სამშაბათი, ივლისი 7, 2026
- Advertisement -
Google search engine

ოდრი ჰეპბერნის რჩევები ქალებს სილამაზისა და ახალგაზრდობის შენარჩუნებაზე

0
ოდრი ჰეპბერნის ელეგანტური ფოტო სილამაზის მითების დემონტაჟისთვის
ოდრი ჰეპბერნის სილამაზის შესახებ გავრცელებული მითები სრულიად უსაფუძვლოა. რეალობაში მისი იდეალური გარეგნობა წლების შრომისა და პროფესიონალური მიდგომის შედეგი იყო.

ოდრი ჰეპბერნი მე-20 საუკუნის ერთ-ერთ ყველაზე გამორჩეულ ქალადაა აღიარებული და მისი გარეგნობა კვლავ სილამაზის სტანდარტად ითვლება. მსახიობი ასაკამდე დახვეწილად, მოვლილად და ელეგანტურად გამოიყურებოდა, რაც იმას ნიშნავს, რომ მისგან ბევრი რამის სწავლაა შესაძლებელი.

1. ეცადეთ წონა აკონტროლოთ

იცოდით, რომ Breakfast at Tiffany’s-ში ოდრი 18 წლის ჰოლი გოლაითლი როლის შესრულებისას, ოდრი რეალურად 32 წლის იყო? ის თავის წლებთან შედარებით ბევრად ახალგაზრდად გამოიყურებოდა. უყვარდა ახალი ბოსტნეული, მაკარონი ტომატის სოუსით და მხოლოდ ხანდახან აძლევდა თავს დესერტის ჭამის უფლებას.

2. გამართული სიარული

ოდრის ახალგაზრდული გარეგნობის კიდევ ერთი მიზეზი მისი უნაკლო ბალეტის პოზა იყო. გასწორებული მხრები, სწორი ზურგი, და თავის პოზიცია თქვენს ბიუსტს ვიზუალურად აამაღლებს, წელის გათხელებს და მოგაშორებთ საძულველ „ორმაგ ნიკაპს“.

3. არ დაივიწყოთ ძილი

ჰეპბერნმა იცოდა, რამდენად მნიშვნელოვანია ხარისხიანი ძილი სილამაზისა და ჯანმრთელობისთვის, ამიტომ მას ჰქონდა ჩვევა სადილის შემდეგ ეძინა. ამის შესახებ მისმა შვილმა შონმა თავის მემუარებში ისაუბრა: „შუადღის ძილის შემდეგ ის ყოველთვის ჭამდა შოკოლადის ნაჭერს – მაგრამ მხოლოდ ერთს! მისი თქმით, შოკოლადი მწუხარებას ფანტავდა.“

4. იარეთ რაც შეიძლება მეტი

მიუხედავად ბალეტისა, ჰეპბერნი სპორტის დიდი მოყვარული არ იყო და მთელი ცხოვრება ბევრს ეწეოდა. სისხლში ჟანგბადის ნაკლებობის საკომპენსაციოდ, ის ყოველდღე დიდხანს სეირნობდა თავის ძაღლთან ერთად.

5. არ დაგავიწყდეთ თვალის მაკიაჟი

ინტენსიური შავი თვალის ლაინერი და გრძელი წამწამები მისი იმიჯის აუცილებელ მახასიათებლად იქცა და სიკვდილამდე არ შეუცვლია – შესანიშნავად გამოიყურებოდა. განსაკუთრებული შემთხვევებისთვის, შესაძლოა ღირდეს ყალბი წამწამების ტარება. 

 

წყარო

რომელია 3 ყველაზე ეფექტური ვარჯიში ორმაგი ნიკაპის, ე.წ ღაბაბის მოსაშორებლად

0

კუნთების დათბობა

ამ მიზნით, ქვედა ყბა ამოძრავეთ წინ და უკან, შემდეგ კი გვერდიგვერდ. ყველა მოძრაობა უნდა შესრულდეს ნელა და შეუფერხებლად. გაიმეორეთ ვარჯიში 8-10 ჯერ.

