ანანასი არამარტო გემრიელი ხილია, არამედ გამორჩეული კოსმეტიკური ინგრედიენტიც, რომელიც კანს ანიჭებს ბზინვარებას და სიგლუვეს. ანანასი მდიდარია ვიტამინებითა და ანტიოქსიდანტებით, რაც მას იდეალურ საშუალებას ხდის, როგორც სახის ნიღაბი სახის კანიის გასახალისებლად და გამაჯანსაღებლად.

სახის ნიღაბი ანანასით, სახლის პირობებში და რა სარგებელი აქვს მას.

ანანასის ნიღბის სარგებელი კანისთვის

✅ აქრობს მკვდარ უჯრედებს – ანანასი შეიცავს ბუნებრივ ფერმენტ ბრომელაინს, რომელიც ხელს უწყობს კანის ექსფოლაციას და მკვდარი უჯრედების მოცილებას.

✅ ამცირებს ანთებას – ანანასი ებრძვის კანის გაღიზიანებას და აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი.

✅ ბუნებრივად ატენიანებს – ანანასში არსებული ვიტამინი C და წყლის მაღალი შემცველობა კანს დამატენიანებელ ეფექტს ანიჭებს.

✅ ანათებს კანს – ანანასის ნიღაბი ასტიმულირებს კოლაგენის წარმოებას და კანს ახალგაზრდულ იერს აძლევს.

✅ ამცირებს მუწუკებს – ბრომელაინი და ორგანული მჟავები ხელს უწყობს ფორების გაწმენდას და აკნეს წინააღმდეგ მოქმედებს.

ანანასის სახის ნიღბის რეცეპტები

1. ანანასისა და თაფლის ნიღაბი – კანის დატენიანებისთვის

✔ ინგრედიენტები:

2 სუფრის კოვზი ანანასის პიურე

1 ჩაის კოვზი თაფლი

✔ მომზადება და გამოყენება:

1. აურიეთ ანანასის პიურე და თაფლი ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე.

2. წაისვით ნიღაბი სუფთა სახეზე.

3. გააჩერეთ 15 წუთის განმავლობაში.

4. ჩამოიბანეთ თბილი წყლით.

👉 შედეგი: კანი ხდება ნაზი, დატენიანებული და ელასტიური.

2. ანანასისა და იოგურტის ნიღაბი – კანის გამაახალგაზრდავებლად

✔ ინგრედიენტები:

2 სუფრის კოვზი ანანასის პიურე

1 სუფრის კოვზი უნაჟის იოგურტი

✔ მომზადება და გამოყენება:

1. შეურიეთ ანანასის პიურე და იოგურტი.

2. დაიტანეთ სახეზე და დაელოდეთ 15-20 წუთი.

3. ჩამოიბანეთ გრილი წყლით.

👉 შედეგი: კანი ხდება გლუვი და ბზინვარე.

3. ანანასისა და შვრიის ნიღაბი – აქერცვლის ეფექტით

✔ ინგრედიენტები:

2 სუფრის კოვზი ანანასის წვენი

1 სუფრის კოვზი შვრიის ფანტელი

✔ მომზადება და გამოყენება:

1. აურიეთ ინგრედიენტები და მიიღეთ საშუალო სისქის მასა.

2. წაისვით სახეზე მსუბუქი მასაჟით.

3. გააჩერეთ 10-15 წუთი და ჩამოიბანეთ თბილი წყლით.

👉 შედეგი: კანი თავისუფლდება მკვდარი უჯრედებისგან და ხდება უფრო ხავერდოვანი.

რჩევები ანანასის ნიღბის გამოყენებისას

✅ ნიღბის გამოყენების წინ გამოიწერეთ კანის ტესტი, რათა დარწმუნდეთ, რომ ალერგიული რეაქცია არ გექნებათ.

✅ გამოიყენეთ მხოლოდ ახალი, ნატურალური ანანასი – შეფუთულ წვენებში შაქრის შემცველობა შეიძლება მაღალი იყოს.

✅ არ გამოიყენოთ ნიღაბი ღია ჭრილობებზე ან ძლიერი ანთების შემთხვევაში.

✅ ნიღბის შემდეგ სახეზე წაისვით დამატენიანებელი კრემი, რათა კანი უფრო ხანგრძლივად შეინარჩუნოს სირბილე.

დასკვნა

ანანასის ნიღაბი არის ხელმისაწვდომი და ეფექტური გზა კანის ბუნებრივი გაწმენდისა და დატენიანებისთვის. მისი რეგულარული გამოყენება ხელს შეუწყობს კანის ჯანსაღი იერის შენარჩუნებას, ანათებს და აცოცხლებს მას. სცადეთ ეს ნიღბები და ისიამოვნეთ ბუნებრივი სილამაზით!

თუ უკვე გამოგიყენებიათ ანანასის ნიღაბი, გაგვიზიარეთ თქვენი გამოცდილება კომენტარებში!

