემცვლელი გემოვნებით

მომზადება

შეურიეთ ერთმანეთს და კარგად აურიეთ ყველა ინგრედიენტი. მიღებული მასა მოათავსეთ სილიკონის ფორმებში ან ფინჯნებში. შეავსეთ ტევადობის ორი მესამედი.
შედგით 3 წუთის განმავლობაში მიკროტალღურში სრულ მომზადებამდე.

შოკოლადის მერენგები

шоколадные меренги

ინგრედიენტები

3 კვერცხის ცილა

3 ს.კ. კაკაოს ფხვნილი

0,5 ჩ.კ. გამაფხვიერებელი

2 ს.კ. შაქრის შემცვლელი

მომზადება

გააცხელეთ ღუმელი 150 გრადუსამდე. ათქვიფეთ ცილები შაქრის შემცვლელთან ერთად 8-10 წუთის განმავლობაში. ქაფი უნდა იყოს მკვრივი და სტაბილური.
ნაზად შეურიეთ კაკაო, ჩაის კოვზით მოათავსეთ მერენგები პატარა წრეების სახით პერგამენტით დაფარულ საცხობ ფირფიტაზე. გამოაცხვეთ და გემრიელად მიირთვით.

ვანილის პუდინგი

диетический ванильный пудинг

ინგრედიენტები

250 მლ უცხიმო რძე

2 ს.კ. შაქრის შემცვლელი

ვანილინი გემოვნებით

1 ს.კ. სწრაფად ხსნადი ჟელატინი

მომზადება

გაცხელეთ რძე 80 გრადუსამდე, დაამატეთ ვანილინი, შაქრის შემცვლელი და ჟელატინი. აურიეთ სანამ ჟელატინი მთლიანად დაიშლება.
გადმოიღეთ ცეცხლიდან, ჩაასხით ფორმებში, გააციეთ, შეაწყვეთ მაცივარში, სანამ გამაგრდება.

ხაჭოს დესერტი კენკრით

диетический творожный десерт

ინგრედიენტები

200 გრ უცხიმო ხაჭო

100 მლ რძე

შაქრის შემცვლელი გემოვნებით

2.5 ჩ.კ. სწრაფად ხსნადი ჟელატინი

50 გრ კენკრა (ახალი ან გაყინული)

50 მლ წყალი

დაასხით ჟელატინს წყალი, მოამზადეთ პაკეტზე მითითებული ინსტრუქციის შესაბამისად. შეურიეთ რძეს ხაჭო და შაქარი, დაამატეთ ჟელატინი. მიღებული მასა ათქვიფეთ ბლენდერით, დაამატეთ კენკრა.
მიღებული მასა მოათავსეთ ფორმებში და გაგზავნეთ მაცივარში, სანამ არ გამაგრდება.

დაბალკალორიული დესერტების მომზადება ღირს სცადოთ არა მხოლოდ ფიგურის შენარჩუნებისთვის. ისინი ასევე შესანიშნავია ბავშვთა და თერაპიული დიეტის დროს.

#drpkhakadze #გიორგიფხაკაძე #pitskhelauri #აქხარისხია

გაიგეთ მეტი ჩვენს ტელეგრამ არხზე შემოგვიერთდით ტელეგრამზე: https://t.me/SheniEkimi

ჯასტინ ბიბერი და ჰეილი ბიბერი დაშორდნენ?

მიერ
SheniSilamaze.ge
-
0
#image_title

მედიაში გავრცელდა ჭორი, რომ ვარსკვლავური წყვილი ჯასტინ ბიბერი და ჰეილი ბიბერი დაშორდნენ

ჯასტინ ბიბერსა და ჰეილი ბიბერს ოფიციალური კომენტარი ჯერ არ გაუკეთებიათ, თუმცა სოციალურ ქსელში მათი ქცევა სწორედ ამაზე მოწმობს.

ჰეილი ბიბერმა ჯასტინ ბიბერთად ერთად გადაღებული ფოტოები წაშალა. მამების დღეს კი არაეთიკური სტატუსი მიუძღვნა მეუღლეს. მოგვიანებით ეს პოსტიც წაშალა. ასევე ცნობილი გახდა რომ ქორწინების მოწმობის ასლი და წარდგენილი პირობები მოითხოვა ჯასტინ ბიბერის მეუღლემ.

ბიბერი

ერთი რამ ფაქტია წყვილი რომელსაც ამდენი არაკეთილმოსურნე ყავდა თანდათან ერთმანეთს შორდება. და 6 წლიანი კავშირი ნელ-ნელა ინგრევა.

#drpkhakadze #გიორგიფხაკაძე #pitskhelauri #აქხარისხია

გაიგეთ მეტი ჩვენს ტელეგრამ არხზე შემოგვიერთდით ტელეგრამზე: https://t.me/SheniEkimi

1234...303გვერდი 3 of 303

ბოლო სიახლეები

პოპულარული ამბები

კატეგორიები

ჩვენ შესახებ

info@accreditation.ge
ჩვენ შესახებ / რეკლამა / კონტაქტი

გამოგვყევი სოციალურ ქსელებში

© SheniEkimi.ge