შეეხეთ ცხვირს

ორმაგი ნიკაპი ასევე ასოცირდება ჰიოიდური კუნთების სისუსტესთან. ამიტომ ვარჯიშით ისინიც უნდა გააძლიეროთ. გამოყავით ენა შეძლებისდაგვარად და შეეცადეთ ენის წვერით შეეხოთ ცხვირს. გაიმეორეთ 5-ჯერ.

გაიღიმე

დააჭირე კბილები ერთმანეთს დახურული პირით და შეეცადე ტუჩის კუთხეები რაც შეიძლება ფართოდ გაწელო. ახლა დააწექით ენას სასისკენ, თანდათან გაზარდეთ დაჭერის ძალა. თუ გრძნობთ ძლიერ დაძაბულობას ნიკაპის კუნთებში, მაშინ ვარჯიში სწორად შეასრულეთ. გააჩერეთ დაძაბულობის ეს შეგრძნება 5 წამის განმავლობაში და შემდეგ დაისვენეთ 3 წამით. გაიმეორეთ 5-8 ჯერ.

 

 

წყარო

სკალპის აკნე – სიმპტომები და მკურნალობის გზა

0

ამერიკის დერმატოლოგიის აკადემიის ასოციაცია (AAD) აღნიშნავს, რომ ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება გაუჩნდეს გამონაყარი თავის სკალპზე გარკვეული შამპუნების ან კონდიციონერების გამოყენებისას.

აკნე ასევე შეიძლება განვითარდეს იმ შემთხვევაში, თუ ხშირად არ იბანთ თმას ან რეგულარულად ატარებთ თავსაბურავს.

სკალპის აკნეს მკურნალობა

• სალიცილის მჟავა: იგი გამოიყენება კანის მოვლის საშუალებებში აკნეს წინააღმდეგ საბრძოლველად. სალიცილის მჟავა ხელს უწყობს კანის მკვდარი უჯრედების გაწმენდას.

• გლიკოლის მჟავა: ამ მჟავას შეუძლია სკალპის აქერცვლა და კანის მკვდარი უჯრედების, ბაქტერიების და ცხიმის ამოღება.

• კეტოკონაზოლი: სოკოს საწინააღმდეგო საშუალება, კეტოკონაზოლი გამოიყენება წითელი ან ქერცლიანი კანის სამკურნალოდ.

• ციკლოპიროქსი: ციკლოპიროქსი არის სოკოს საწინააღმდეგო საშუალება, რომელიც გამოიყენება კანის ინფექციების სამკურნალოდ.

 

წყარო

სვანეთი და თუშეთი – პოპულარული იუთუბერების ობიექტივში

0

მოგზაურობა ევროპის ყველაზე მიუწვდომელ სოფელში ( სახიფათო და შეუძლებელი ტური)-საქართველოს ტურისტული მიმართულების შესახებ Youtube-ის მაღალრეიტინგულმა სამოგზაურო არხმა Yes Theory 36 წუთიანი ფილმი მოამზადა.

Yes Theory-ის გადამღები ჯგუფი კანადიდან საქართველოში ტურიზმის ეროვნულ ადმინისტრაციასთან თანამშრომლობის ფარგლებში იმყოფებოდა.
ცნობილმა იუთუბერებმა სვანეთსა და თუშეთში იმოგზაურეს, მონაწილეობა მიიღეს ექსტრემალურ ტურში, გადაიღეს უშგული, ომალო, ბოჭორნა და სხვა ტურისტულად საინტერესო ადგილები. ვიდეოში ნაჩვენებია სვანეთისა და თუშეთის ბუნება, კულტურა, ტრადიციები და ადგილობრივი კერძები.
Yes Theory-ის არხს Youtube-ზე 9 მილიონამდე გამომწერი ჰყავს. ატვირთული ვიდეოების ნახვების რაოდენობა კი მილიარდს აჭარბებს.

რამდენი ხანი უნდა დავუთმოთ ვარჯიშს

0

თუ ვინმეს რამედ უღირს საკუთარი ჯანმრთელობა, საუკეთესო, რაც მისთვის შეიძლება გააკეთოს, რეგულარული ფიზიკური აქტიურობაა. ეს ყველაზე ეფექტური გზაა ორგანიზმის გასაჯანსაღებლად და გამძლეობის მოსამატებლად. ფიზიკური აქტიურობა მრავალნაირია. მთავარია, ჩვენს სხეულსა და პრობლემებს მორგებული კომბინაცია შევადგინოთ. ამაში კი პროფესიონალები დაგვეხმარებიან.