#drpkhakadze #გიორგიფხაკაძე #pitskhelauri #აქხარისხია

გაიგეთ მეტი ჩვენს ტელეგრამ არხზე შემოგვიერთდით ტელეგრამზე: https://t.me/SheniEkimi

დღევანდელ სამყაროში, სადაც დრო სულ უფრო ფასდება, ადამიანებისათვის აქტუალური ხდება ისეთი სილამაზის პროცედურები, რომლებიც სწრაფად და ეფექტურად უზრუნველყოფს სასურველ შედეგებს.

ლაზერული ეპილაცია სხვადასხვა სახისაა: ალექსანდრიტი, დიოდი ნეოდიმი.

ლაზერის ეპილაცია არის ერთ-ერთი ასეთი პროცედურა, რომელიც თავისი უნიკალური ტექნოლოგიით მამაკაცებსა თუ ქალებს ეხმარება არასასურველი თმის მოცილებაში.თუმცა, რა დადებითი თვისებები აქვს ლაზერის ეპილაციას და რატომ ითვლება ეს პროცედურა ერთ-ერთ ყველაზე პოპულარულ და ნდობით აღჭურვილ მეთოდად?

ლაზერული ეპილაციის ყველაზე დიდი უპირატესობა მისი გრძელვადიანი ეფექტია. სხვა მეთოდებისგან განსხვავებით, როგორიცაა ცვილი, სქრაბები ან ეპილატორები, ლაზერული ეპილაცია მოქმედებს კანზე და ხელს უშლის მასში თმის ზრდას. დროთა განმავლობაში თმის ზრდა შენელდება, ხოლო საბოლოოდ შესაძლოა, იგი საერთოდ გაჩერდეს. ამგვარად, ლაზერის ეპილაცია გთავაზობთ შედეგებს, რომლებიც რამდენიმე თვის ან წლების განმავლობაში შენარჩუნდება, რაც მნიშვნელოვან დროსა და ფულს ანაზღაურებს.

ლაზერული ეპილაციის პროცესი, როგორც წესი, ძალიან სწრაფია. სპეციალისტები იყენებენ ძლიერ ლაზერულ სხივებს, რომლებიც მხოლოდ თმის ძირებს ანადგურებს, ისე რომ არ აზიანებს კანს. მაგალითად, სახის პატარა ტერიტორიებზე პროცესი შეიძლება რამდენიმე წუთი გრძელდებოდეს, ხოლო დიდი სხეულის ნაწილებზე – რამდენიმე საათი. და რაც მთავარია, პროცედურა მინიმალურ დისკომფორტს იწვევს, იმ პირობით, რომ ნერვული დაბოლოებები არ ირღვევა.

შეიძლება მოიძებნოს სხვადასხვა მოსაზრება იმაზე, რომ ლაზერის ეპილაცია სახიფათო იყოს კანისთვის, თუმცა, თანამედროვე ტექნოლოგიით აღჭურვილი კლინიკები და მაღალკვალიფიციური სპეციალისტები მინიმუმამდე ამცირებენ კანის დაზიანებას. კანის ნებისმიერი დაზიანება, თუ ის ხდება, თითქმის არასდროს იწვევს დიდ ეფექტებს. ლაზერის მიერ გამოყენებული შუქის ენერგია ძალიან ზუსტია და მხოლოდ თმაზე ახდენს გავლენას.

ლაზერული ეპილაცია წარმატებით გამოიყენება სხვადასხვა ტიპის თმაზე, მათ შორის ღია და მუქი ფერის თმაზე. ეს დამოკიდებულია თვითონ ლაზერის აპარატზე, თუ რომელს და როგორს იყენებს სპეციალისტი. ეს საშუალებას იძლევა რომ პროცედურა იყოს უნივერსალური და ხელმისაწვდომი იყოს თითქმის ყველასთვის. თუმცა, საუკეთესო შედეგებს აღწევს ადამიანებზე, რომლებსაც მუქი თმა აქვთ, რადგან ლაზერი უკეთესად რეაგირებს მუქ პიგმენტზე.როგორც ითქვა, ბაზარზე არსებობს სხვადასხვა ტიპის ლაზერები, რომლებიც მოიცავენ ფართო სპექტრს, რათა მოერგოს სხვადასხვა ტიპის კანისა და თმის ფერის მქონე პაციენტებს.

ლაზერული ეპილაცია არ იწვევს ალერგიულ რეაქციებს, რადგან მის პროცესში არ გამოიყენება ქიმიური ნივთიერებები, რომლებიც შეიძლება გარკვეული მგრძნობელობის მქონე კანისთვის იყოს პრობლემური. გარდა ამისა, პროცედურები, როგორც წესი, მინიმალური ტკივილის და დისკომფორტის გარეშე მიმდინარეობს. ბევრი მომხმარებელი აღნიშნავს, რომ ლაზერული ეპილაციის დროს სითბოს გამოყოფა მხოლოდ მცირე დისკომფორტს იწვევს, მაგრამ არც ერთ შემთხვევაში არ არის ძლიერი ტკივილი. ესეც, რა თქმა უნდა, დამოკიდებულია ადამიანზე, თუ როგორ აღიქვამს იგი ტკივილს.

