14.9K
ამ დიეტის მთავარი პრინციპია დღიური რაციონის ცილებით გამდიდრება და ნახშირწყლების მნიშვნელოვნად შემცირება. გათვლილია 4 კვირაზე და ამ დროში ხდება 10-დან 28 კგ.-მდე წონის შემცირება.
პირველი კვირის მანძილზე საუზმეზე მიირთვით 0,5 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი და ორი ცალი მოხარშული კვერცხი.
ორშაბათი
სადილი: 1 სახის ხილი (ნებისმიერი რაოდენობით). შეგიძლიათ შეჭამოთ ვაშლი, ფორთოხალი, მსხალი, ალუბალი, გარგარი, ატამი და სხვა ხილი. ყურადღება მიაქციეთ: ბანანის, ლეღვის, ხმელი ხილისა და ყურძნის ჭამა არ შეიძლება.
ვახშამი: სალათის ფოთლები, ხორცი (ძროხის, ღორის ან ფრინველის). მნიშვნელოვანია, რომ გამოირიცხოს ცხვრის და ცხიმიანი ხორცი.
სამშაბათი
სადილი: ქათამი კანის გარეშე. შეგიძლიათ მოხარშოთ ორთქლზე ან წყალში.
ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, 1-2 ნაჭერი პური, მწიფე ფორთოხალი და ბოსტნეულის სალათი.
ოთხშაბათი
სადილი: 1-2 ნაჭერი პური, პომიდორი, უცხიმო ყველი (20% ცხიმი) ან ხაჭო (5-10% ცხიმი).
ვახშამი: მჭლე ღორის ხორცი, საქონლის ხორცი ან ფრინველი. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ სალათის ფოთლები.
ხუთშაბათი
სადილი: 1 ტიპის ხილი (შეგიძლიათ ნებისმიერი რაოდენობის ჭამა). გაითვალისწინეთ გამონაკლისები ბანანის, ყურძნისა და ხმელი ნაყოფის სახით.
ვახშამი: მჭლე ღორის ხორცი, საქონლის ხორცი ან ფრინველი. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ სალათის ფოთლები.
პარასკევი
სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი და მოხარშული ბოსტნეული.
ვახშამი:ორთქლზე მოხარშული თევზის ნაჭერი. სალათის ფოთლები და 1 მწიფე ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.
შაბათი
სადილი: 1 ტიპის ხილი (შეგიძლიათ ნებისმიერი რაოდენობის ჭამა).
ვახშამი: მჭლე ღორის ხორცი, საქონლის ხორცი ან ფრინველი. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ სალათის ფოთლები.
კვირა
სადილი: უცხიმო ქათამი, პომიდორი და მოხარშული ბოსტნეული, 1 მწიფე ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.
ვახშამი: მოხარშული ბოსტნეული. გამონაკლისები: კარტოფილი, სიმინდი და ლობიო.
მეორე კვირა:
მეორე კვირაშიც საუზმეზე მიირთვით 0,5 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი და 2 ცალი მოხარშული კვერცხი.
ორშაბათი
სადილი: მჭლე ღორის ან საქონლის ხორცი.
ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, სალათის ფოთოლი და 1 მწიფე ფორთოხალი / გრეიფრუტი.
სამშაბათი
სადილი: მჭლე ღორის ან საქონლის ხორცი.
ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, სალათის ფოთოლი და 1 მწიფე ფორთოხალი / გრეიფრუტი.
ოთხშაბათი
სადილი: მჭლე ღორის ან საქონლის ხორცი. შეგიძლიათ ჭამოთ 1-2 კიტრი.
ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი და 1 მწიფე ფორთოხალი / გრეიფრუტი.
ხუთშაბათი
სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი და უცხიმო ყველი (20% ცხიმი) ან ხაჭო (5-10% ცხიმი). თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჭამოთ რამდენიმე მოხარშული ბოსტნეული.
ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი.
პარასკევი
სადილი: მჭლე თევზი. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ დაკონსერვებული, გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული.
ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი ან ომლეტი.
შაბათი
სადილი: უცხიმო ღორის ან საქონლის ხორცი, 1 პომიდორი და 1 მწიფე ფორთოხალი.