მოქმედების პრინციპი

ვარჯიში სხვადასხვა ტიპისა არსებობს. ყველაზე მეტად გავრცელებულია კარდიო– (აერობული) და ძალისმიერი ვარჯიშები.

კარდიოვარჯიშის დროს იმატებს სუნთქვისა და გულისცემის სიხშირე. ეს ჯანმრთელობას უნარჩუნებს გულს, სისხლძარღვებსა და ფილტვებს, ზრდის ორგანიზმის საერთო გამძლეობას. სხეულის ყველა ორგანოსა და ქსოვილში ძლიერდება ჟანგვითი პროცესები. ჟანგბადით უჯრედების გაძლიერებული მომარაგების ხარჯზე უკეთესად იწვის ცხიმი, რის გამოც კარდიოვარჯიში წონის კლებასაც იწვევს.

კარდიოვარჯიშის ნაირსახეობებია სწრაფი სიარული, სირბილი, ცურვა, ველოსიპედით სიარული. დარბაზში ამ ვარჯიშებისთვის ვიყენებთ სარბენ ბილიკს, ველოტრენაჟორს, ელიფსოიდურ ტრენაჟორს (“თხილამურებს”).

კარდიოვარჯიში ასევე გამოიყენება ძალისმიერი ვარჯიშის წინ ორგანიზმის გასახურებლად ანუ მოსათელად.

ძალისმიერი ვარჯიში კუნთებს აძლიერებს და მათ ფორმებს გამოკვეთს. მას უმეტესად ძალოსნობის მიმდევრები (სტრონგმენები, პაუერლიფტერები) იყენებენ, თუმცა ძალისმიერი ვარჯიში მცირე დოზით ფიტნესშიც გამოიყენება კუნთებისთვის ფორმების მისაცემად.

კუნთების გასაზრდელად სასურველია მაქსიმალური წონის 7-9 გამეორება 3-4 მისვლაზე, ხოლო ძალის მოსამატებლად – მაქსიმალური წონის 3-5 გამეორება 3-4 მისვლაზე.

 რას ნიშნავს ტერმინები “მისვლა” და “გამეორება”?

ეს ვარჯიშის ეტაპებია. მისვლა არის ერთჯერადად, უწყვეტად შესრულებული ვარჯიში, რომლის დროსაც ერთი და იგივე სავარჯიშო მოქმედება საშუალოდ 7-15-ჯერ მეორდება. შემდეგ ადამიანი ისვენებს და იმდენჯერვე იმეორებს სავარჯიშოს, ანუ მეორე მისვლას ასრულებს. საზოგადოდ, თითოეული ვარჯიში 3-4 მისვლით ტარდება. თავდაპირველად მისვლებს შორის ერთწუთიანი შესვენებაც საკმარისია, თუმცა დიდი წონით ძალისმიერი ვარჯიშის შესრულებისას რეკომენდებულია ორწუთიანი შესვენება. კვლევებით დამტკიცებულია, რომ ეს უფრო შედეგიანია კუნთების ზრდისთვის.

მოთელვა

ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებელია მოთელვა. არსებობს ორგვარი მოთელვა: საერთო და სპეციალური. საერთო მოთელვა მოწოდებულია დამწყები მოვარჯიშეებისთვის. ამ დროს ვარჯიშთა სისტემით ყველა სახსარი, კუნთი და მყესი ხურდება. ვიწყებთ კისრის მოთელვით, შემდეგ გადავდივართ მხრებზე, ზურგზე, მკერდზე, ფეხებზე, წელზე… მოთელვის დროს სისხლმომარაგება იზრდება, სახსრები და კუნთები თბება, რითაც თავიდან ვიცილებთ ვარჯიშის დროს მოსალოდნელ ტრავმას.

დამწყებთათვის მოთელვა შეიძლება მხოლოდ აერობული ვარჯიშით (კარდიოვარჯიშით) შემოიფარგლოს.

სპეციალური მოთელვა უფრო ტრენირებული სპორტსმენებისთვისაა განკუთვნილი. ის მოიცავს რომელიმე კონკრეტული კუნთის სპეციალურ გაწელვებსა და მოძრაობებს.