ლაზერული ეპილაცია უნდა შესრულდეს სპეციალიზებულ კლინიკებში, სადაც მხოლოდ გამოცდილები და სერთიფიცირებული სპეციალისტები მუშაობენ. მხოლოდ ასეთ შემთხვევაში არის შესაძლებელი კომპლექსური უსაფრთხოებისა და სერვისის უზრუნველყოფა. მათ შეუძლიათ ზუსტად შეარჩიონ ლაზერის ტიპი, რომელიც საუკეთესოა თქვენი კანის ტიპისთვის, და განსაზღვრონ პროცედურის სწორი რეჟიმი.

ლაზერული ეპილაცია არის ერთი ყველაზე მოწინავე და ეფექტური გზა სხეულის და სახის ეპილაციისთვის. მისი გრძელვადიანი შედეგები, მოკლე პროცედურების ხანგრძლივობა და მინიმალური დისკომფორტი მას გახდის იდეალურ არჩევანს ყველა ადამიანისთვის, ვისაც სურს სრულყოფილი და გლუვი კანი. რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია, რომ პროცედურები ჩაიტაროს კვალიფიციურმა სპეციალისტმა სერტიფიცირებულ კლინიკაში, რათა თავიდან აიცილოთ ნებისმიერი სახის გართულება.

#drpkhakadze #გიორგიფხაკაძე #pitskhelauri #აქხარისხია

გაიგეთ მეტი ჩვენს ტელეგრამ არხზე შემოგვიერთდით ტელეგრამზე: https://t.me/SheniEkimi

ირაკლი მაქაცარიას და ლიზა ჩიჩუას მეორე შვილი შეეძინათ.

ირაკლი მაქაცარია და მისი რჩეული გოგონას მშობლები გახდნენ.

წყვილმა ახლშობილის ფოტო სოციალურ ქსელში ცოტა ხნის წინ გამოაქვეყნა.

კეთილი იყოს შენი მობრძანება ნინა მაქაცარია – წერს ირაკლი მაქაცარია.

#drpkhakadze #გიორგიფხაკაძე #pitskhelauri #აქხარისხია

გაიგეთ მეტი ჩვენს ტელეგრამ არხზე შემოგვიერთდით ტელეგრამზე: https://t.me/SheniEkimi

ბევრ ადამიანს სურს ცხოვრების წესის შეცვლა. გაჯანსაღება. მაგრამ როგორ ამას უკვე სტატიიდან შეიტყობთ 

როგორ დავიწყოთ სპორტდარბაზში სიარული? საფეხურები:

1. დასახეთ მიზნები

განსაზღვრეთ, რა გსურთ – წონის დაკლება, კუნთების გაძლიერება თუ ზოგადი ტონუსის გაუმჯობესება. მიზნების დასახვა დაგეხმარებათ მოტივაციის შენარჩუნებაში.

2. აირჩიეთ სწორი პროგრამა

თუ დამწყები ხართ, სასურველია, პროფესიონალ ტრენერთან კონსულტაცია გაიაროთ. სპეციალისტი დაგეხმარებათ სწორად შეადგინოთ სავარჯიშო პროგრამა, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმები.

3. იპოვეთ კომფორტული გარემო

აირჩიეთ სპორტდარბაზი, სადაც თავს კომფორტულად იგრძნობთ. თანამედროვე დარბაზები ხშირად გვთავაზობენ როგორც ძალოსნობის, ისე კარდიო-ვარჯიშებისთვის საჭირო აღჭურვილობას.

4. შეინარჩუნეთ რეგულარულობა

ვარჯიშის შედეგები მხოლოდ მაშინ ჩანს, როცა რეგულარულად ვარჯიშობთ. უმჯობესია, კვირაში მინიმუმ 3-4 დღე დაუთმოთ სპორტდარბაზს.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის დამატებითი ასპექტები

1. სწორი კვება

ვარჯიშის შედეგი დიდად დამოკიდებულია კვებაზე. მიირთვით ცილებით, ბოჭკოთი და ჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი საკვები. ეცადეთ, აირიდოთ გადამუშავებული პროდუქტები და ზედმეტი შაქარი.

2. საკმარისი ძილი

ხარისხიანი ძილი მნიშვნელოვანია ორგანიზმის აღდგენისა და ენერგიის შესანარჩუნებლად. ეცადეთ, ყოველ ღამით 7-9 საათი იძინოთ.

3. წყლის საკმარისი რაოდენობით მიღება

ვარჯიშისას ორგანიზმი ბევრ სითხეს კარგავს, ამიტომ აუცილებელია წყლის მიღება. დღის განმავლობაში საშუალოდ 2-3 ლიტრი წყლის დალევა რეკომენდებულია.