ვახშამი: ახალი ხილის სალათი (ვაშლი, მსხალი, ატამი, ალუბალი, ალუბალი, ფორთოხალი)
კვირა
სადილი: უცხიმო ქათამი, 1 პომიდორი და 1 მწიფე ფორთოხალი. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბოსტნეულის გარნირი.
ვახშამი: უცხიმო ქათამი, 1პომიდორი და 1 მწიფე ფორთოხალი. მოხარშული ბოსტნეულის გარნირი.
მესამე კვირა
მესამე კვირის მანძილზე საუზმეზე, სადილსა და ვახშამზე მიირთვით მხოლოდ ქვემოთ ჩამოთვლილი პროდუქტები.
ორშაბათი
ნებისმიერი ხილის ჭამა შეგიძლიათ ნებისმიერი რაოდენობით. მნიშვნელოვანია, რომ გახსოვდეთ შეზღუდვები: ყურძნის, მანგოს, ბანანის, ხმელი ხილის ჭამა არ შეიძლება.
სამშაბათი
მთელი დღის განმავლობაში მიირთვით მოხარშული ბოსტნეული და უმი ბოსტნეულის ნებისმიერი სალათი. მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება კარტოფილი და ლობიო.
ოთხშაბათს
მთელი დღის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ ჭამოთ ნებისმიერი ხილი, ახალი და მოხარშული ბოსტნეული.
ხუთშაბათი
თევზი მოხარშული ან შემწვარი, მაგრამ მცენარეული ზეთის გარეშე, სალათი ნებისმიერი რაოდენობით (სალათის ფოთოლი ან კომბოსტო ფოთლები). თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჭამოთ მოხარშული ბოსტნეული.
პარასკევი
დღის განმავლობაში შეგიძლიათ ჭამოთ მოხარშული ან შემწვარი ხორცი ზეთის გარეშე. ასევე მიიღობთ ფრინველის ხორცი. შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ან გახეხილი ბოსტნეული.
შაბათი და კვირა
ამ დღეებში შეგიძლიათ მხოლოდ ერთი სახის ხილი, ნებისმიერი რაოდენობით (ვაშლი, მსხალი, ატამი, გარგარი).
დღის განმავლობაში უნდა მოიხმაროთ შემდეგი პროდუქტები, რომლებიც იყოფა მცირე ნაწილებად (4-5 კვებაზე 2-3 საათიანი ინტერვალით).
ორშაბათი
4 ნაჭერი მოხარშული ხორცი (ძროხის, ღორის ან ფრინველის), 3 პომიდორი, 4 კიტრი,1 ნაჭერი პური , 1 ქილა თევზის კონსერვი ცხიმის გარეშე, 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.
სამშაბათი
2 ნაჭერი შემწვარი ხორცი (ძროხის, ღორის ან ფრინველის), მაქსიმუმ 200 გ, 1 ნაჭერი პური, 4 კიტრი, 3 პომიდორი, 1 ვაშლი ან მსხალი.
ოთხშაბათს
1 კოვზი ხაჭო ან ნებისმიერი უცხიმო ყველი, 500 გრ მოხარშული ბოსტნეული, 2 პომიდორი, 2 კიტრი, 1 ნაჭერი პური, 1 ფორთოხალი / გრეიფრუტი.
ხუთშაბათი
0.5 მოხარშული ან შემწვარი ქათამი, 3 პომიდორი, 1 კიტრი, 1 ნაჭერი პური, 1 ფორთოხალი / გრეიფრუტი.
პარასკევი
2 მოხარშული კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი სანელებლების გარეშე (პომიდორი, კიტრი, წიწაკა, კომბოსტო), 1 ფორთოხალი / გრეიფრუტი.
შაბათი
2 მოხარშული ქათმის მკერდი, 120 გ ხაჭო ან ყველი, 1 ნაჭერი პური, 2 პომიდორი, 2 კიტრი, 1 ფორთოხალი / გრეიფრუტი.
კვირა
1 კოვზი ხაჭო, 1 ქილა თევზის კონსერვი ცხიმის გარეშე, 200 გრ მოხარშული ბოსტნეული, 2 პომიდორი, 2 კიტრი, 1 ნაჭერი პური, 1 ფორთოხალი / გრეიფრუტი.
ეს კვების მარტივი სქემა შეგიძლიათ ამობეჭდოთ და მოხერხებულობისთვის დაკიდოთ მაცივარზე. ისიამოვნეთ თქვენი წონის დაკარგვით!