ხანგრძლივობა

 რამდენი ხანი უნდა დავუთმოთ ვარჯიშს?

დამწყებთათვის არ არის რეკომენდებული დარბაზში 2-3 საათის განმავლობაში ვარჯიში. სავსებით საკმარისია 45-60 წუთი დღეგამოშვებით, კვირაში სამჯერ, მაქსიმუმ ოთხჯერ. ამასთან, ვარჯიშები შეიძლება განაწილდეს: ერთი ან ორი დღე ძალისმიერი შესრულდეს, ერთი ან ორი დღე – აერობული.

დამწყებთათვის სასურველია მხოლოდ 6-8 ძირითადი ვარჯიშის შესრულება. მათი გამეორებების რაოდენობას და სიმძიმეების წონას ტრენერი ინდივიდუალურად შეარჩევს. მისვლებს და ვარჯიშებს შორის შესვენებებიც მაქსიმუმ ერთი წუთი უნდა იყოს.

საათნახევარზე მეტი ხანგრძლივობის ვარჯიში ტრენირებული სპორტსმენებისთვისაც კი არ არის რეკომენდებული.

 

წყარო

ცხოვრების გასაუმჯობესებელი 8 ყოველდღიური ჩვევა

0

მოცემულ სტატიაში გთავაზობთ მარტივი ჩვევებისჩამონათვალს ცხოვრების სტილისგასაუმჯობესებლად.

მადლიერების დღიური

ძილის წინ უბრალოდ იფიქრეთ დღისგანმავლობაში მომხდარ ყველა დადებით ფაქტზე, იქნება ეს დიდი თუ პატარა დეტალები, დაჩამოწერეთ ის ყველაფერი, რისთვისაც მადლიერიხართ. ეს პრაქტიკა ხელს უწყობს პოზიტიურაზროვნებას და მსოფლმხედველობას.

დილის მედიტაცია

საერთოდ არაა საჭირო საათების დახარჯვატრადიციულ მედიტაციაზე. დილით მხოლოდრამდენიმე წუთის დათმობაც საკმარისია, იმისათვის რომ გაიწმინდოთ გონება, შეამციროთსტრესი და შეიქმნათ მშვიდი დღის განწყობა. 

ყოველდღიური კითხვა

ჩვევად აქციეთ დღეში მინიმუმ 20 გვერდის კითხვა. წაიკითხეთ სხვადასხვა წიგნები, გზამკვლევისახელმძღვანელოებიდან და სულიერი ზრდისწიგნებიდან დაწყებული რომანებითდამთავრებული. კითხვა გეხმარებათ ცოდნისმიღებაში, ზრდის შემოქმედებითობას და ამცირებსსტრესს.

სიკეთის მოულოდნელი გამოვლინებები

სიკეთის კეთება და ემპათიის გამოვლენა, როცა კიშანსი გაქვთ, დაგეხმარებათ თავი უკეთ იგრძნოთდა იამაყოთ საკუთარი თავით. ასეთი ქმედებებსთქვენს გარშემო მოაქვს დადებითი ენერგიები დაგავლენები. 

დილით და ძილის დროს უარი სოციალურ მედიას

დაიწყეთ დღე მიზანმიმართულად და ჩაანაცვლეთსოციალური მედია ლოცვით, თავის მოვლით ანპროდუქტიულობით. სწორად დაასრულეთ დღე, რაცგულისხმობს ძილის წინ სოციალური მედიისგამოყენებისგან თავის შეკავებას. ამის ნაცვლადწერეთ დღიურში ან დაკავდით გეგმების შედგენით.

თავის მოვლა და ჰიგიენა

ფოკუსირებისთვის, სიმშვიდისა და კარგიმენტალური მდგომარეობის შექმნისთვისპრიორიტეტი მიანიჭეთ თავის მოვლას. შეინარჩუნეთ კარგი ჰიგიენა, რაც მოიცავსკბილების რეგულარულ გახეხვას, სუნისკონტროლს, დატენიანებულ კანს, სუფთა თმასა დაფრჩხილებს. 