დასკვნა

სპორტდარბაზი და ჯანსაღი ცხოვრების წესი ხელს უწყობს ორგანიზმის გაძლიერებას, ენერგიის მატებას და სტრესის შემცირებას. რეგულარული ვარჯიში, სწორი კვება და საკმარისი დასვენება თქვენი ჯანმრთელობისა და ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესების გასაღებია.

თუ ჯერ კიდევ ფიქრობთ, დაიწყოთ თუ არა სპორტდარბაზში სიარული, გახსოვდეთ – თქვენი ჯანმრთელობა და სიძლიერე თქვენს ხელშია!

#drpkhakadze #გიორგიფხაკაძე #pitskhelauri #აქხარისხია

გაიგეთ მეტი ჩვენს ტელეგრამ არხზე შემოგვიერთდით ტელეგრამზე: https://t.me/SheniEkimi

სპორტდარბაზში ვარჯიში მხოლოდ ფიზიკური აქტივობა არ არის – ეს არის ცხოვრების ჯანსაღი წესის ნაწილი,

ჯანსაღი ცხოვრების წესი ხელს უწყობს ჯანმრთელობას, ენერგიულობას და მოტივაციას. რეგულარული ვარჯიში აუმჯობესებს როგორც ფიზიკურ, ისე მენტალურ მდგომარეობას, ამცირებს სტრესს და გვაძლევს უფრო დიდ ძალას ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

სპორტდარბაზში ვარჯიშის სარგებელი

1. ფიზიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესება

სპორტდარბაზში რეგულარული ვარჯიში აუმჯობესებს კუნთების ტონუსს, აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვისაც წონის კონტროლი სურს.

2. სტრესისა და დაღლილობის შემცირება

ვარჯიშის დროს ორგანიზმი გამოყოფს ენდორფინებს, რომლებიც ცნობილია როგორც „ბედნიერების ჰორმონები“. ეს პროცესი ამცირებს სტრესს, დეპრესიას და აუმჯობესებს განწყობას.

3. ენერგიის მატება და პროდუქტიულობის ზრდა

ჯანსაღი ცხოვრების წესი, რომელიც სპორტდარბაზში ვარჯიშსაც მოიცავს, ზრდის ენერგიას და ამაღლებს კონცენტრაციის უნარს. ფიზიკურად აქტიური ადამიანები უფრო პროდუქტიულები არიან ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

#drpkhakadze #გიორგიფხაკაძე #pitskhelauri #აქხარისხია

გაიგეთ მეტი ჩვენს ტელეგრამ არხზე შემოგვიერთდით ტელეგრამზე: https://t.me/SheniEkimi

ცუდი კვება ახალგაზრდებშიც კი აჩქარებს დაბერებას – რატომ არის ეს პრობლემა?

პროფესორი გიორგი ფხაკაძე, საქართველოს საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის ინსტიტუტის ხელმძღვანელი

მოგვწონს თუ არა, ჩვენი კვება პირდაპირ კავშირშია ჯანმრთელობასთან და დღევანდელი ჩვევები ჩვენს მომავალს აყალიბებს. ახალი კვლევა აჩვენებს, რომ არაჯანსაღი საკვების მიღება – სწრაფი კვება, დამუშავებული ხორცი და შაქრიანი სასმელები – არამხოლოდ წონის მატებას ან გულის პრობლემებს იწვევს, არამედ ახალგაზრდებშიც კი აჩქარებს ბიოლოგიურ დაბერებას.

ეს ნიშნავს, რომ თუ 25-30 წლის ასაკშიც არაჯანსაღად ვიკვებებით, ჩვენს ორგანიზმში ცვლილებები ხდება ისე, თითქოს ბევრად უფროსები ვიყოთ. საბედნიეროდ, ამ პროცესის შეჩერება შესაძლებელია სწორი კვებით!

ბიოლოგიური ასაკი და კვების როლი

ბიოლოგიური ასაკი ადამიანის ჯანმრთელობის მაჩვენებელია, რომელიც ორგანიზმის რეალურ მდგომარეობას ასახავს და შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს პასპორტში ჩაწერილი ასაკისგან. ეს ნიშნავს, რომ ორი 30 წლის ადამიანი შეიძლება აბსოლუტურად განსხვავებულ მდგომარეობაში იყოს – ერთს შეიძლება ჰქონდეს 25 წლის ორგანიზმი, ხოლო მეორეს – 40 წლის.

კვლევების თანახმად, არაჯანსაღი საკვები აჩქარებს უჯრედების დაბერებას. დამუშავებული საკვები, შაქარი და სწრაფი კვება იწვევს ანთებით პროცესებს, ჰორმონალურ დისბალანსს და უჯრედულ სტრესს, რაც ჩვენს სხეულს ნაადრევად აცვეთს. ამასთან, ბოსტნეულით, ხილითა და ჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი დიეტა ანელებს დაბერების პროცესს და აუმჯობესებს სხეულის საერთო მდგომარეობას.

