ნებისმიერი ადამიანი ცდილობს აირჩიოს ისეთი დიეტა, რომელიც შედგება მისი საყვარელი პროდუქტებისგან და სასურველ შედეგს მიაღწევს უმოკლეს დროში. როგორ გავხდეთ ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე ერთ კვირაში? ყველამ ვიცით, რომ იოლად ვერაფერს მივაღწევთ ცხოვრებაში, ბუტერბროდით ხელში დივანზე კოტრიალით წონაში ნამდვილად ვერ დაიკლებთ. თუ გსურთ რამოდენიმე კილოგრამისგან განთავისუფლდეთ და ჯერ კიდევ ვერ გადაგიწყვეტიათ რომელ დიეტას მიმართოთ, გირჩევთ “ზარმაცების დიეტა”-ს, რომელიც შედგება ხელმისაწვდომი პროდუქტებისგან და კერძების მომზადებასაც მინიმალური დრო სჭირდება. შედეგად შეინარჩუნებთ საუკეთესო განწყობას და წონაშიც დაიკლებთ.
ყოველი კვების წინ ნახევარი საათით ადრე დალიეთ 2 ჭიქა წყალი, ჭამის დროს და შემდეგ 2 საათის განმავლობაში წყლის მიღება არ შეიძლება. შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ყავა უშაქროდ ან უშაქრო მწვანე ჩაი ლიმონით.
საუზმე: 1 მოხარშული ქათმის კვერცხი, ჭვავის პურის 2 პატარა ნაჭერი და 200 გ ხილის სალათი (ვაშლი + ფორთოხალი მცირე რაოდენობით თაფლით).
სადილი: 150 გრ მოხარშული ან შემწვარი ქათმის ფილე, ბოსტნეულის სალათი (ახალი კიტრი, პომიდორი, მწვანილი) და ჭვავის პურის 1 პატარა ნაჭერი.
ვახშამი: 150 გრ-იანი გამომცხვარი თევზი, მოხარშული მაკარონის მცირე პორცია ტომატის სოუსით, ბოსტნეულის სალათით, უცხიმო იოგურტით და 1 ვაშლით
შეგიძლით წახემსება კვებებს შორის: თხილეულით, რომელიმე ჩირით ან ახალი ხილით.
1 კვირიანი ეფექტური უმარილო დიეტა:
პირველი დღე: 400 გრ მოხარშული ან გამომცხვარი კარტოფილი, 500 მლ უცხიმო კეფირი.
მეორე დღე: 400 გ უცხიმო ხაჭო და 500 მლ უცხიმო იოგურტი.
მესამე დღე: 400 გ ნებისმიერი ხილი (გარდა ბანანები და ყურძენი), 500 მლ დაბალცხიმიანი კეფირი.
მეოთხე დღე: 400 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 500 მლ უცხიმო კეფირი.
მეხუთე დღე: 400 გ ხილი, 500 მლ უცხიმო კეფირი.
მეექვსე დღე: 1.5 ლიტრი მინერალური წყალი (არაგაზირებული)
მეშვიდე დღე: 400 გრ. ხილი და 500 მლ უცხიმო კეფირი.
შერეული დიეტა:
პირველი და მეორე დღე: 1 კგ მოხარშული ქათმის კანის, ცხიმის და მარილის გარეშე.ამ დღეს თქვენ უნდა სვათ მინიმუმ 1.5 ლიტრი სუფთა წყალი.
მესამე და მეოთხე დღე: 6-ჯერ დღეში შვრიის ფაფა, შეიძლება მცირე რაოდენობით მარილით,მაგრამ დანამატებისა და სოუსების გარეშე.
მეხუთე და მეექვსე დღე: 500 გრ ბოსტნეული მწვანილით (ნედლი, მოხარშული ან დაკონსერვებული).
მეშვიდე დღე: 600 გრამი ნებისმიერი ხილი (გარდა ბანანისა და ტკბილი ყურძნისა).
ბრინჯის ერთკვირიანი დიეტა:
პირველი დღე
საუზმე: 100 გრამი მოხარშული ბრინჯი, ½ ვაშლი, 1 ნაჭერი ჭვავის პური 1 ნაჭერი უცხიმო ყველით.
მეორე საუზმე: 1 ფორთოხალი.
სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი ქათმის მკერდის ბულიონში, 60 გრ მოხარშული ბრინჯი მწვანილით.
სამხარი: 200 გ იოგურტი 1%- იანი და 1 მუჭა ჩირი (გამხმარი გარგარი, შავი ქლიავი).