ჯანსაღი კვება და ვარჯიში

დარწმუნდით რომ ჯანსაღ საკვებს აწვდით თქვენსორგანიზმს, რომელიც შეიცავს მნიშვნელოვანსასარგებლო ნივთიერებებს. სხეულის სიძლიერისადა სიჯანსაღის შესანარჩუნებლად კი სცადეთყოველდღიურად გარკვეული სახის ვარჯიშებიშეასრულოთ. 

ორგანიზებულობა

იყავით ორგანიზებული, წინასწარ დაგეგმეთ დღე, დაალაგეთ სახლი და გარდერობი ყოველდღიურად, რათა მარტივად დააორგანიზოთ და იპოვოთმნიშვნელოვანი ნივთები, და შეეცადეთ იყოთპუნქტუალურსამსახურში და მოგვიანებითსიჩქარის ნაცვლად, ადრე გაიღვიძოთ.

 

 

 

 წყარო

4 მიზეზი თუ რატომ უნდა გააკეთოთ თვალის ვარჯიშები რეგულარულად

0
ადამიანების  დიდ ნაწილს სჯერა, რომ ოფთალმოლოგთან ვიზიტი, თვალის რეგულარული ვარჯიში არაფერში სჭირდება და ეს დროის ფუჭი ფლანგვაა, თუმცა რეალურად ასე არ არის და როგორც სხეულის ამა თუ იმ ნაწილს სჭირდება ვარჯიში სიჯანსაღის შესანარჩუნებლად, ასევე სჭირდება თვალსაც. ვნახოთ 4 მთავარი სარგებელი, რომელსაც თვალის რეგულარული ვარჯიში მოგიტანთ.

თვალი მუდმივ სტრესშია, განსაკუთრებით კი მაშინ, თუ მხედველობის სათვალესა და ლინზას ატარებთ. ამიტომ, მნიშვნელოვანია, რომ იზრუნოთ მის განტვირთვაზე, დაასვენოთ, დახუჭოთ ხუთი წუთით მაინც, ან უყუროთ სივრცეს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მხედველობის სწრაფად გაუარესება გარდაუვალია.

თუ რეგულარულად აკეთებთ თვალის ვარჯიშებს, ამით ადრეულ სტადიაზევე აფერხებთ თვალის სხვადასხვა დაავადების თავიდან აცილებას. თავიდან აირიდებთ ისეთ დაავადებებს, როგორებიცაა, გლაუკომა, კატარაქტი და სხვები.

თუ თვალის ვარჯიშებს რეგულარულად არ გააკეთებთ, დაქვეითდებამხედველობა, თვალის სტრესმა შეიძლება სხვადასხვა გართულებების გამოიწვიოს, მათ შორის თავის ძლიერი ტკივილი. კონცენტრაციის დაკარგვა, თვალის დაძაბვა. ეს ყველაზე ხშრად მათ ემართებათ, ვინც დიდ დროს ატარებენ კომპიუტერულ ტექნოლოგიებთან და კომპიუტერთან მუშაობენ. აუცილებელია, რომ რამდენიმე წუთით მაინც დაასვენოთ თვალი.

რეგულარულად დაკავდით თვალის ვიზუალური სკრინინგით, შეგიძლიათ თავადაც ამობეჭდოთ სკრინინგის ისეთი საშუალებები, რომლებიც ოფთალმოლოგთან გინახავთ (ფურცელზე დატანილი სხვადასხვა ნივთები, ფურცელი შორ მანძილზე უნდა განათავსოთ და ამოიცნოთ მასზე აღბეჭდილი საგნები). ოფთალმოლოგები ამბობენ, რომ ეს სკრინინგის საუკეთესო საშუალება და ამავდროულად, თვალისთვის ყველაზე კარგი ვარჯიშია, რომელიც მხედველობის მაქსიმალურად დიდხანს შენარჩუნებაში დაგეხმარებათ.

 

წყარო

როგორ უნდა მოუაროთ თმას სახლის პირობებში

0
ქალი უვლის თმას ბუნებრივი კოსმეტიკური საშუალებებით სახლის პირობებში
თმის მოვლის სწორი ტექნიკა სახლის პირობებში მოითხოვს ინდივიდუალურ მიდგომას. გავიგოთ ძირითადი პრინციპები და პრაქტიკული რჩევები ჯანსაღი თმისთვის.
სწორი მკურნალობის ასარჩევად მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რა ტიპის სკალპი გაქვთ და რა მდგომარეობაშია თქვენი თმა. დავიწყოთ კანის ტიპით. ყველაზე გავრცელებული კლასიფიკაცია ეფუძნება ცხიმის შემცველობის ხარისხს: ნორმალური, მშრალი და ცხიმიანი. დასადგენად, უბრალოდ გახსოვდეთ, რამდენად ხშირად იბანთ თმას.