რა ხდება, როცა არაჯანსაღად ვიკვებებით?

❌ დამუშავებული ხორცი (სოსისი, ძეხვი, ბეკონი): შეიცავს ნიტრატებს და სხვა ქიმიურ დანამატებს, რომლებიც იწვევს ანთებით პროცესებს და ზრდის ქრონიკული დაავადებების რისკს.

❌ სწრაფი კვება: მაღალია ტრანსცხიმებითა და დამუშავებული ნახშირწყლებით, რაც ორგანიზმში ანთებას და მეტაბოლიზმის დარღვევას იწვევს.

❌ შაქრიანი სასმელები: ხელოვნური დამატკბობლები და დიდი რაოდენობით შაქარი პირდაპირ აჩქარებს უჯრედების დაბერებას და ზრდის დიაბეტის, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისა და სიმსუქნის რისკს.

ეს პრობლემები მხოლოდ ასაკოვან ადამიანებს არ ეხება – მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ უკვე 20-30 წლის ასაკში არაჯანსაღი კვება გავლენას ახდენს უჯრედების დაბერების პროცესზე და ახალგაზრდებში დიაბეტის, გულის დაავადებებისა და სიმსუქნის რისკს მნიშვნელოვნად ზრდის.

როგორ შეგვიძლია დაბერების პროცესის შენელება? – პროფესორ გიორგი ფხაკაძის რეკომენდაციები

პროფესორი გიორგი ფხაკაძე, რომელიც წლების განმავლობაში მუშაობს საზოგადოებრივი ჯანდაცვის გაუმჯობესებაზე, გვთავაზობს შემდეგ რჩევებს:

1️⃣ ჩაანაცვლეთ არაჯანსაღი საკვები სასარგებლო პროდუქტებით:

• სწრაფი კვების ნაცვლად, აირჩიეთ ნატურალური ინგრედიენტებით მომზადებული საკვები.

• დამუშავებული ხორცის ნაცვლად მიირთვით ახალი ხორცი, თევზი და ცილებით მდიდარი მცენარეული პროდუქტები.

• ტკბილი გაზიანი სასმელების ნაცვლად დალიეთ წყალი, მცენარეული ჩაი ან ბუნებრივი წვენი დამატკბობლების გარეშე.

2️⃣ კვების ბალანსი და მრავალფეროვნება:

• კვებაში ჩართეთ მეტი ხილი და ბოსტნეული – ისინი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ორგანიზმს დაბერების პროცესის შენელებაში ეხმარება.

• მოიხმარეთ მეტი თხილეული, ნატურალური ზეთები (როგორიცაა ზეითუნის ზეთი) და ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები.

3️⃣ შაქრისა და დამუშავებული ნახშირწყლების შემცირება:

• მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე პროდუქტები (თეთრი პური, ტკბილეული, სწრაფი ნახშირწყლები) ასტიმულირებს ინსულინის დიდი რაოდენობით გამოყოფას, რაც ორგანიზმში ანთებით პროცესებს იწვევს.

• ბუნებრივი ალტერნატივები, როგორიცაა თაფლი და ხილი, ბევრად უკეთესი არჩევანია.

4️⃣ აქტიური ცხოვრების წესი:

• რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს უჯრედების რეგენერაციას და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას.

• ყოველდღიური სიარული, სპორტი და სტრესის მართვა (მაგალითად, მედიტაცია) დადებითად აისახება ორგანიზმის ბიოლოგიურ ასაკზე.

5️⃣ ქრონიკული დაავადებების პროფილაქტიკა:

• რეგულარული სამედიცინო შემოწმება, სისხლის წნევის, ქოლესტერინისა და სისხლში შაქრის კონტროლი ხელს უწყობს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას.

• ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა არა მხოლოდ ზრდის სიცოცხლის ხანგრძლივობას, არამედ აუმჯობესებს მის ხარისხსაც.

სასწრაფოდ საჭიროა ცვლილებები!

„ბევრი ახალგაზრდა საქართველოში არ ფიქრობს კვების გავლენაზე და მხოლოდ წონის კონტროლზე ფოკუსირდება. მაგრამ ახალი კვლევები ცხადყოფს, რომ ჩვენი დღევანდელი კვებითი არჩევანი პირდაპირ განსაზღვრავს მომავალ ჯანმრთელობას. დღეს არაჯანსაღი საკვების ჭამა ნიშნავს, რომ 10-20 წლის შემდეგ გაცილებით რთული ჯანმრთელობის პრობლემები შეიძლება გაჩნდეს. საჭიროა საზოგადოების განათლება და ჯანსაღი არჩევანის პოპულარიზაცია!”, – აცხადებს პროფესორი გიორგი ფხაკაძე.