ვახშამი: 60 გრ მოხარშული ბრინჯი სოკოთი, ნატურალური იოგურტი.
მეორე დღე
საუზმე: 60 გრ მოხარშული ბრინჯი და ნებისმიერი ხილი.
მეორე საუზმე: 50 გრ ჭვავის პური უცხიმო ყველით.
სადილი: უცხიმო თევზის სუპი, 100 გრ ბრინჯით და ოსპით.
სამხარი: ბოსტნეულის სალათი (ჭარხალი, სტაფილო, კომბოსტო და ა.შ.) მცენარეული ზეთით.
ვახშამი: 200 მლ დაბალცხიმიანი კეფირი ან იოგურტი.
მესამე დღე
საუზმე: 60 გრამი მოხარშული ბრინჯი და ბანანი.
მეორე საუზმე: 200 მლ დაბალცხიმიანი კეფირი.
სამხარი: უცხიმო ბოსტნეულის წვნიანი ხორცის ბულიონით, ბრინჯი ქათმის ფილეთი.
სადილი: თევზი უცხიმო თევზი ერთი ნაჭერი ჭვავის პურით.
ვახშამი: 100 გ უცხიმო ხაჭო, ბოსტნეულის სალათი (პომიდორი, კიტრი, წიწაკა, ხახვი).
მეოთხე დღე
საუზმე: 100 გრამი ბრინჯი, მსხალი.
მეორე საუზმე: 60 გ უცხიმო ხაჭო.
სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი მჭლე ხორცის ბულიონითდა დავამატოთ ბრინჯი ბარდა და მწვანილი.
უსაფრთხო, 100 გ ბოსტნეულის სალათი და ზღვის პროდუქტები.
ვახშამი: მოხარშული ბრინჯი ქათმის ან ინდაურის ფილეთი, 200 მლ კეფირი.
მეხუთე დღე
საუზმე: 100 გრამი ბრინჯი თაფლით და 200 გრამი ხილით.
მეორე საუზმე: 1 გრეიფრუტი.
სადილი: თევზი ბრინჯით და ბოსტნეულის სალათი.
სამხარი: ½ მოხარშული კვერცხი.
ვახშამი: 150 გ ხაჭო, 50 გრ ბრინჯი ბოსტნეულით.
მეექვსე დღე
საუზმე: ხილის სალათი და იოგურტი.
მეორე საუზმე: 100 გ ანანასი.
სადილი: 100 გრამი ბრინჯი ბოსტნეულით (ყაბაყი, ბადრიჯანი და წიწაკა).
სამხარი:ნებისმიერი უცხიმო თევზი ერთი ნაჭერი ჭვავის პურით.
ვახშამი: 100 გრ მოხარშული ბრინჯი და მწვანე ბარდა, 200 მლ კეფირი.
მეშვიდე დღე
საუზმე: 100 გ ხაჭო და ხილი.
მეორე საუზმე: 3 მოხარშული კვერცხის ცილა მწვანილით.
სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი ქათმის მკერდის ბულიონით, 100 გრ მოხარშული ბრინჯი.
სამხარი: 200 მლ კეფირი, ჩირი.
ვახშამი: მოხარშული ბრინჯი თევზით.
ეს დიეტა შეგიძლიათ ორ კვირაში ერთხელ დაიცვათ.
დიეტებს შორის ნუ გადახვალთ ჩვეულ კვების რეჟიმზე, შეზღუდეთ ტკბილეული, ფქვილოვანი ნაწარმი და გაზიანი სასმელები. უარი თქვით სამუდამოდ გვიან ღამით ჭამაზე.
დიეტასთან ერთად შეასრულეთ მარტივი ვარჯიშები, რომ სხეულმა ფორმა არ დაკარგოს. თქვენი შედეგით იმდენად კმაყოფილი დარჩებით, რომ ყველაზე ზარმაცებსაც სურვილი ექნებათ პერიოდულად გაიმეორონ ეს დიეტები სასურველი წონის მისაღწევად.
ცვლეულის სასარგებლო თვისებები მაშინ ჩანს, როცა სწორად მიიღებთ მათ, უმჯობესია მიირთვათ დღის პირველ ნახევარში, ეს არ ეხება მხოლოდ წიწიბურას. ნებისმიერი პროდუქტის ჭარბი მიღება ზიანს მოუტანს ორგანიზმს. გახდომის მიზნით ფაფები უმჯობესია წყალზე მოხარშული მიირთვათ, შაქრის ნაცვლად გამოიყენეთ ნახევრად ტკბილი ჩირი ან თაფლი.