•  ცხიმიანი კანის მქონე ადამიანებს უწევთ თმის დაბანა ყოველდღე ან ყოველ მეორე დღეს.

•  ნორმალური ტიპის შემთხვევაში, თმის ძირები ბინძური ხდება დაბანიდან დაახლოებით მესამე დღეს. თმა კარგად ივარცხნება და სტილი დიდხანს მიგყვებათ. ბოლოები შეიძლება ოდნავ გაიყოს.

•  მშრალი ტიპის დროს თმა მეხუთე ან მეექვსე დღეს ჭუჭყიანდება, ელექტრიფიცირებულია, სათანადო მოვლის გარეშე ისინი დუნედ გამოიყურებიან. სკალპზე შეიძლება იგრძნოთ ქავილი და დაჭიმულობა, ზოგჯერ კი მშრალი ქერტლი ჩნდება.

 

ჩვენ შემოგთავაზებთ მოვლის ახალ სქემას – ხუთ ეტაპად

უნივერსალური ძირითადი მოვლის სქემა შედგება ხუთი ეტაპისგან – შესაბამისად, დაგჭირდებათ ხუთი პროდუქტი:

  • შამპუნი – დაგჭირდებათ ორჯერ გამოყენება: პირველი – აშორებს მინარევებს და ზედმეტ ცხიმს, მეორე – ასუფთავებს თმას უფრო ეფექტურად და დადებითად მოქმედებს თმაზე მასში შემავალი კომპონენტების წყალობით.
  • ნიღაბი – შეიძლება გამოყენებულ იქნას კონდიციონერამდე ან მის ნაცვლად. ნიღაბი კვებავს და ატენიანებს თმას.
  •  კონდიციონერი ან ბალზამი – თმის დაბანის ბოლო ეტაპია. კონდიციონერი არის “დალუქვის” პროდუქტი. არბილებს თმას, ამიტომ გამოიყენეთ ნიღბის შემდეგ. თუ პირიქით მოიქცევით და ნიღბის წინ წაისვამთ კონდიციონერს, ნიღბის სასარგებლო კომპონენტები უბრალოდ ვერ შეაღწევს თმაში.
  • თერმული დაცვა – სავალდებულო ნაბიჯია. გარდა იმისა, რომ აშკარა დაცვაა ცხელი თმის საშრობისაგან და უთოსგან, პროდუქტი დაიცავს თქვენს თმას მცხუნვარე მზისგან ზაფხულში, ხოლო შემოდგომაზე და ზამთარში მინიმუმამდე დაიყვანოს ტემპერატურის ცვლილებების გავლენა.

 

 

წყარო

7 საკვები წონაში მომატებისთვის

0

წონის მატება არ ნიშნავს ცხიმის დაგროვებას. იგი გულისხმობს კუნთების მასის მომატებას, რაცარა მხოლოდ გმატებთ ძალას, არამედ ხელსუწყობს მეტ ტონუსსა და კარგ ფიზიკურ მონაცემებს. წონის მომატებისთვის ჯანსაღი კვების წესის დაცვამნიშვნელოვანია. აქ მოცემულია 7 საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ ამ კონკრეტული მიზნის მიღწევაში:

1. გამომშრალი ხილი

ნუში, ნიგოზი და კეშიუ ჯანსაღი ცხიმებითა დაკალორიებით სავსე სასარგებლო საკვებია.

2. რძე

რძე მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებითა დაკალციუმით. მეტი კალორიებისთვის ეს პროდუქტიშეგიძლიათ მიირთვათ შეიკის სახით.

3. კვერცხი

ცილებისა და ჯანსაღი ცხიმების მასაზრდოებელიწყარო. კვერცხს მრავალმხრივი მოხმარებაგამოარჩევს და მარტივია სხვადასხვა კერძში მისიგამოყენება.