ჩვენი ორგანიზმის დაბერების პროცესზე გავლენის მოხდენა ჩვენს ხელშია. სწორი კვებით, ფიზიკური აქტივობითა და ჯანსაღი ჩვევებით, შეგვიძლია არა მხოლოდ დავიკლოთ წონა, არამედ შევინარჩუნოთ ახალგაზრდობა და ენერგია წლების განმავლობაში.

გაითვალისწინეთ – რასაც დღეს ჭამთ, ის განსაზღვრავს თქვენს ჯანმრთელობას მომავალში!

წყაროები:

• Neuroscience News. Unhealthy Diet Linked to Faster Biological Aging in Young Adults. ხელმისაწვდომია: https://neurosciencenews.com/diet-youth-aging-28396/ (წვდომა: 30 იანვარი, 2025).

• მსოფლიო ჯანდაცვის ორგანიზაცია (WHO). Healthy Diet. ხელმისაწვდომია: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet (წვდომა: 30 იანვარი, 2025).

• საქართველოს სტატისტიკის ეროვნული სამსახური (GEOSTAT). 2024 წლის ჯანმრთელობის სტატისტიკა. ხელმისაწვდომია: https://www.geostat.ge (წვდომა: 30 იანვარი, 2025).

პროფესორის ბიოგრაფია

პროფესორი გიორგი ფხაკაძე – საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ინსტიტუტის თავმჯდომარე და საერთაშორისო ჯანდაცვის აღიარებული ექსპერტი. ის არის ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) ექსპერტი, Relief International-ის მმართველი საბჭოს დირექტორი და გაეროს გენერალური მდივნის დამოუკიდებელი ანგარიშვალდებულების პანელის ყოფილი წევრი. მას აქვს 25 წელზე მეტი გამოცდილება როგორც საქართველოში, ისე საერთაშორისო დონეზე, ჯანდაცვის სფეროში, მათ შორის საავადმყოფოების მართვის, ხარისხის გაუმჯობესების, კომპეტენციის სტანდარტებისა და საერთაშორისო ჯანდაცვის პროექტების განხორციელებაში.

#drpkhakadze #გიორგიფხაკაძე #pitskhelauri #აქხარისხია

გაიგეთ მეტი ჩვენს ტელეგრამ არხზე შემოგვიერთდით ტელეგრამზე: https://t.me/SheniEkimi

როგორ გავაუმჯობესოთ ძილის ხარისხი დღის განმავლობაში – 5 მეცნიერულად დასაბუთებული რჩევა

პროფესორი გიორგი ფხაკაძე, საქართველოს საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის ინსტიტუტის ხელმძღვანელი

გრძნობთ დაღლილობას დღის განმავლობაში, მიუხედავად იმისა, რომ საკმარისად გძინავთ? ეს შესაძლოა იყოს იმის ნიშანი, რომ თქვენი ძილი არ არის საკმარისად ხარისხიანი.

გლობალურად, მოზრდილთა 35%-ზე მეტი განიცდის ძილის ნაკლებობას (1), ხოლო ქრონიკული უძილობა ასოცირებულია ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემებთან, როგორიცაა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, დეპრესია და იმუნური სისტემის დაქვეითება (2).

საქართველოშიც, მრავალი ადამიანი უჩივის დაღლილობასა და უძილობას, რაც ხელს უშლის მათ პროდუქტიულობასა და ჯანმრთელობის შენარჩუნებას. საბედნიეროდ, არსებობს მარტივი, თუმცა ეფექტური დღის რუტინები, რომლებიც ხელს უწყობს უკეთეს ძილს.

დღის განმავლობაში ძილის გაუმჯობესების 5 რჩევა

1. დილით მიიღეთ მზის სინათლე – თქვენი ბიოლოგიური საათის გასამართად

მზის სინათლე ასტიმულირებს მელატონინის გამომუშავებას, რაც ეხმარება თქვენს სხეულს ბიოლოგიური რიტმის რეგულირებაში და ძილის ხარისხის გაუმჯობესებაში (3).

თუ დილას მზის შუქზე არ გადიხართ, ეცადეთ, ფანჯარასთან გაატაროთ რამდენიმე წუთი ან 30-45 წუთით გაასეირნოთ.

2. შეზღუდეთ კოფეინი დღის მეორე ნახევარში

კოფეინი ორგანიზმში რჩება 6-8 საათის განმავლობაში და შეიძლება მნიშვნელოვნად შეაფერხოს ძილის პროცესი (4).

თუ საღამოს საათებში კოფეინის მიღებას ვერ ერიდებით, სცადეთ მისი შემცვლელი, მაგალითად, ბალახეული ჩაი ან თბილი რძე, რომელიც ხელს უწყობს მოდუნებას.

3. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა – 30 წუთი ყოველდღე

კვლევები აჩვენებს, რომ ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა ამცირებს უძილობის სიმპტომებს და აუმჯობესებს ღრმა ძილის ფაზას (5).