4. ბრინჯი

ბრინჯი წარმოადგენს საკმაოდ ხელმისაწვდომნახშირწყლების წყაროს, რომელიც წარმოადგენსწონის მომატებისთვის ძირითად საკვებ პროდუქტს.

5. ხორცი 

წითელი ხორცი გაწვდით კუნთების ზრდისა დააღდგენისთვის აუცილებელ ცილებსა დაკალორიებს.

6. შვრია

მაღალი კალორიებითა და ჯანსაღი ცხიმებით სავსეშვრია რძესთან ერთად სასარგებლო საკვებია.

7. კარტოფილი

ნახშირწყლებითა და ვიტამინებით მდიდარიკარტოფილი აქტიური ადამიანებისთვის ენერგიისშესანიშნავი წყაროა.

 

წყარო

რა არის აკნეს გამომწვევი მიზეზი

0

აკნე არის კანის ქრონიკულად მიმდინარე ცხიმოვანი ჯირკვლების პათოლოგია, რომელიც დერმატოლოგიურ პრობლემებს შორის ერთ-ერთი ყველაზე ფართოდ გავრცელებულია. ის ძირითადად მოზარდებში გვხვდება, თუმცა სავსებით შესაძლებელია,  თავი იჩინოს სხვა ასაკშიც.

აკნეს განვითარებაში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ცხიმოვანი ჯირკვლების სეკრეცია. იმ შემთხვევებში, როდესაც ფორები იხშობა ცხიმოვანი და მკვდარი უჯრედებით, კანზე გააქტიურებას იწყებენ ბაქტერიები და საბოლოოდ მიმდინარეობს ანთებითი პროცესი.

აკნეს გამომწვევი მიზეზებია:

  • ჰორმონალური ცვლილებები/ ჰორმონალური დარღვევა
  • გენეტიკური განწყობა
  • ნივთიერებათა ცვლის დარღვევა
  • არასწორად შერჩეული კანის მოვლისა და კოსმეტიკური  საშუალებები
  • არასაკმარისი ჰიგიენა

აკნეს სიმპტომები სხვადასხვა სახით ვლინდება და დამოკიდებულია დაავადების სიმწვავესა და გართულებაზე.ანთებითი ფორმა გვევლინება შავი და თეთრი კომედონებით. ანთებითი პროცესის დროს ჩნდება ე.წ. პულპა (მოვარდისფრო ელემენტი) და პუსტულები (ჩირქოვანი გამონაყარი). აკნეს გართულებული ფორმისთვის კი დამახასიათებელია ცისტები და შედარებით დიდი ზომის კვანძები, რაც ძირითადად ტოვებს ნაწიბურებს / ლაქებს.

აკნე ძირითადად ლოკალიზებულია ცხიმოვანი ჯირკვლებით მდიდარ სხეულის შემდეგ უბნებზე:

  • სახე
  • ზურგი
  • მხრები, ძირითადად ზედა ნაწილი
  • გულ-მკერდი

მკურნალობა და დიაგნოსტიკა

აკნე არ წარმოადგენს ჯანმრთელობისთვის საშიშ დაავადებას, თუმცა, როგორ წესი, მოქმედებს ადამიანის თვითშეფასებასა და ემოციურ განწყობაზე.

აკნეს დიაგნოსტიკისთვის ვიზუალური სურათისა და ანამნეზის გარდა, რიგ შემთხვევებში საჭიროა ბაქტერიოლოგიური გამოკვლევაც.

მკურნალობა ინდივიდუალურია და დამოკიდებულია დიაგნოზსა და სიმწვავეზე.

  • აკნეს მსუბუქი ფორმის დროს საკმარისია სწორი მოვლა და სწორად შერჩეული ჰიგიენური საშუალებები.
  • საშუალო სიმძიმის შემთხვევაში –  გარეგან მოვლასთან ერთად მედიკამენტური მკურნალობა
  • მძიმე ფორმის დროს საჭიროა თერაპია ცხიმოვანი ჯირკვლების შესამცირებლად  სპეციფიკური მანიპულაციებითა და  მედიკამენტებით

მითია, გავრცელებული ინფორმაცია, რომ აკნეს ავითარებს შემდეგი საკვები პროდუქტები: ყავა, შოკოლადი.