საუკეთესო დრო ვარჯიშისთვის არის დილის ან დღის პირველი ნახევარი, რადგან გვიან საღამოს ინტენსიურმა ვარჯიშმა შესაძლოა პირიქით, გაააქტიუროს ორგანიზმი და გაართულოს დაძინება.

4. არ გადატვირთოთ ორგანიზმი მძიმე საკვებით ძილის წინ

ძილის წინ მძიმე საკვების მიღება შეიძლება გახდეს ღამის განმავლობაში კუჭ-ნაწლავის სისტემის გადატვირთვის მიზეზი, რაც ხელს შეუშლის მშვიდ ძილს (6).

ეცადეთ, ბოლო კვება მიირთვათ დაძინებამდე მინიმუმ 2-3 საათით ადრე და უპირატესობა მიანიჭეთ მსუბუქ და ჯანსაღ საკვებს, მაგალითად, ბანანს, კეფირს ან ნუშს, რომლებიც ხელს უწყობენ ძილის ჰორმონების გამომუშავებას.

5. დაიცავით ძილის რეგულარული განრიგი – თუნდაც შაბათ-კვირას

არარეგულარული ძილის დროები იწვევს სხეულის ბიოლოგიური საათის დარღვევას და ძილის ხარისხის დაქვეითებას (7).

ეცადეთ, დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, რადგან ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმის სტაბილურ რეჟიმში ყოფნას.

პროფესორი გიორგი ფხაკაძის რჩევები

✔ „მნიშვნელოვანია ძილის ჰიგიენის დაცვა“

„საღამოს საათებში გაღიზიანებისა და დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად, აუცილებელია ძილის ჰიგიენის დაცვა – ამისთვის მნიშვნელოვანია ტექნოლოგიების (სმარტფონები, ლეპტოპები) გამოყენების შეზღუდვა დაძინებამდე მინიმუმ 1 საათით ადრე.“

✔ „ფიზიკური აქტივობა – ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა უძილობის წინააღმდეგ“

„ფიზიკური აქტივობა არა მხოლოდ ჯანმრთელობისთვის არის სასარგებლო, არამედ ხელს უწყობს ძილის სიღრმისა და ხანგრძლივობის გაუმჯობესებას. დღეში 30 წუთი სიარული ან მსუბუქი ვარჯიში უკვე საკმარისია ამ ეფექტის მისაღწევად.“

✔ „ძილის ნაკლებობა ასოცირებულია სერიოზულ დაავადებებთან“

„კვლევები აჩვენებს, რომ ქრონიკული უძილობა ზრდის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, დიაბეტის და დეპრესიის რისკს. სწორედ ამიტომ, ძილის გაუმჯობესება ჯანმრთელობის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია.“

დასკვნა

კარგი ძილი არ არის მხოლოდ ფუფუნება – ეს აუცილებლობაა ჩვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის.

მცირე ცვლილებები დღის რუტინაში, როგორიცაა რეგულარული ძილის განრიგი, ფიზიკური აქტივობა და კოფეინის შემცირება, ხელს უწყობს ძილის გაუმჯობესებას.

თუ ძილის პრობლემები გახანგრძლივდა და თქვენი ყოველდღიური ცხოვრება მნიშვნელოვნად აისახა ამაზე, შესაძლოა, ეს იყოს სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემის ნიშანი, რის გამოც აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია.

მონაცემთა წყაროები:

1. Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Sleep and Sleep Disorders. ხელმისაწვდომია: https://www.cdc.gov წვდომის თარიღი: 2025 წლის 29 იანვარი.

2. World Health Organization (WHO). Insufficient sleep is a public health epidemic. ხელმისაწვდომია: https://www.who.int. წვდომის თარიღი: 2025 წლის 29 იანვარი.

3. National Heart, Lung, and Blood Institute. The importance of circadian rhythms. ხელმისაწვდომია: https://www.nhlbi.nih.gov. წვდომის თარიღი: 2025 წლის 29 იანვარი.

4. Sleep Foundation. Caffeine and Sleep. ხელმისაწვდომია: https://www.sleepfoundation.org წვდომის თარიღი: 2025 წლის 29 იანვარი.

5. American Heart Association. Sleep and Exercise: The Connection. ხელმისაწვდომია: https://www.heart.org. წვდომის თარიღი: 2025 წლის 29 იანვარი.

6. Harvard Medical School. The Impact of Late-Night Eating on Sleep. ხელმისაწვდომია: www.health.harvard.edu წვდომის თარიღი: 2025 წლის 29 იანვარი.

7. Sleep Research Society. The Role of Sleep Regularity. ხელმისაწვდომია: www.sleepresearchsociety.org წვდომის თარიღი: 2025 წლის 29 იანვარი.

8. https://www.bbc.com/future/article/20250114-five-science-backed-daytime-hacks-to-improve-your-sleep?al_applink_data=%7B%22target_url%22%3A%22https%3A%5C%2F%5C%2Fbbc.in%5C%2F4jkQOmW%3Ffbclid%3DIwZXh0bgNhZW0CMTEAAR1pC5av2hZdELghqZPHEW3TznD0D0AYqOYba5t6zGkPdnIPV_y2b1meyPM_aem__6L5HQny00OlTh7eg2JJKQ%22%2C%22extras%22%3A%7B%22fb_ref%22%3A%22Default%22%7D%2C%22referer_app_link%22%3A%7B%22url%22%3A%22fb%3A%5C%2F%5C%2F%5C%2F%22%2C%22app_name%22%3A%22Facebook%22%7D%7D

პროფესორის ბიოგრაფია:

პროფესორი გიორგი ფხაკაძე – საქართველოს საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის ინსტიტუტის ხელმძღვანელი და საერთაშორისო ჯანდაცვის აღიარებული ექსპერტი.

ის არის ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) ექსპერტი, Relief International-ის მმართველი საბჭოს დირექტორი და გაეროს გენერალური მდივნის დამოუკიდებელი ანგარიშვალდებულების პანელის ყოფილი წევრი.

მას აქვს 25 წელზე მეტი გამოცდილება ჯანდაცვის სფეროში, მათ შორის საავადმყოფოების მართვის, ხარისხის გაუმჯობესებისა და საერთაშორისო ჯანდაცვის პროექტების განხორციელებაში.

#drpkhakadze #გიორგიფხაკაძე #pitskhelauri #აქხარისხია

გაიგეთ მეტი ჩვენს ტელეგრამ არხზე შემოგვიერთდით ტელეგრამზე: https://t.me/SheniEkimi

იყო დრო, როცა P.Diddy კომბსის წვე­უ­ლე­ბა­ზე დას­წრე­ბა შო­უ­ბიზ­ნე­სის ერთ-ერთ ყვე­ლა­ზე მნიშ­ვნე­ლო­ვან მოვ­ლე­ნად მი­იჩ­ნე­ო­და. დღეს განვიხილოთ მისი დაცემა და დასასრული

დაცემა და დასასრული განიცადა მეფედ წოდებულმა რეპერმა. ერთ დროს კი მის წვეულებებზე ჯას­ტინ ბი­ბე­რის, მე­რა­ია ქე­რის, პა­რის ჰილ­ტო­ნი­სა და სხვა ცნო­ბი­ლი ადა­მი­ა­ნე­ბის სა­ხე­ლებს სტუმ­რე­ბის სი­ა­ში ყო­ველ­თვის ნა­ხავ­დით.

ჯეი-ზიმ და ბი­ონ­სემ “დი­დის ფარ­თის” შე­სა­ხებ სიმ­ღე­რე­ბიც კი შექ­მნეს.

თუმ­ცა, რამ­დე­ნი­მე თვის წინ მოვ­ლე­ნე­ბი სრუ­ლი­ად შე­იც­ვა­ლა – ერთ დროს გავ­ლე­ნი­ა­ნი რე­პე­რი ახლა ცი­ხე­ში ზის და სა­სა­მარ­თლო პრო­ცესს ელო­დე­ბა. მის წი­ნა­აღ­მდეგ აღ­ძრუ­ლია 100-ზე მეტი სა­მო­ქა­ლა­ქო სარ­ჩე­ლი, რო­მე­ლიც მო­ი­ცავს სექს-ტრე­ფი­კინგს, სექ­სუ­ა­ლურ ძა­ლა­დო­ბი­სა და გა­უ­პა­ტი­უ­რე­ბის ბრალ­დე­ბებს – თა­ვად კომბსი ყვე­ლა ბრალ­დე­ბას უარ­ყოფს. მისი სა­სა­მარ­თლო პრო­ცე­სი 2025 წლის მა­ის­ში და­ი­წყე­ბა.

#drpkhakadze #გიორგიფხაკაძე #pitskhelauri #აქხარისხია

გაიგეთ მეტი ჩვენს ტელეგრამ არხზე შემოგვიერთდით ტელეგრამზე: https://t.me/SheniEkimi

გავ­რცე­ლე­ბუ­ლი ინ­ფორ­მა­ცი­ით, ალე­კო თეთ­რაშ­ვი­ლის გარ­დაც­ვა­ლე­ბის მი­ზე­ზი გულ­თან და­კავ­ში­რე­ბუ­ლი პრობ­ლე­მა გახ­და

ალეკო თეთრაშვილის გარ­და­იც­ვა­ლალებასთან დაკავშირებით ინფორმაციას მომ­ღე­რა­ლი დათო არჩვა­ძე სო­ცი­ა­ლურ ქსელ­ში ავ­რცე­ლებს.

ალეკო თეთრაშვილმა მრავალი დასამახსოვრებელი პაროდიით შეაყვარა მაყურებელს თავი.

#drpkhakadze #გიორგიფხაკაძე #pitskhelauri #აქხარისხია

გაიგეთ მეტი ჩვენს ტელეგრამ არხზე შემოგვიერთდით ტელეგრამზე: https://t.me/SheniEkimi