თუმცა – შებოლილი საკვები, ძეხვეულობა, ნიგოზი და მისი ნაირსახეობები, ცხარე და ზედმეტად ცხიმიანი საკვები, ასევე როგორც სტრესი და დღის რეჟიმის დარღვევა ართულებს და ამწვავებს დაავადების მსვლელობას, ვინაიდან ეს ყველაფერი ასტიმულირებს სებოსეკრეციას(ცხიმის გამოყოფას).

 

წყარო

შენიექიმი
sheniekimi.ge · PHIG
გამარჯობა 👋
სასურველი სერვისი აირჩიეთ ქვემოთ
⚡ გადაუდებელი შემთხვევა?
მყისიერი სამედიცინო დახმარება
📞 112
🩺
სიმპტომების შეფასება
150 კლინიკური სცენარი · WHO · AHA · NICE · 29 CDR
💉
ვაქცინაციის კალენდარი
WHO · ECDC · NCDC საქართველო 2025
💊
დანამატების შემოწმება
supplement.ge — 2,095 ინგრედიენტი
ℹ️ეს სისტემა ახდენს ტრიაჟს — არა დიაგნოზს. ყოველი გადაწყვეტილება დაფუძნებულია WHO, AHA, NICE, BTS სახელმძღვანელოებზე. ექიმის კონსულტაცია სავალდებულოა.
პირადი ინფორმაცია
სიმპტომების ზუსტი შეფასებისთვის შეიყვანეთ ასაკი და სქესი
👤სავალდებულო
📏 ანთროპომეტრია
სიმაღლე · წონა · BMI — არასავალდებულო
🩺 სასიცოცხლო მაჩვენებლები
წნევა · პულსი · ტემპერატურა · SpO2 — არასავალდებულო
ნორმა: 90–129
ნორმა: 60–100
36–37.2
12–20
≥95%
სიმპტომების შეფასება
აირჩიეთ სცენარი სისტემის მიხედვით
🔍
კითხვა 1 / 1
📋 მტკიცებულებითი საფუძველი
World Health Organization (WHO) — IMAI სახელმძღვანელო
American Heart Association (AHA) / ACC
National Institute for Health and Care Excellence (NICE)
ICD-11 (2025) · World Health Organization
ეს ინსტრუმენტი ახდენს ტრიაჟს — არა დიაგნოზს. სიმპტომები შეიძლება მიუთითებდეს — ეს არ ნიშნავს, რომ დაავადება გაქვთ. ექიმის კონსულტაცია სავალდებულოა.
📰 სიახლეები ყველა ›
ვაქცინაციის კალენდარი
აირჩიეთ ასაკობრივი ჯგუფი
WHO ECDC NCDC 2025
📚წყარო: NCDC საქართველო 17.09.2025 · WHO · ECDC
ასაკობრივი ჯგუფი
📚წყარო: NCDC საქართველო 17.09.2025 · WHO · ECDC
📰 ვაქცინაციის სიახლეები ყველა ›
დანამატების შემოწმება
გადადით supplement.ge-ზე და შეამოწმეთ ნებისმიერი პროდუქტი
SUPPLEMENT.GE
საქართველოს სასურსათო დანამატების უსაფრთხოების შემოწმების სისტემა
📊 2,095 ინგრედიენტი 📦 688 პროდუქტი
supplement.ge-ზე გადასვლა
ახალი ფანჯარა გაიხსნება
რას შეგიძლიათ შეამოწმოთ
🔬
ინგრედიენტის შემოწმება
NIH · EU · FDA · Health Canada მონაცემები
📷
ეტიკეტის სკანირება
AI ამოიცნობს ყველა ინგრედიენტს ფოტოდან
🌍
ქვეყნის მიხედვით სტატუსი
რეგულაცია 14 ქვეყანაში — აშშ, ევროკავშირი, კანადა
⚠️
წამალთან ინტერაქცია
აუცილებელი გაფრთხილებები მიმდინარე მკურნალობისას
✅ supplement.ge — საქართველოში ერთადერთი სრული სისტემა დანამატების უსაფრთხოების შესაფასებლად, PHIG-ის (საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ინსტიტუტის) კონტროლით.